الحفاظ على الصحة العقلية
كيف تعتني بصحتك النفسية
كيف أحافظ على صحتي النفسية والجسدية
من المهم أن تعتني بنفسك وتحقق أقصى استفادة من الحياة. فيما يلي 10 طرق عملية من أجل الحفاظ على الصحة العقلية و النفسية. إن إجراء تغييرات بسيطة على طريقة عيشك لا يلزم أن يكلف ثروة أو يستهلك الكثير من الوقت. يمكن لأي شخص اتباع هذه النصيحة.
لماذا لا تبدأ اليوم؟
يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك على البقاء بصحة نفسية جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعر فيها بالاضطراب.
-
الحديث عن مشاعرك :
ليس علامة ضعف. إنه جزء من تولي مسؤولية صحتك والقيام بكل ما في وسعك للبقاء بصحة جيدة.
يمكن أن يكون الحديث وسيلة للتغلب على مشكلة كنت تحملها في رأسك لفترة من الوقت. مجرد الاستماع إليك يمكن أن يساعدك على الشعور بالدعم وبأقل وحدة. ويعمل في كلا الاتجاهين. إذا انفتحت ، فقد تشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.
ليس من السهل دائمًا وصف ما تشعر به. إذا كنت لا تستطيع التفكير في كلمة واحدة ، فاستخدم الكثير. ما هو شعورك داخل رأسك؟ ما الذي يجعلك تشعر بأنك ترغب بفعل شيء ما؟
لست بحاجة إلى أن تُجلس أحبائك في محادثة كبيرة حول صحتك. يشعر الكثير من الناس براحة أكبر عندما تتطور هذه المحادثات بشكل طبيعي – ربما عندما تفعلون شيئًا معًا.
إذا شعرت بالحرج في البداية ، فامنحها الوقت. اجعل الحديث عن مشاعرك شيئًا تفعله
-
حافظ على نشاطك
يعتقد الخبراء أن التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية في عقلك تجعلك تشعر بالراحة. يمكن أن يعزز التمرين المنتظم من احترامك لذاتك ويساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن.
كما تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على صحة المخ وأعضائك الحيوية الأخرى
لا تعني ممارسة الرياضة فقط ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن للمشي في الحديقة أو البستنة أو الأعمال المنزلية أن تبقيك نشيطًا أيضًا.
يقول الخبراء إن معظم الناس يجب أن يمارسوا حوالي 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
حاول أن تمارس نشاطًا بدنيًا تستمتع به جزءًا من يومك.
-
تناول الطعام بشكل جيد
هناك روابط قوية بين ما نأكله وما نشعر به ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للكافيين والسكر تأثير فوري.
ولكن يمكن أن يكون للطعام أيضًا تأثير طويل الأمد على صحتك العقلية. يحتاج دماغك إلى مزيج من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة ويعمل بشكل جيد ، تمامًا مثل الأعضاء الأخرى في جسمك.
النظام الغذائي الجيد لصحتك البدنية مفيد أيضًا لصحتك العقلية.
يشمل النظام الغذائي الصحي المتوازن:
- الكثير من أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات
- الحبوب الكاملة أو الخبز
- المكسرات والبذور
- منتجات الألبان
- الأسماك الزيتية
- الكثير من الماء.
تناول ثلاث وجبات على الأقل كل يوم واشرب الكثير من الماء. حاول أن تحد من عدد المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو السكر ، وتجنب الإفراط في تناول الكحوليات.
يرجى ملاحظة: أنه قد لا تنطبق النصائح الواردة في هذه الصفحة إذا كان طبيبك أو أخصائي التغذية قد أعطاك نصيحة غذائية محددة ، على سبيل المثال إذا كنت مريضًا بالكلى أو مصابًا بمرض السكر.
-
لا تشرب الكحول
يقول من يشرب الكحول : غالبًا ما نشرب الكحول لتغيير مزاجنا و الهروب من المشاكل . بعض الناس يشربون الكحوليات للتعامل مع الخوف أو الوحدة ، لكن التأثير مؤقت فقط و النتائج خطيرة
عندما يزول تأثير المشروب ، تشعر بالسوء أكثر بسبب الطريقة التي تؤثر بها أعراض انسحاب الكحول على عقلك وبقية جسمك. الشرب ليس طريقة جيدة للتعامل مع المشاعر الصعبة.
