الرجيم المناسب لخسارة الوزن: 4 محاذير, ما هو الطعام والرجيم الذي ينقص الوزن بسرعة؟ كم من الوقت تحتاج لانقاص وخسارة 10 كيلو؟ كيف انزل وزنى 20 كيلو بطريقة سليمة وصحية؟ هل من الممكن خسارة 10 كيلو في أسبوع من الرجيم؟ ما هو اكثر شي يساعد على حرق الدهون؟ ما هي الفاكهة التي تحرق دهون البطن؟ Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program
ما هو الطعام والرجيم الذي ينقص الوزن بسرعة؟
الطعام والرجيم الذي ينقص الوزن بسرعة هو الذي يعتمد على الخضار بشكل أساسي وعلى القليل من الفواكه والقليل جداً من الدهون والقليل جداً من الكربوهيدرات (الطحين) والقليل جداً من السكريات.
كم من الوقت تحتاج لانقاص وخسارة 10 كيلو؟
يختلف الأمر من شخص لآخر ومن رجيم لآخر , والوقت اللازم لانقاص وخسارة 10 كيلو عداة يجب أن يكون عدة أسابيع إلى عدة شهور.
كيف انزل وزنى 20 كيلو بطريقة سليمة وصحية؟
لتنزيل 20 كيلو بطريقة سليمة وصحية يجب :
- عدم التسرع
- خطط
- ثم نفذ
- ثم حافظ على الخطة
وأفضل خطة هي: الاعتماد على الخضار بشكل أساسي وعلى القليل من الفواكه والقليل جداً من الدهون والقليل جداً من الكربوهيدرات (الطحين) والقليل جداً من السكريات.
واكثر من شرب الماء وممارسة الرياضة.
هل من الممكن خسارة 10 كيلو في أسبوع من الرجيم؟
نعم يمكن ولكن لا ينصح بذلك.
ما هو اكثر شي يساعد على حرق الدهون؟
اكثر شيء يساعد على حرق الدهون هو الامتناع قدر الإمكان عن تناول كل ما هو مصنوع من الطحين ومن السكر و الاعتماد على الخضار والقليل من الفواكه والقليل من الدهون وممارسة الرياضة والصيام المتقطع.
ما هي الفاكهة التي تحرق دهون البطن؟
لا توجد فاكهة محددة تحرق دهون البطن, و لكن الامتناع قدر الإمكان عن تناول كل ما هو مصنوع من الطحين ومن السكر و الاعتماد على الخضار والقليل من الفواكه والقليل من الدهون وممارسة الرياضة والصيام المتقطع… كل ما سبق يساعد على حرق الدهون.
4 نصائح:
- من أين أبدأ؟
- ما الذي يجب أن أبحث عنه في برنامج إنقاص الوزن؟
- ماذا لو تم تقديم البرنامج عبر الإنترنت؟
- ما الأسئلة التي يجب أن أطرحها بشأن برنامج إنقاص الوزن؟
هل تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن؟
هل كنت تفكر في تجربة برنامج لإنقاص الوزن؟
لست وحدك. أكثر من 70 في المائة من البالغين في الكثير من الدول يعانون من زيادة الوزن أو السمنة 1 – ويحاول الكثير منهم إنقاص الوزن الزائد من خلال أنواع مختلفة من برامج إنقاص الوزن. يتم الإعلان عن عدد من هذه البرامج في المجلات والصحف ، وكذلك في الراديو والتلفزيون والإنترنت.
لكن هل هم آمنون؟ وهل سيعملون من أجلك؟
ستجد هنا نصائح حول كيفية اختيار برنامج قد يساعدك على إنقاص الوزن بأمان والحفاظ عليه مع مرور الوقت. ستتعلم أيضًا كيفية التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول وزنك.
قد يكون اختصاصي الرعاية الصحية قادرًا على مساعدتك في إجراء تغييرات في نمط حياتك للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه . ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة – أو إذا لم تكن هذه التغييرات كافية لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه – فقد ترغب في التفكير في برنامج لإنقاص الوزن أو أنواع أخرى من العلاج .
من أين أبدأ؟
يعد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية عن وزنك خطوة أولى مهمة. في بعض الأحيان ، قد لا يعالج اختصاصيو الرعاية الصحية مشكلات مثل الأكل الصحي والنشاط البدني والوزن أثناء زيارات المكتب العامة. قد تحتاج إلى إثارة هذه القضايا بنفسك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث عن وزنك ، فاجلب أسئلتك معك وتدرب على التحدث عن مخاوفك قبل زيارة مكتبك. استهدف العمل مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتحسين صحتك.
