الوقاية من السقوط لكبار السن: 6 نصائح, كيف نحمي كبار السن من السقوط؟ متى يبدا عمر كبار السن؟ كيف تحمي المريض من السقوط؟ متى يكون السقوط خطير؟ ما هي الطرق الانسانية في التعامل مع كبار السن؟ ما هي النصيحة التي يقدمها لك كبار السن؟ متى يموت كبار السن؟ ما سبب كثرة السقوط لكبير السن؟ Preventing Falls at Home: Room by Room
6 نصائح للمساعدة في منع السقوط:
يزداد خطر السقوط مع تقدم العمر. يمكن أن يكون السقوط خطيرًا بشكل خاص على كبار السن ، وغالبًا ما يتسبب في حدوث كسور ، ودخول المستشفى ، وإعاقة. النبأ السار هو أنه يمكن تجنب العديد من حالات السقوط.
أكثر من واحد من كل أربعة أشخاص يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر يسقطون كل عام
ست نصائح للمساعدة في منع السقوط
أكثر من واحد من كل أربعة أشخاص يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر يسقطون كل عام ، ومع ذلك يمكن منع العديد من السقوط.
- تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الآثار الجانبية للأدوية
- اجعل منزلك أكثر أمانًا باستخدام الأضواء الليلية ، وتركيب مقابض للإمساك بالحمام ، وتثبيت السجاد على الأرض
- قف ببطء لتجنب الدوخة
- مارس تمارين القوة والتوازن
- افحص بصرك وسمعك بانتظام
- استخدم عصا أو مشاية إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الثبات
منع السقوط في المنزل: غرفة تلو الأخرى
تحدث العديد من حالات السقوط في المنزل ، حيث نقضي الكثير من وقتنا ونميل إلى التحرك دون التفكير في سلامتنا. هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على منزلك والتي ستساعد في منع السقوط وتضمن سلامتك بشكل أفضل.
في هذه الصفحة:
الطوابق والسلالم والممرات:
- تأكد من وجود درابزين على جانبي أي درج ، وتأكد من أنها آمنة. أمسك الدرابزين عند صعود الدرج أو نزوله ، حتى عندما تحمل شيئًا. لا تدع أي شيء تحمله يحجب رؤيتك للخطوات.
- تأكد من وجود إضاءة جيدة مع مفاتيح إضاءة في أعلى وأسفل السلالم وفي نهاية كل صالة طويلة. ضع في اعتبارك استخدام الأضواء التي يتم تنشيطها بالحركة والتي يتم توصيلها بمنافذ كهربائية ويتم تشغيلها تلقائيًا عند المشي بجانبها للمساعدة في إضاءة السلالم والممرات.
- حافظ على المناطق التي تمشي فيها مرتبة. لا تترك الكتب أو الأوراق أو الملابس أو الأحذية على الأرض أو السلم.
- تأكد من أن جميع السجاد مثبت بإحكام على الأرض حتى لا ينزلق. ضع شرائط مانعة للانزلاق ، والتي يمكنك شراؤها من أي متجر لاجهزة الكمبيوتر ، على البلاط والأرضيات الخشبية.
- لا تستخدم بُسط رمي أو بُسط للمساحات الصغيرة.
- لا تمشي على أرضيات زلقة مغسولة حديثًا.
في الحمام:
- قم بتركيب قضبان الإمساك بالقرب من دورات المياه وفي داخل وخارج حوض الاستحمام والاستحمام.
- ضع حصائر أو شرائط أو سجادة غير قابلة للانزلاق على جميع الأسطح التي قد تتعرض للبلل.
- تذكر ترك ضوء في الحمام ليلاً أو استخدام ضوء ليلي يتم تشغيله تلقائيًا في الظلام.
في غرف نوم:
- ضع المصابيح الليلية ومفاتيح الإضاءة بالقرب من سريرك.
- احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك في حالة انقطاع التيار الكهربائي واحتجت إلى النهوض.
- ضع خطًا أرضيًا أو هاتفًا مشحونًا جيدًا بالقرب من سريرك.
في المطبخ:
- احتفظ بالقدور والمقالي وأدوات المطبخ المستخدمة بشكل متكرر في مكان يسهل الوصول إليه.
- نظف الانسكابات على الفور.
- قم بإعداد الطعام أثناء الجلوس لمنع التعب أو فقدان التوازن.
في المساحات خارجية:
- إذا كانت لديك درجات تؤدي إلى بابك الأمامي ، فتأكد من أنها ليست مكسورة أو غير مستوية.
- أضف مادة مانعة للانزلاق إلى السلالم الخارجية.
- حافظ على مناطق العشب أو السطح أو الشرفة خالية من الحطام ، مثل الفروع المتساقطة.
