أعراض نقص الفيتامين ب6

أعراض نقص الفيتامين ب6 , علامات تدل على أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6 , انخفاض مستوى فيتامين ب 6

مظاهر نقص البيريدوكسين

الفيتامين ب6 اوالبيريدوكسين الذي يعمل بجد يحمل العديد من الوظائف الكبيرة و له تأثير على الجسم كله.

و الاعراض التي تدل على نقص فيتامين ب6 : يؤثر على مزاجك وشهيتك ونومك وتفكيرك. أنت بحاجة إليه لمحاربة الالتهابات ، وتحويل الطعام إلى طاقة ، ومساعدة دمك على حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك. في حين أنه من النادر في الواقع أن ينخفض ، إلا أنك لا تستطيع فعل ذلك.

نقص الفيتامين ب 6 يسبب تراجع في طاقة الجسم

إذا كان فيتامين ب 6 منخفضًا جدًا في جسمك ، فقد تصاب بفقر الدم ، وهو عدد قليل جدًا من خلايا الدم الحمراء. هذا من شأنه أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضًا من عدم وجود ما يكفي من الحديد في جسمك. قد يؤدي أيضًا إلى نقص الفيتامينات الأخرى ، مثل B12 والفولات

الطفح الجلدي

يمكن أن تظهر علامات نقص فيتامين ب 6 على جلدك. يمر جسمك بتغيرات كيميائية. وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى ظهور طفح جلدي متقشر ومثير للحكة ، وعادة ما يكون على وجهك ، ويسمى التهاب الجلد الدهني. قد يصبح الطفح الجلدي أكثر وضوحًا بمرور الوقت. إذا كان لديك نقص بسيط ، فقد تستغرق الأعراض شهورًا أو سنوات حتى تظهر

شفاه جافة ومتشققة

يمكن أن يكون فمك مكانًا جيدًا لاكتشاف أي نقص في فيتامين ب 6. قد تكون شفتيك متقشرة ، ويمكن أن تتشقق الزوايا. قد ينتفخ لسانك

ضعف جهاز المناعة

قد يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى صعوبة مقاومة الجسم للعدوى والأمراض. يمكن أن يتحول ذلك إلى حلقة مفرغة. يمكن أن يؤدي السرطان والأمراض الأخرى إلى استنفاد إمداد فيتامين ب 6. لذلك ستحتاج إلى الحصول على المزيد من الفيتامينات لتعويض ذلك. يمكنك القيام بذلك بسهولة باستخدام مكمل B6

خدر اليدين أو القدمين

هل ترتعش أصابعك؟ هل تشعر بالخدر في قدمك؟ قد يكون الجاني اضطرابًا عصبيًا يسمى اعتلال الأعصاب المحيطية. قد يساعد نقص فيتامين ب 6 في تحريضه. تعتبر الفيتامينات B وغيرها من فيتامينات B مثل B12 ضرورية للحفاظ على صحة أعصابك

تشنجات و طفل غريب الأطوار

قد يحاول الطفل صعب الإرضاء إخبارك أنه يعاني من انخفاض مستوى فيتامين B6. يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت تطعم طفلك شيئًا آخر غير حليب الثدي لمدة تزيد عن 6 أشهر. يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من الفيتامين إلى حدوث نوبات. كما يمكن أن يجعل سمع طفلك أكثر حساسية بحيث يمكن للضوضاء أن تزعجه بسهولة

غثيان صباحي

تحتاج الأمهات الحوامل إلى المزيد من فيتامين ب 6 في نظامهن الغذائي أكثر من أي شخص آخر. إذا كنت تشعر بالغثيان أو القيء (وليس فقط في الصباح) ، فقد يساعدك تناول مكمل فيتامين ب 6. ولكن يجب ألا تأخذها إلا بإرشاد من طبيبك

ضبابية في الدماغ

يساعد B6 على تنظيم مزاجك وذاكرتك. إذا لاحظت الشعور بالارتباك أو الحزن ، خاصة إذا كنت من كبار السن ، فقد يكون نقص هذا الفيتامين هو السبب. قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد السكتة الدماغية أو كسر الورك أو مرض خطير آخر. يعمل فيتامين ب 6 أحيانًا جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب الأخرى. إذا كانت منخفضة ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء قدراتك العقلية

السرطان

قد يلعب انخفاض فيتامين ب 6 دورًا في فرص الإصابة بالسرطان. لا يعرف الباحثون السبب بالضبط. لكن الدراسات ربطت نقص فيتامين ب 6 بسرطان المعدة والمريء. قد يؤدي نقص الفيتامين أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسرطان الناتج عن هرمونات الستيرويد ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا

ما هي الجرعة اليومية من الفيتامين ب 6 ؟

كمية فيتامين ب 6 التي تحتاجها كل يوم تعتمد بشكل أساسي على عمرك. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا إلى 0.3 ملليجرام يوميًا. أنت بحاجة إلى المزيد وأنت تنمو. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 5 أضعاف: 1.7 ملليغرام يوميًا للرجال و 1.5 ملليغرام للنساء. تحتاجه النساء الحوامل في المقام الأول – 1.9 ملليغرام في اليوم

مصادر الفيتامين ب 6 :

المصدر: البروتينات

من السهل الحصول على كل فيتامين B6 الذي تحتاجه من الأطعمة. تعتبر الدواجن ولحم البقر والأسماك من بين المصادر الأكثر فائدة. 3 أونصات فقط من التونة تحزم نصف ما يحتاجه الشخص البالغ كل يوم. ستزودك نفس الكمية من السلمون بنسبة 30٪ والدجاج 25٪.