استعد لزيارتك :
قبل زيارتك لأخصائي الرعاية الصحية ، فكر في الأسئلة التالية:
- كيف يمكنني تغيير عاداتي الغذائية حتى أكون أكثر صحة وأصل إلى وزن صحي؟
- ما مقدار ونوع النشاط البدني الذي أعتقد أنني بحاجة إلى أن أكون أكثر صحة وأصل إلى وزن صحي؟
- هل يمكنني الاستفادة من زيارة أخصائي التغذية أو أخصائي إنقاص الوزن ، أو الانضمام إلى برنامج إنقاص الوزن؟
يمكنك أن تكون مستعدًا بشكل أفضل للزيارة مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت:
- اكتب جميع أسئلتك في وقت مبكر
- سجل جميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تأخذها أو احضرها معك
- اكتب أنواع الحميات أو البرامج التي جربتها في الماضي لإنقاص الوزن
- أحضر قلمًا وورقة أو هاتفًا ذكيًا أو أي جهاز محمول آخر لقراءة أسئلتك وتدوين الملاحظات
أثناء زيارتك ، يجوز لأخصائي الرعاية الصحية القيام بذلك:
- راجع أي مشاكل طبية لديك والأدوية التي تتناولها لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على وزنك أو قدرتك على إنقاص الوزن
- يسألك عن عادات الأكل والشرب والنشاط البدني
- تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 25.0 و 29.9. الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مؤشر كتلة الجسم 30.0 أو أعلى ، وأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مؤشر كتلة الجسم 40.0 أو أعلى. يمكنك استخدام هذا الرابط لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
إذا قال أخصائي الرعاية الصحية إنه يجب عليك إنقاص الوزن ، فقد ترغب في طلب الإحالة إلى برنامج إنقاص الوزن أو اختصاصي التغذية أو أخصائي إنقاص الوزن. إذا قررت اختيار برنامج إنقاص الوزن بنفسك ، ففكر في التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول البرنامج قبل الاشتراك ، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
اطرح أسئلة إذا كنت لا تفهم شيئًا قاله أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات.
أسئلة لطرحها على أخصائي الرعاية الصحية:
قد ترغب في طرح الأسئلة التالية على أخصائي الرعاية الصحية:
- ما هو الوزن الصحي أو مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لي؟
- هل سيؤدي فقدان الوزن إلى تحسين صحتي العامة ، بالإضافة إلى مشاكل صحية معينة أعاني منها؟
- هل يمكن أن تتسبب أي حالة طبية أو أدويتي في زيادة الوزن أو تصعيب فقدان الوزن؟
- هل هناك أي أنواع أو مقادير من النشاط البدني لا يجب أن أفعلها بسبب صحتي؟
- ما الأساليب الغذائية التي تنصحني بتجربتها أو تجنبها؟
ما الذي يجب أن أبحث عنه في برنامج إنقاص الوزن؟
للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه على المدى الطويل ، يجب أن تركز على عاداتك الصحية وأسلوب حياتك بشكل عام ، وليس فقط على ما تأكله. يجب أن تعزز برامج إنقاص الوزن الناجحة السلوكيات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بأمان ، والتي يمكنك الالتزام بها كل يوم ، والتي تساعدك على الحفاظ على الوزن.
يجب أن تتضمن برامج إنقاص الوزن الآمنة والناجحة:
- العلاج السلوكي ، الذي يُطلق عليه أيضًا الاستشارة حول نمط الحياة ، يمكن أن يعلمك كيفية تطوير عادات الأكل والنشاط البدني الصحية والالتزام بها – على سبيل المثال ، الاحتفاظ بسجلات الطعام والنشاط أو المجلات
- معلومات حول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد ، ومزايا وعيوب أدوية إنقاص الوزن
- الملاحظات المستمرة والمراقبة والدعم في جميع أنحاء البرنامج ، إما شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت أو من خلال مجموعة من هذه الأساليب
- أهداف فقدان الوزن البطيئة والثابتة – عادة من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع (على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون أسرع في بداية البرنامج)
- خطة للحفاظ على الوزن ، بما في ذلك تحديد الهدف ، والفحوصات الذاتية مثل الاحتفاظ بمفكرة الطعام ، وتقديم المشورة
أنجح برامج إنقاص الوزن توفر 14 جلسة أو أكثر من العلاج السلوكي على مدار 6 أشهر على الأقل – ويديرها طاقم مدرب. 2
تحتوي بعض برامج إنقاص الوزن التجارية على كل هذه المكونات من أجل برنامج إنقاص وزن آمن وناجح. تحقق من وجود هذه الميزات في أي برنامج تفكر في تجربته.