- ضع في اعتبارك تثبيت قضيب إمساك بالقرب من الباب الأمامي لتوفير التوازن أثناء قفل الباب أو فتحه.
- قم بتشغيل ضوء الشرفة الخاص بك في الليل وإذا غادرت أثناء النهار ولكنك تخطط للعودة إلى المنزل بعد حلول الظلام.
- في الشتاء ، عالج الممرات الخارجية بمنتج يذوب الجليد أو الرمل لجعلها أقل انزلاقًا.
مناطق المعيشة الأخرى
- احتفظ بالأسلاك الكهربائية بالقرب من الجدران وبعيدًا عن مسارات المشي.
- رتب أثاثك (خاصة طاولات القهوة المنخفضة) والأشياء الأخرى بحيث لا تعترض طريقك أثناء المشي.
- تأكد من أن الأرائك والكراسي لديك بالارتفاع المناسب للدخول والخروج بسهولة.
- احتفظ بالأشياء التي تستخدمها كثيرًا على مستوى الخصر أو في متناول اليد.
- لا تقف على كرسي أو طاولة للوصول إلى شيء مرتفع جدًا – استخدم “عصا الوصول” بدلاً من ذلك أو اطلب المساعدة. أعواد الوصول هي أدوات شد خاصة يمكنك شراؤها من العديد من متاجر الأجهزة أو المستلزمات الطبية. إذا كنت تستخدم كرسيًا متدرجًا ، فتأكد من ثباته وله درابزين في الأعلى. اجعل شخص ما يقف بجانبك.
- لا تدع قطتك أو كلبك يرحلان بك. اعرف مكان وجود حيوانك الأليف عندما تقف أو تمشي.
- احتفظ بقائمة بأرقام الطوارئ مكتوبة بخط كبير بالقرب من كل هاتف أرضي واحفظها ضمن “المفضلة” على هاتفك المحمول.
إذا تعرضت للسقوط ، فقد يقترح طبيبك أن يقوم معالج مهني أو معالج فيزيائي أو ممرضة بزيارة منزلك. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية تقييم سلامة منزلك وتقديم المشورة لك بشأن إجراء تغييرات لتقليل مخاطر السقوط.
أدوات للحصول على المساعدة
إذا كنت قلقًا بشأن السقوط ، فقم بإعداد أنظمة للتأكد من أنه يمكنك الحصول على المساعدة في حالة السقوط. أحد الخيارات هو تثبيت نظام الاستجابة للطوارئ. إذا وقعت أو احتجت إلى مساعدة طارئة ، تضغط على زر على عقد أو سوار خاص لتنبيه رقم الطوارئ. هناك رسوم لهذه الخدمة ، وعادة لا يغطيها التأمين.
خيار آخر هو حمل هاتف لاسلكي أو محمول جيد الشحن معك أثناء تنقلك في جميع أنحاء المنزل. لديك الأصدقاء المقربين والعائلة على الاتصال السريع. ضع في اعتبارك إعداد جهاز منزلي ذكي (مكبر صوت صغير يستمع للأوامر ويستجيب لها عند استدعاء اسمه) يمكنه توصيلك بسرعة بجهات الاتصال أو فرق الاستجابة للطوارئ. يمكن إعداد بعض الساعات الذكية لإجراء مكالمات طوارئ بضغطة زر ويمكن للآخرين اكتشاف حركات شبيهة بالسقوط المفاجئ وطلب المساعدة تلقائيًا. اطلب من العائلة والأصدقاء المساعدة في إعداد هذه الأدوات.
خطوات يجب اتخاذها لمنع السقوط
إذا كنت تعتني بصحتك العامة ، فقد تقل فرصتك في السقوط. في معظم الأوقات ، لا تحدث السقوط والحوادث بدون سبب. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل مخاطر السقوط وكسر العظام ، والمعروفة أيضًا بالكسور:
- حافظ على نشاط بدني. خطط لبرنامج تمرين مناسب لك. التمارين المنتظمة تحسن العضلات وتجعلك أقوى. تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على مرونة المفاصل والأوتار والأربطة. قد تؤدي الأنشطة الخفيفة لتحمل الوزن ، مثل المشي أو صعود السلالم ، إلى إبطاء فقدان العظام بسبب هشاشة العظام ، وهو مرض يجعل العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسر
- جرب تمارين التوازن والقوة. يمكن أن تؤدي اليوجا والبيلاتس والتاي تشي إلى تحسين التوازن وقوة العضلات. يمكنك أيضًا تجربة رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة لبناء القوة. تعرف على المزيد حول أنواع التمارين المختلفة لتحسين التوازن والقوة .
- احم منزلك من السقوط. تحقق من هذه النصائح لمعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها على منزلك والتي ستساعدك على تجنب السقوط وضمان سلامتك.