المصادر: الخضار والفواكه

هل تحب الخضار النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة؟ إنها بعض الطرق الرئيسية التي يحصل بها الأمريكيون على B6. الفاكهة هي مصدر رئيسي آخر (باستثناء الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت). كوب واحد من الحمص ، المعروف أيضًا باسم حبوب الحمص ، سيهتم بنصف احتياجاتك اليومية.

أسباب نقص الفيتامين ب 6 :

نادرًا ما تحدث أوجه القصور الخطيرة في فيتامين (ب 6). ولكن قد يعاني بعض كبار السن من انخفاضه إذا لم يأكلوا ما يكفي من الطعام أو لأن أجسامهم لا تمتص العناصر الغذائية كما كان الحال من قبل. يمكن أن تكون أمراض الكلى والحالات الأخرى التي تمنع الأمعاء الدقيقة من تناول العناصر الغذائية هي السبب أيضًا. وكذلك تعاطي الكحول. يمكن أن تتسبب بعض الأدوية الموصوفة أيضًا في عدم تناول ما يكفي من فيتامين ب 6. إذا وصف طبيبك دواءً جديدًا ، فلا تتردد في السؤال عن تأثيره العام على جسمك.

تناول مكملات الفيتامين ب 6 :

إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 6 من الأطعمة ، يمكن للمكملات أن تملأ الفجوة. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على فيتامين ب 6 ، أو يمكنك تناوله بشكل منفصل. أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أو تتناول مكملات أخرى. وتيسير على ذلك. قد يؤدي تناول الكثير من فيتامين ب 6 إلى تلف أعصابك أو يسبب لك تقرحات أو حرقة أو غثيان. الحد اليومي الآمن للبالغين أقل من 100 ملليجرام 3

معلومات مفصلة عن الفيتامين ب 6 :

ما هو فيتامين ب 6 وماذا يفعل؟

فيتامين ب 6 هو فيتامين موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 لأكثر من 100 تفاعل إنزيم يشارك في عملية التمثيل الغذائي. يشارك فيتامين ب 6 أيضًا في نمو الدماغ أثناء الحمل والرضاعة بالإضافة إلى وظائف المناعة .

ما مقدار فيتامين ب 6 الذي أحتاجه؟

تعتمد كمية فيتامين ب 6 التي تحتاجها على عمرك. يتم سرد متوسط ​​الكميات اليومية الموصى بها أدناه بالملليغرام (ملغ).

ما هي الأطعمة التي توفر فيتامين ب 6؟

يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ويضاف إلى الأطعمة الأخرى. يمكنك الحصول على كميات موصى بها من فيتامين ب 6 عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك ما يلي:

• الدواجن والأسماك ولحوم الأعضاء ، كلها غنية بفيتامين B6.
• البطاطس والخضروات النشوية الأخرى ، والتي تعد من المصادر الرئيسية لفيتامين ب 6 للأمريكيين.
• الفاكهة (بخلاف الحمضيات) ، والتي تعد أيضًا من بين المصادر الرئيسية لفيتامين B6 للأمريكيين.

ما هي أنواع مكملات فيتامين ب 6 الغذائية المتوفرة؟

يتوفر فيتامين ب 6 في المكملات الغذائية ، وعادة ما تكون على شكل بيريدوكسين. تحتوي معظم مكملات الفيتامينات والمعادن على فيتامين ب 6. تتوفر أيضًا المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6 فقط ، أو فيتامين ب 6 مع فيتامينات ب الأخرى .

هل أحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6؟

يحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على ما يكفي من فيتامين ب 6 من الأطعمة التي يتناولونها. ومع ذلك ، فإن مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بمشاكل في الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 6:

• الأشخاص الذين لا تعمل كليتهم بشكل صحيح ، بما في ذلك الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى وأولئك الذين خضعوا لعملية زرع كلى .
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية ، والتي تتسبب في مهاجمة جهاز المناعة لديهم عن طريق الخطأ أنسجتهم السليمة. على سبيل المثال ، يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو الداء البطني أو داء كرون أو التهاب القولون التقرحي أو مرض التهاب الأمعاء في بعض الأحيان من انخفاض مستويات فيتامين ب 6.
• الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول .

ماذا يحدث إذا لم أحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6؟

نقص فيتامين ب 6 غير شائع في الولايات المتحدة. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 6 من مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك فقر الدم والطفح الجلدي المصحوب بالحكة وتقشر الجلد على الشفاه وتشققات في زوايا الفم واللسان المتورم. تشمل الأعراض الأخرى لمستويات فيتامين ب 6 المنخفضة جدًا الاكتئاب والارتباك وضعف جهاز المناعة . الرضع الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين B6 يمكن أن يصبحوا عصبيين أو يصابون بنوبات أو نوبات حساسة للغاية .