على الرغم من أن هذه الأنظمة الغذائية قد تساعد بعض الأشخاص على فقدان الكثير من الوزن بسرعة – على سبيل المثال ، 15 رطلاً في الشهر – إلا أنها قد لا تساعد الأشخاص في الحفاظ على الوزن بعيدًا عن المدى الطويل. قد يكون لهذه الحميات أيضًا مخاطر صحية ذات صلة ، وأكثرها شيوعًا هي حصوات المرارة . 3
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يوصي الخبراء ببدء هدف إنقاص الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة من وزنك الأولي في غضون 6 أشهر. 2 إذا كان وزنك 200 رطل ، فسيكون ذلك بمثابة خسارة 10 أرطال ، أي 5 في المائة من الوزن الأولي ، إلى 20 رطلاً ، أي 10 في المائة من الوزن الأولي ، في 6 أشهر.
إن تغيير نمط حياتك ليس بالأمر السهل ، ولكن اتباع عادات صحية لا تتخلى عنها بعد بضعة أسابيع أو أشهر قد يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن.
ماذا لو تم تقديم البرنامج عبر الإنترنت؟
يتم الآن تقديم العديد من برامج إنقاص الوزن جزئيًا أو كليًا عبر الإنترنت ومن خلال تطبيقات الأجهزة المحمولة. يدرس الباحثون مدى جودة عمل هذه البرامج بمفردهم أو جنبًا إلى جنب مع البرامج الشخصية ، خاصة على المدى الطويل. ومع ذلك ، يقترح الخبراء أن برامج إنقاص الوزن هذه يجب أن توفر ما يلي:
- دروس منظمة ، أسبوعية ، تقدم عبر الإنترنت أو عن طريق البودكاست ، ومصممة خصيصًا لأهدافك الشخصية
- دعم من موظف مؤهل لتحقيق أهدافك
- خطة لتتبع تقدمك في تغيير عادات نمط حياتك ، مثل الأكل الصحي والنشاط البدني ، باستخدام أدوات مثل الهواتف المحمولة ، وعدادات الأنشطة ، والمجلات عبر الإنترنت
- ملاحظات منتظمة حول أهدافك وتقدمك ونتائجك التي يقدمها مستشار عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف أو الرسائل النصية
- خيار الدعم الاجتماعي من مجموعة من خلال لوحات الإعلانات أو غرف الدردشة أو الاجتماعات عبر الإنترنت
سواء كان البرنامج عبر الإنترنت أو شخصيًا ، يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الخلفية قبل أن تقرر الانضمام.
ما الأسئلة التي يجب أن أطرحها بشأن برنامج إنقاص الوزن؟
يجب أن يكون موظفو برنامج إنقاص الوزن قادرين على الإجابة عن أسئلة حول ميزات البرنامج وسلامته وتكاليفه ونتائجه. اكتشف ما إذا كان البرنامج الذي تهتم به يعتمد على البحث الحالي حول ما يصلح للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
السؤال الأول والمهم للغاية الذي يجب طرحه على برامج إنقاص الوزن التجارية هو ، “هل نشرت شركتك أي تقارير في مجلات علمية خاضعة لاستعراض الأقران حول أمان برنامجك وفعاليته؟”
إذا كانت الإجابة “نعم” ، فاطلب نسخة من التقرير أو كيف يمكنك الحصول عليه. إذا كانت الإجابة “لا” ، فمن الصعب تقييم البرنامج وقد لا يكون خيارًا مناسبًا مثل البرامج التي نشرت مثل هذه المعلومات. إذا كانت لديك أسئلة حول النتائج ، فناقش التقرير مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى التي قد ترغب في طرحها:
ماذا يشمل البرنامج؟
يتناول الطعام
- هل من المتوقع أن أتبع خطة وجبات محددة؟
- هل يتم تشجيعي على تدوين ما أتناوله كل يوم؟
- هل يجب علي شراء وجبات خاصة أو مكملات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي التكاليف اليومية أو الأسبوعية؟
- هل يقدم البرنامج اقتراحات لخطة وجبات صحية يمكنني الالتزام بها؟
- إذا كان البرنامج يتطلب أطعمة خاصة ، فهل يمكنني إجراء تغييرات بناءً على إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب وأي حساسية غذائية قد أعاني منها؟
