طرق ممتعة مشجعة للرياضة وللبقاء نشيطين بدنيًا:

هناك الكثير من الطرق الممتعة والبسيطة لإدخال التمرينات الرياضية في روتينك اليومي. ابحث عن أفكار للأنشطة التي يمكنك القيام بها مع عائلتك وطرق للبقاء نشيطًا في جميع الفصول الأربعة.

الأنشطة العائلية لمساعدتك على ممارسة الرياضة

أن تكون نشيطًا بدنيًا مع عائلتك هو وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة والاستمتاع بالتمارين الرياضية. سواء كنت تلعب الرياضات الجماعية مع العائلة بأكملها أو تقوم بنزهة سريعة مع زوجتك أو طفلك أو حفيدك ، فسوف تتم مكافأتك بتحسن الصحة والوقت الذي تقضيه معًا.

فيما يلي بعض أفكار الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع أحفادك:

الرضع والأطفال الصغار:

• اصطحبهم للتنزه في عربة الأطفال وركوب دراجتك . لا تنس خوذتك.
• العب الألعاب التي تحرك أجسامك – عجلات في الحافلة ، وتظاهر بأننا حيوانات ، والاختباء.
• اشترك في صفوف يوجا الأطفال أو التمارين.
• جرب دروس السباحة الملائمة للأطفال.

الأطفال في سن المدرسة:

• المشي إلى الحديقة وادفع أرجوحة.
• القفز على الحبل معا.
• بناء حصن – في الداخل أو في الخارج.
• العب كرة القدم أو كرة الركل أو كرة السلة أو كرة القدم.
• اذهبا للسباحة أو ركوب الدراجة معًا.
• العبوا لعبة فيديو للياقة البدنية معًا وشاهدوا من سيفوز!

المراهقون والشباب:

• المشاركة في الأنشطة التي تهمهم. جرب المشي لمسافات طويلة أو التزحلق على الجليد أو التنس.
• اذهب للجولف أو السباحة. ادعُهم للانضمام إليك في الأنشطة البدنية التي تتطلب شخصين ، مثل التنس أو كرة الطاولة.
• اطلب منهم مساعدتك في الحديقة أو في الأعمال المنزلية الشاقة.

كن نشطا بدنيا دون أن تنفق فلسا واحدا!

لست بحاجة إلى إنفاق ثروة لتكون نشيطًا بدنيًا. في الواقع ، يمكنك أن تكون نشطًا بعدة طرق دون إنفاق أي أموال. لا تحتاج إلى معدات تمارين خاصة بخلاف أحذية المشي المريحة . إليك بعض الأفكار لمساعدتك على التحرك مجانًا:

• اصنع الأوزان الخاصة بك من الأدوات المنزلية مثل علب الحساء أو زجاجات المياه.
• جرب دروسًا في التمارين التوضيحية المجانية في مركز كبار السن المحلي أو مركز اللياقة البدنية.
• اذهب للتنزه في الحديقة.
• شارك في جولات أو جولات ممتعة برعاية المجتمع.
• يمكن أن تبقيك أعمال الفناء مثل الجرف والحفر والغرس نشيطًا.
• تأكد من شرب الماء أو العصير بعد التمرين.

ابحث عن طرق للبقاء نشطًا في جميع الفصول الأربعة:

أن تكون مبدعًا في خطط نشاطك البدني وتجربة أشكال جديدة من التمارين يمكن أن يحفزك عن طريق منع الملل. يعد تغيير الفصول وقتًا ممتازًا لتكون مبدعًا بشأن روتين التمرين وتجربة شيء جديد. هناك العديد من الطرق للنشاط على مدار العام.

في الشتاء:

• عندما يزور أحفادك ، توجه للخارج لبناء رجل ثلج معًا أو الذهاب للتزلج على الجليد.
• تعد درجات الحرارة الباردة في الهواء الطلق سببًا ممتازًا للانضمام إلى مجموعة مشي على الأقدام.
• ابدأ العام الجديد من خلال تجربة مركز للياقة البدنية – يقدم العديد من عروض قرار السنة الجديدة الخاصة.
• امنح قلبك هدية عيد الحب مع دروس الرقص ، مثل السالسا أو التانغو أو الرقص الشرقي.

في الربيع:

• عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع ، اجعل حديقتك جاهزة لفصلي الربيع والصيف. تعتبر عمليات الرفع والانحناء التي تقوم بها عند البستنة أمرًا رائعًا للقوة والمرونة.
• ركوب الدراجة هو وسيلة رائعة للاستمتاع بدرجات الحرارة الأكثر دفئًا.
• يمكن أن يكون أي شيء ممتعًا مع الموسيقى المبهجة ، بما في ذلك التنظيف الربيعي!
• قم ببناء قدرتك على التحمل وقوتك من خلال ركوب الدراجة خلال شهر الدراجات الوطني (مايو). تذكر خوذتك.

في الصيف:

• اسبح في برك السباحة أو خذ دروسًا في التمارين الرياضية المائية. كلاهما منعش بمجرد أن يصبح الطقس مشبع بالبخار.
• المشي في المركز التجاري طريقة رائعة للتغلب على الحرارة.
• الآن بعد أن ترك الأحفاد المدرسة في الصيف ، اطلب منهم أن يعلموك رياضتهم المفضلة أو نشاطهم البدني.
• احتفل بأسبوع البولينج الوطني في الأسبوع الأول من شهر أغسطس. اجمع الأصدقاء والعائلة معًا وتحدوا بعضهم البعض في بطولة ودية.

في فصل الخريف:

• إذا كنت قد سمعت عن فوائد اليوجا ولكنك لم تجربها بعد ، فإن شهر التوعية اليوجا الوطني في سبتمبر هو وقت رائع للعثور على أحداث خاصة ودروس تجريبية للمبتدئين.
• عندما يبدأ الطقس في البرودة ، انضم إلى دوري رياضي داخلي ، مثل كرة السلة أو كرة اليد أو البولينج.
• يوفر السقوط فرصًا رائعة للنشاط البدني. يمكنك المشي لمسافات طويلة لرؤية ألوان الخريف الجميلة. بمجرد سقوط الأوراق ، يعد الكشط تمرينًا جيدًا.
• إذا كان لديك التسوق في العطلة ، فقم بالسير في المركز التجاري بأكمله في كل مرة تكون فيها هناك.