بصرف النظر عن الضرر الذي يمكن أن يلحقه الكثير من الكحول بجسمك ، ستحتاج إلى المزيد والمزيد من الكحول في كل مرة لتشعر بنفس التعزيز على المدى القصير. هناك طرق أفضل للتعامل مع الأوقات الصعبة.
لا تشرب الكحول…
كذلك كثير من الناس يدخنون أو يتعاطون المخدرات أو غيرها من المواد لتغيير شعورهم. لكن ، مرة أخرى ، التأثيرات قصيرة العمر. تمامًا مثل الكحول ، كلما زاد استخدامك ، زادت الرغبة في تناوله. النيكوتين والمخدرات لا تتعامل مع أسباب المشاعر الصعبة. إنهم لا يحلون المشاكل ، بل يخلقونها.
-
ابق على تواصل أسري و مع الأصدقاء
يمكن للروابط الأسرية القوية والأصدقاء الداعمين مساعدتك في التعامل مع ضغوط الحياة. يمكن للأصدقاء والعائلة أن يجعلوك تشعر بأنك مشمول ومهتم. يمكنهم تقديم وجهات نظر مختلفة عن كل ما يحدث داخل رأسك. يمكنهم المساعدة في إبقائك نشطًا وإبقائك على الأرض ومساعدتك في حل المشكلات العملية.
لا يوجد شيء أفضل من التواصل مع شخص ما وجهًا لوجه. لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. اتصل بهم ، أو أترك ملاحظة لهم أو تحدث معهم عبر الإنترنت بدلاً من ذلك. إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة جيد لك!
إذا كنت تشعر بعدم التواصل مع بعض الأشخاص ، فراجع القسم الخاص بنا حول الحديث عن مشاعرك وابدأ!
“مجرد الاسترخاء مع الأصدقاء يريحني. نحن نضحك وأشعر أنني بحالة جيدة “.
الأمر يستحق العمل في علاقات تجعلك تشعر بالحب أو التقدير. ولكن إذا كنت تعتقد أن التواجد حول شخص ما يضر بصحتك العقلية ، فقد يكون من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة منه أو عدم التواصل معه يومًا كاملاً. من الممكن إنهاء العلاقة بطريقة ترضي كلاكما.
قد يكون من الصعب التأقلم عندما يموت شخص قريب منك أو تفقده بطريقة أخرى. يمكن أن تساعدك الاستشارة في حالة الفجيعة أو الفقد في استكشاف مشاعرك.
-
اطلب المساعدة
لا أحد منا فوق طاقة البشر. نشعر جميعًا أحيانًا بالتعب أو الإرهاق لما نشعر به أو عندما تسوء الأمور. إذا ساءت الأمور بالنسبة لك وشعرت أنه لا يمكنك التأقلم ، فاطلب المساعدة.
قد يتمكن أصدقاؤك أو عائلتك من تقديم مساعدة عملية أو أذن مستمعة. الخدمات المحلية موجودة لمساعدتك.
على سبيل المثال ، يمكنك:
- انضم إلى مجموعة دعم لمساعدتك في إجراء تغييرات في حياتك
- ابحث عن مستشار لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك أو بدء بداية جديدة
- اتصل بمجلس البلدية بشأن إزعاج الضوضاء
- قم بزيارة مكتب استشارات المواطنين إذا كنت تريد نصيحة بشأن الديون.
قد يكون طبيبك قادرًا على إحالتك إلى مستشار. يجب أن تفكر في الحصول على مساعدة من طبيبك العام إذا كانت المشاعر الصعبة هي:
منعك من المضي قدمًا في الحياة
لها تأثير كبير على الأشخاص الذين تعيش أو تعمل معهم
يؤثر على مزاجك على مدى عدة أسابيع.
أكثر من ثلث زيارات الأطباء العامين تتعلق بالصحة العقلية. قد يقترح طبيبك طرقًا يمكنك أنت أو عائلتك مساعدتك بها. أو قد يحولونك إلى أخصائي أو جزء آخر من الخدمة الصحية.
-
خذ استراحة
إن تغيير المشهد أو السرعة مفيد لصحتك العقلية. قد يستغرق الأمر خمس دقائق من تنظيف المطبخ أو استراحة غداء لمدة نصف ساعة في العمل أو عطلة نهاية الأسبوع لاستكشاف مكان جديد.
بضع دقائق قد تكون كافية للتخلص من التوتر. امنح نفسك بعض الوقت.