النشاط البدني:
- هل يتضمن البرنامج خطة نشاط بدني؟
- هل يقدم البرنامج طرقًا لمساعدتي على أن أكون أكثر نشاطًا بدنيًا وأن أظل متحفزًا؟
تقديم المشورة:
- هل يقدم البرنامج استشارات فردية أو جماعية لمساعدتي في تطوير عاداتي الصحية والتمسك بها؟
- هل يتضمن البرنامج مدربًا أو مستشارًا مدربًا لمساعدتي في التغلب على حواجز الطرق والبقاء على المسار الصحيح؟
المحافظة على الوزن:
- هل يتضمن البرنامج خطة لمساعدتي في تجنب الوزن الذي فقدته؟
- ماذا يتضمن هذا البرنامج؟ هل سيكون هناك دعم استشاري مستمر؟
ميزات أخرى:
- ما هي مدة برنامج إنقاص الوزن الفعلي؟
- ما هي مدة برنامج الحفاظ على إنقاص الوزن؟
- هل يشترط البرنامج أن أتناول أي نوع من الأدوية؟
- هل يمكنني التحدث مع طبيب أو أخصائي صحة معتمد إذا احتجت إلى ذلك؟
- هل يمكنني تغيير البرنامج ليلائم نمط حياتي وجدول عملي واحتياجاتي الثقافية؟
- هل سيساعدني البرنامج في التعامل مع مشكلات مثل الإجهاد أو الأكل الاجتماعي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتغييرات في جداول العمل ، ونقص الحافز ، والإصابة أو المرض؟
- هل البرنامج شخصيًا؟ هل يوجد جزء عبر الإنترنت للبرنامج؟
ما نوع التعليم أو التدريب الذي يتمتع به الموظفون؟
هذه الأسئلة مهمة بشكل خاص إذا كنت تفكر في برنامج تحت الإشراف الطبي يشجع على فقدان الوزن بسرعة (3 أرطال أو أكثر في الأسبوع لعدة أسابيع):
- هل يدير البرنامج أو يشرف عليه طبيب أو غيره من المهنيين الصحيين المعتمدين؟
- هل يشمل البرنامج أخصائيين في التغذية والنشاط البدني وتغيير السلوك وإنقاص الوزن؟
- ما نوع الشهادات والتعليم والخبرة والتدريب التي يمتلكها الموظفون؟ كم من الوقت ، في المتوسط ، يعمل معظم الموظفين مع البرنامج؟
هل يحمل البرنامج أو المنتج أي مخاطر؟
- هل يمكن أن يتسبب البرنامج في مشاكل صحية أو يضر بي بأي شكل من الأشكال؟
- هل هناك مدخلات ومتابعة مستمرة لضمان سلامتي أثناء وجودي في البرنامج؟
- هل سيعمل طبيب البرنامج أو طاقم العمل مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بي إذا لزم الأمر – على سبيل المثال ، لمعالجة كيفية تأثير البرنامج على مشكلة طبية مستمرة؟
كم تكلفة البرنامج؟
- ما هي التكلفة الإجمالية للبرنامج من البداية إلى النهاية؟
- هل هناك تكاليف غير مدرجة في هذا المجموع ، مثل رسوم العضوية أو رسوم
- زيارات أسبوعية
- الطعام أو بدائل الوجبات أو المكملات الغذائية أو غيرها من المنتجات
- فحوصات طبية
- جلسات الاستشارة
- المتابعة للحفاظ على الوزن الذي فقدته
ما النتائج التي يحققها الأشخاص في البرنامج عادةً؟
- ما مقدار الوزن الذي يفقده الشخص العادي؟
- كم من الوقت يحافظ الشخص العادي على الوزن؟
- هل قمت بكتابة معلومات عن هذه النتائج وغيرها من نتائج البرنامج؟
- هل نتائج البرنامج منشورة في مجلة علمية محكمة؟
ماذا لو احتجت إلى مزيد من المساعدة لفقدان الوزن؟
إذا لم يكن برنامج إنقاص الوزن كافيًا لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي ، فاسأل اختصاصي الرعاية الصحية عن الأنواع الأخرى من علاجات إنقاص الوزن. قد تساعد الأدوية الموصوفة لعلاج زيادة الوزن والسمنة ، جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة الصحية ، بعض الأشخاص في الوصول إلى وزن صحي. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد تكون جراحة السمنة خيارًا.
آخر تحديث: 02/07/2023