ما هي بعض تأثيرات فيتامين ب 6 على الصحة؟

يدرس العلماء فيتامين ب 6 لفهم كيفية تأثيره على الصحة. فيما يلي بعض الأمثلة لما أظهره هذا البحث.

أمراض القلب والأوعية الدموية

اعتقد بعض العلماء أن بعض فيتامينات ب (مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6) قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الحمض الأميني الهوموسيستين في الدم. على الرغم من أن مكملات فيتامين ب تعمل على خفض نسبة الهوموسيستين في الدم ، إلا أن الأبحاث تظهر أنها لا تقلل في الواقع من خطر أو شدة الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية .

السرطان :

قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 6 في الدم أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان القولون والمستقيم . لكن الدراسات حتى الآن لم تظهر أن مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان أو تقليل فرص الوفاة من هذا المرض.

الوظيفة المعرفية

تشير بعض الأبحاث إلى أن كبار السن الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين ب 6 في الدم يتمتعون بذاكرة أفضل. ومع ذلك ، فإن تناول مكملات فيتامين ب 6 (بمفردها أو مع فيتامين ب 12 و / أو حمض الفوليك) لا يبدو أنه يحسن الوظيفة الإدراكية أو المزاج لدى الأشخاص الأصحاء أو الأشخاص المصابين بالخرف .

متلازمة ما قبل الحيض

لم يتأكد العلماء بعد من الفوائد المحتملة لتناول فيتامين ب 6 لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) . لكن تظهر بعض الدراسات أن مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك المزاجية والتهيج والنسيان والانتفاخ والقلق.

الغثيان والقيء أثناء الحمل

يعاني نصف النساء على الأقل من الغثيان والقيء أو كليهما في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. بناءً على نتائج العديد من الدراسات ، يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بتناول مكملات فيتامين B6 تحت رعاية الطبيب للغثيان والقيء أثناء الحمل.

هل يمكن أن يكون فيتامين ب 6 ضارًا؟

لا يحصل الناس أبدًا على الكثير من فيتامين ب 6 من الأطعمة أو المشروبات. لكن تناول مستويات عالية من فيتامين ب 6 من المكملات لمدة عام أو أكثر يمكن أن يسبب تلفًا شديدًا في الأعصاب ، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة على حركات الجسم. عادة ما تتوقف الأعراض عند التوقف عن تناول المكملات. تشمل الأعراض الأخرى للإفراط في تناول فيتامين ب 6 ظهور بقع جلدية مؤلمة وقبيحة المظهر وحساسية شديدة لأشعة الشمس والغثيان وحرقة المعدة.

تشمل الحدود القصوى اليومية لفيتامين B6 المآخذ من جميع المصادر – الأطعمة والمشروبات والمكملات – وهي مدرجة أدناه. لا تنطبق هذه المستويات على الأشخاص الذين يتناولون فيتامين ب 6 لأسباب طبية تحت رعاية الطبيب.

هل يتفاعل فيتامين ب 6 مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى؟

نعم ، يمكن أن تتفاعل مكملات فيتامين ب 6 مع الأدوية التي تتناولها أو تتداخل معها. إليك عدة أمثلة:

• قد تتفاعل مكملات فيتامين ب 6 مع السيكلوسيرين (سيروميسين®) ، وهو مضاد حيوي يستخدم لعلاج السل ، وتؤدي إلى تفاقم النوبات وتلف الخلايا العصبية الذي قد يسببه الدواء .
• يمكن أن يؤدي تناول بعض أدوية الصرع إلى تقليل مستويات فيتامين ب 6 وتقليل قدرة الأدوية على التحكم في النوبات.
• يمكن أن يؤدي تناول الثيوفيلين (Aquaphyllin® و Elixophyllin® و Theolair® و Truxophyllin® وغيرها الكثير) لعلاج الربو أو مرض رئوي آخر إلى تقليل مستويات فيتامين B6 ويسبب النوبات.

أخبر طبيبك والصيدلي ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين عن أي مكملات غذائية وأدوية تتناولها. يمكنهم إخبارك ما إذا كانت هذه المكملات الغذائية قد تتفاعل أو تتعارض مع الوصفات الطبية الخاصة بك أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو إذا كانت الأدوية قد تتداخل مع كيفية امتصاص جسمك للمغذيات أو استخدامها أو تكسيرها .

فيتامين ب 6 وتناول الطعام الصحي

يجب أن يحصل الناس على معظم العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات ، وفقًا للإرشادات الغذائية للحكومة الفيدرالية للأمريكيين . تحتوي الأطعمة على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية ومكونات أخرى مفيدة للصحة. في بعض الحالات ، تكون الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية مفيدة عندما لا يكون من الممكن تلبية احتياجات عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية (على سبيل المثال ، خلال مراحل معينة من الحياة مثل الحمل).

 آخر تحديث : 21/02/2022

 المصدر ods.od.nih.gov