“في بعض الأحيان عندما أجلس في الحافلة ، أترك أفكاري تتدفق وهذا يساعدني حقًا.”
قد يعني أخذ قسط من الراحة أن تكون نشيطًا للغاية. قد يعني عدم القيام بالكثير على الإطلاق.
خذ نفسا عميقا وأسترخ. جرب اليوجا أو التأمل ، أو ارفع قدميك فقط.
استمع إلى جسدك. إذا كنت متعبًا حقًا ، امنح نفسك وقتًا للنوم. بدون نوم جيد ، تتضرر صحتنا العقلية وينخفض تركيزنا. في بعض الأحيان يمكن للعالم أن ينتظر.
-
افعل شيئًا تجيده و تحبه
ماذا تحب القيام به؟ ما هي الأنشطة التي يمكن أن تستغرق نفسك فيها؟ ماذا كنت تحب أن تفعل في الماضي؟
الاستمتاع بنفسك يساعد في التغلب على التوتر. ربما يعني القيام بنشاط تستمتع به أنك جيد فيه وأن تحقق شيء ما يعزز احترامك لذاتك.
يمكن أن يساعدك التركيز على هواية مثل البستنة أو الكلمات المتقاطعة على نسيان ما يقلقك لفترة وتغيير حالتك المزاجية.
“أنا أتعلم الجيتار. عليك أن تركز حقًا على القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا يكون هناك مكان في رأسي للقلق “.
قد يكون من الجيد أن يكون لديك اهتمام حيث لا يُنظر إليك كأم أو أب أو شريك أو موظف. أنت فقط.
ساعة من الرسم تتيح لك التعبير عن نفسك بشكل خلاق. يجعلك صباح في ملعب كرة القدم نشيطًا ويمنحك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد.
-
تقبّل من أنت كما أنت
البعض منا يجعل الناس يضحكون ، والبعض الآخر يجيد الرياضيات ، والبعض الآخر يطبخ وجبات رائعة. يشترك البعض منا في أسلوب حياته مع الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منا ، والبعض الآخر يعيش بشكل مختلف تمامًا.
كلنا مختلفون. من الأصح بكثير أن تقبل أنك فريد من أن تتمنى أن تكون مثل أي شخص آخر.
يعزز الشعور بالرضا عن نفسك ثقتك بنفسك لتعلم مهارات جديدة وزيارة أماكن جديدة وتكوين صداقات جديدة.
يساعدك احترام الذات الجيد على التأقلم عندما تأخذ الحياة منعطفًا صعبًا.
“كوني سعيد بما أنا عليه الآن يعني أنني أستمتع بالعيش في الوقت الحالي.”
كن فخورا بما انت عليه. اعترف وتقبل ما لا تجيده ، لكن ركز على ما يمكنك القيام به بشكل جيد.
اعمل على معرفة ما إذا كان هناك أي شيء فيك لا تزال ترغب في تغييره. هل توقعاتك واقعية؟ إذا كان الأمر كذلك ، اعمل على التغيير بخطوات صغيرة.
-
حاول رعاية الآخرين
غالبًا ما يكون الاهتمام بالآخرين جزءًا مهمًا من الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص المقربين منك. بل يمكن أن تقربكما من بعضكما البعض.
لماذا لا تشارك مهاراتك على نطاق أوسع من خلال التطوع لجمعية خيرية محلية؟ يمكن أن تجعلنا المساعدة نشعر بالحاجة والتقدير وهذا يعزز احترامنا لذاتنا.
“الأصدقاء مهمون حقًا … نحن نساعد بعضنا البعض كلما أمكننا ذلك ، لذا فهو طريق ذو اتجاهين ودعمهم يرتقي بي”
كما أنه يساعدنا على رؤية العالم من زاوية أخرى. يمكن أن يساعد ذلك في وضع مشاكلنا في منظورها الصحيح.
يمكن لرعاية حيوان أليف أن تحسن صحتك أيضًا. يمكن أن تكون الرابطة بينك وبين حيوانك الأليف قوية كما هي بين الناس. يمكن لرعاية حيوان أليف أن يضفي طابعًا هيكليًا على يومك ويعمل كحلقة وصل لأشخاص آخرين. يقوم الكثير من الأشخاص بتكوين صداقات من خلال الدردشة مع زملائهم من مرافقي الكلاب. الدكتور رضوان غزال – آخر تحديث : 09/02/2022– المصدر :healthline
