فوائد شرب الماء

الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا مهم لصحتك. يمكن أن يمنع شرب الماء الجفاف ، وهي حالة يمكن أن تسبب تفكيرًا غير واضح ، وتؤدي إلى تغير المزاج ، وتسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتؤدي إلى الإمساك وحصوات الكلى. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، لذلك يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في وزن الجسم وتقليل تناول السعرات الحرارية عند استبداله بالمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية ، مثل الشاي الحلو أو الصودا العادية.

يساعد الماء جسمك على:

• يحافظ على درجة حرارة طبيعية.
• يفدي في تليين وتوسيد المفاصل.
• يحمي الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى.
• يفيد في التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء.

يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء عندما تكون:

• في المناخات الحارة.
• أكثر نشاطا بدنيا.
• الإصابة بالحمى.
• الإصابة بالإسهال أو القيء.

يجب على الجميع استهلاك الماء من الأطعمة والمشروبات كل يوم.

على الرغم من عدم وجود توصية بشأن مقدار الماء العادي الذي يجب على الجميع شربه يوميًا ، إلا أن هناك توصيات كم يجب أن يأتي إجمالي استهلاك المياه اليومي من مجموعة متنوعة من المشروبات والأطعمة.

يُعرَّف إجمالي كمية المياه اليومية (السوائل) على أنها كمية المياه المستهلكة من الأطعمة ومياه الشرب العادية والمشروبات الأخرى. تختلف توصيات تناول المياه اليومية حسب العمر والجنس وحالة الحمل وحالة الرضاعة الطبيعية. يتم تلبية معظم احتياجاتك من السوائل من خلال الماء والمشروبات الأخرى التي تشربها. يمكنك الحصول على بعض السوائل من خلال الأطعمة التي تتناولها – وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل العديد من الفواكه والخضروات. يعتبر شرب الماء طريقة جيدة للحصول على السوائل لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية.

نصائح لشرب المزيد من الماء

• احمل زجاجة ماء معك وأعد ملئها طوال اليوم.
• قم بتجميد بعض زجاجات المياه الآمنة للفريزر. خذ واحدة معك للحصول على الماء المثلج طوال اليوم.
• اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية.
• اختر الماء عند تناول الطعام بالخارج. ستوفر المال وتقليل السعرات الحرارية.
• قدمي الماء أثناء الوجبات.
• أضف قطعة من الليمون أو الليمون إلى الماء. هذا يمكن أن يساعد في تحسين الطعم.
• تأكد من حصول أطفالك على كمية كافية من الماء أيضًا. تعرف على المزيد حول مياه الشرب في المدارس  وأماكن الرعاية المبكرة والتعليم.

خيارات مشروبات أكثر صحة

بالطبع ، هناك العديد من خيارات المشروبات الأخرى إلى جانب الماء ، ويمكن أن يكون الكثير منها جزءًا من نظام غذائي صحي.

المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو
التي لا تحتوي على سعرات حرارية تعتبر القهوة العادية أو الشاي ، والمياه الفوارة ، والمياه المنكهة ، خيارات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية وعناصر غذائية مهمة
حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم ؛ بدائل الحليب غير المحلاة والمدعمة ؛ أو 100٪ عصير فواكه أو خضروات تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم أو البوتاسيوم أو فيتامين د. يجب الاستمتاع بهذه المشروبات ضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها.

مشروبات أخرى

المشروبات السكرية: 

تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الفاكهة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والمياه المحلاة ومشروبات الشاي والقهوة المحلاة على سعرات حرارية ولكن قيمة غذائية قليلة .

المشروبات المحتوية على الكافيين: يمكن أن يكون الاستهلاك المعتدل للكافيين (حتى 400 مجم في اليوم) جزءًا من نظام غذائي صحي. هذا ما يصل إلى حوالي 3 إلى 5 أكواب من القهوة العادية.

المشروبات التي تحتوي على بدائل السكر: من المحتمل أن تحتوي المشروبات التي تم تصنيفها على أنها “خالية من السكر” أو “حمية” على مواد تحلية عالية الكثافة ، مثل السكرالوز أو الأسبارتام أو السكرين. وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين ، ” قد يؤدي استبدال السكريات المضافة بمُحليات عالية الكثافة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية على المدى القصير … ومع ذلك تظل هناك أسئلة حول فعاليتها كاستراتيجية طويلة المدى للتحكم في الوزن]. ” تعرف على المزيد حول المحليات عالية الكثافة.

المشروبات الرياضية: هي المشروبات المنكهة التي تحتوي غالبًا على الكربوهيدرات والمعادن والإلكتروليتات وأحيانًا الفيتامينات.. يجب على الشخص العادي أن يشرب الماء ، وليس المشروبات الرياضية ، لإعادة الترطيب.

معدل شرب الماء حسب الوزن :

https://myedoctor.net/wp-content/uploads/2022/06/water-needs.jpg

Page last reviewed: June 6, 2022 – Content source: Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion