تقنيات الاسترخاء

اليوجا :

هناك بعض الأدلة على أن اليوجا قد تكون تدخلاً مساعدًا مفيدًا لإدارة ارتفاع ضغط الدم.

ماذا يظهر البحث؟

• وجدت مراجعة منهجية عام 2019 وتحليل تلوي لـ 49 تجربة مضبوطة تضم 3517 مشاركًا أنه عندما تم ممارسة اليوغا 3 جلسات في الأسبوع بين المشاركين المصابين بارتفاع ضغط الدم ، أدت تدخلات اليوجا التي تضمنت تقنيات التنفس والتأمل / الاسترخاء العقلي إلى خفض ضغط الدم بمقدار 11/6 ملم الزئبق مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
• وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2013 لست دراسات شملت 386 مريضًا بعض الأدلة المشجعة على ممارسة اليوجا لخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. مع ذلك ، كانت التجارب المشمولة في المراجعة ذات جودة منهجية منخفضة ، لذلك لا يمكن استخلاص استنتاجات نهائية حول فعالية وسلامة اليوغا لارتفاع ضغط الدم الأساسي.

هل اليوجا آمنة لمريض الضغط ؟

تعتبر اليوجا آمنة بشكل عام للأشخاص الأصحاء إذا تم إجراؤها بشكل صحيح من قبل ممارس مؤهل أو تم تدريسها من قبل مدرب مدرب جيدًا. ومع ذلك ، قد لا تكون اليوجا مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى تعديل أو تجنب بعض أوضاع اليوجا.

مكملات الثوم :

هناك دليل على أن مستحضرات الثوم قد تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، ولكن معظم الأبحاث تتكون من دراسات صغيرة أو أولية أو منخفضة الجودة.

ماذا يظهر البحث؟

• وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 9 تجارب مزدوجة التعمية شملت 482 مشاركًا في عام 2015 بعض الأدلة التي تشير إلى أن مستحضرات الثوم قد تخفض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم ، لكن الأدلة ليست قوية.
• وجدت مراجعة كوكرين عام 2012 لتجربتين معشاة ذات شواهد أدلة غير كافية لتحديد ما إذا كان الثوم يوفر ميزة علاجية مقارنة بالدواء الوهمي من حيث تقليل مخاطر الوفيات والمراضة القلبية الوعائية في المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن الثوم يبدو أنه يقلل متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنةً بالدواء الوهمي ، إلا أن المراجعين لاحظوا أن الاختلاف في خفض ضغط الدم يقع ضمن التباين المعروف في قياسات ضغط الدم ، مما يجعل من الصعب تحديد تأثير الثوم ، إن وجد ، على خفض ضغط الدم.

هل الثوم آمن لمريض الضغط ؟

• قد يؤدي تناول مكملات الثوم إلى زيادة خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر.
• تم العثور على الثوم لتدخل في فعالية بعض الأدوية ، بما في ذلك ساكوينافير.

مكملات الشاي الأخضر :

تشير نتائج البحث إلى أن مكملات مستخلص الشاي الأخضر قد تقلل من ضغط الدم على المدى القصير.

ماذا يظهر البحث؟

• وجدت المراجعة المنهجية والتحليل التلوي لعام 2020 لـ 24 تجربة شملت 1697 مشاركًا أن الشاي الأخضر يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي على مدار فترة التجارب قصيرة المدى. لاحظ المؤلفون أنه قبل التوصية بتناول مكملات الشاي الأخضر كجزء من العلاج الخافض للضغط ، هناك حاجة لتجارب إضافية عالية الجودة ، بأحجام عينات أكبر ، ومدة أطول ، وجرعات كاتشين مختلفة.
• وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 14 تجربة معشاة ذات شواهد شملت 971 مشاركًا في عام 2015 أنه من بين البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، أدى تناول مكملات الشاي الأخضر أو ​​مستخلص الشاي الأخضر إلى انخفاض بسيط ولكنه مهم في ضغط الدم.

هل الشاي الأخضر آمن لمريض الضغط ؟

• على الرغم من أنه غير شائع ، فقد تم الإبلاغ عن مشاكل في الكبد في عدد من الأشخاص الذين تناولوا منتجات الشاي الأخضر ، وخاصة مستخلصات الشاي الأخضر في شكل حبوب.
• الشاي الأخضر هو أحد مكونات العديد من منتجات إنقاص الوزن المتاحة دون وصفة طبية ، والتي تم تحديد بعضها على أنه السبب المحتمل لحالات نادرة من إصابات الكبد.
• لقد ثبت أن الشاي الأخضر بجرعات عالية يقلل من مستويات الدم وبالتالي فعالية حاصرات بيتا نادولول. قد يتفاعل أيضًا مع أدوية أخرى.

مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية

النتائج من التجارب المعشاة ذات الشواهد مختلطة ، ولكن بشكل عام ، تشير البيانات إلى بعض فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيوت السمك في خفض ضغط الدم.

ماذا يظهر البحث؟

• تم تقييم تجربة عشوائية مضبوطة لعام 2020 شملت 2157 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 70 عامًا أو أكثر ، ما إذا كان فيتامين (د) وأوميغا 3 وبرنامج تمارين القوة ، بمفرده أو معًا ، قد أدى إلى تحسين النتائج الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، بين كبار السن. وجدت الدراسة أن العلاج بفيتامين D3 أو أوميغا 3 أو برنامج تمارين القوة لم ينتج عنه فروق ذات دلالة إحصائية في التحسن في ضغط الدم الانقباضي أو الانبساطي أو الكسور غير الفقرية أو الأداء البدني أو معدلات الإصابة أو الوظيفة الإدراكية.
• خلص التحليل التلوي لعام 2014 لـ 70 تجربة معشاة ذات شواهد إلى أن الأدلة العامة المتاحة تشير إلى أن توفير الأحماض eicosapentaenoic و docosahexaenoic (EPA + DPA) يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة مع الدواء الوهمي. لوحظت أقوى التأثيرات بين المشاركين في ارتفاع ضغط الدم غير المعالجين مما يشير إلى أن ≥2g / d EPA + DHA قد يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. تشير البيانات إلى أن جرعة أقل (1-2 جم / د) قد تقلل ضغط الدم الانقباضي ولكن ليس ضغط الدم الانبساطي.

هل اوميغا 3 آمن لمريض الضغط ؟

• عادة ما تكون الآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3 خفيفة. وهي تشمل طعم كريه ، ورائحة الفم الكريهة ، وعرق كريه الرائحة ، وصداع ، وأعراض معدية معوية.
• ربطت العديد من الدراسات الكبيرة ارتفاع مستويات أوميغا 3 في الدم مع ارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك ، فقد أظهرت أبحاث أخرى أن الرجال الذين يتناولون المأكولات البحرية بشكل متكرر لديهم معدلات وفيات أقل من سرطان البروستاتا وأن المدخول الغذائي من أوميغا 3 طويل السلسلة لا يرتبط بخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. سبب هذه النتائج المتضاربة على ما يبدو غير واضح.
• قد تتفاعل مكملات أوميغا 3 مع الأدوية المضادة للتخثر.
• من غير المؤكد ما إذا كان الأشخاص المصابون بحساسية المأكولات البحرية يمكنهم تناول مكملات زيت السمك بأمان.