- افحص عينيك وسمعك. حتى التغييرات الطفيفة في البصر والسمع مرتبطة بزيادة خطر السقوط. عندما تحصل على نظارات أو عدسات لاصقة جديدة ، خذ وقتًا لتعتاد عليها. ارتدِ نظارتك أو عدساتك اللاصقة كما ينصحك طبيب العيون. إذا كانت لديك وسيلة مساعدة للسمع ، فتأكد من أنها تناسبك جيدًا وقم بارتدائها.
- تعرف على الآثار الجانبية لأي أدوية تتناولها . إذا كان الدواء يجعلك تشعر بالنعاس أو الدوار ، أخبر طبيبك أو الصيدلي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم . إذا كنت متعبًا ، فمن المرجح أن تسقط.
- تجنب الكحول أو قلل منه . يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى مشاكل التوازن والسقوط ، مما قد يؤدي إلى كسور في الورك أو الذراع وإصابات أخرى.
- قف ببطء. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ بسرعة كبيرة إلى انخفاض ضغط الدم. يمكن أن يجعلك تشعر بالاهتزاز. قم بفحص ضغط الدم عند الكذب والوقوف.
- استخدم جهازًا مساعدًا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للشعور بالثبات عند المشي. يمكن أن يساعد استخدام العصي والمشايات بشكل صحيح في منع السقوط. إذا أخبرك طبيبك باستخدام عصا أو مشاية ، فتأكد من أنها بالحجم المناسب لك. يجب أن تتحرك عجلات ووكر بسلاسة. إذا استعرت معدات دعم المشي من صديق ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية التأكد من أن الجهاز بالحجم الصحيح وآمن للاستخدام. هذا مهم للغاية عند المشي في مناطق لا تعرفها جيدًا أو حيث الممرات غير مستوية. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أو المهني في تحديد الأجهزة التي قد تكون مفيدة ويعلمك كيفية استخدامها بأمان.
- توخي مزيدًا من الحذر عند المشي على الأسطح الرطبة أو الجليدية. يمكن أن تكون هذه زلقة للغاية! استخدم منتجًا ذائبًا أو رملًا لإزالة المناطق الجليدية بجوار الأبواب والممرات.
- ابق يديك حرتين. استخدم حقيبة كتف أو حقيبة فاني أو حقيبة ظهر لتترك يديك حرتين للتثبيت على الدرابزين.
- اختر الأحذية المناسبة. لدعم قدميك بالكامل ، ارتدِ أحذية غير قابلة للانزلاق ونعل مطاطي وكعب منخفض. لا تمشي على السلالم أو الأرضيات بالجوارب أو بالأحذية والنعال ذات النعال الملساء.
- ضع في اعتبارك البقاء في الداخل عندما يكون الطقس سيئًا. توفر بعض خدمات المجتمع خدمة توصيل للوصفات الطبية والبقالة على مدار 24 ساعة ، ويتلقى الكثير منها الطلبات عبر الهاتف.
- أخبر طبيبك دائمًا إذا كنت قد سقطت منذ آخر فحص لك ، حتى لو لم تشعر بالألم عند السقوط. يمكن أن ينبه السقوط طبيبك إلى مشكلة طبية جديدة أو مشاكل متعلقة بأدويتك أو بصرك يمكن تصحيحها. قد يقترح طبيبك العلاج الطبيعي ، أو أداة المساعدة على المشي ، أو خطوات أخرى للمساعدة في منع السقوط في المستقبل.
ماذا تفعل إذا وقعت
سواء كنت في المنزل أو في مكان آخر ، فإن السقوط المفاجئ يمكن أن يكون مذهلاً ومزعجًا. إذا وقعت ، ابق هادئًا قدر الإمكان واتخذ الخطوات التالية:
- يتنفس. خذ عدة أنفاس عميقة لمحاولة الاسترخاء. ابقَ على الأرض أو الأرض لبضع لحظات. سيساعدك هذا في التغلب على صدمة السقوط.
- قرر ما إذا كنت قد تأذيت. قد يؤدي الاستيقاظ بسرعة كبيرة أو بطريقة خاطئة إلى تفاقم الإصابة.
- ازحف إلى كرسي قوي. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك النهوض بأمان دون مساعدة ، انقلب على جانبك. استرح مرة أخرى بينما يتكيف جسمك وضغط الدم. انهض ببطء على يديك وركبتيك ، وازحف إلى كرسي قوي.
- اجلس ببطء على الكرسي. ضع يديك على كرسي الكرسي وحرك قدمًا واحدة للأمام بحيث تكون مسطحة على الأرض. حافظ على ثني الساق الأخرى بحيث تكون الركبة على الأرض. من وضع الركوع هذا ، قم ببطء وأدر جسمك للجلوس على الكرسي.
- احصل على مساعدة. إذا تأذيت أو لم تستطع النهوض بمفردك ، فاطلب المساعدة من أحد الأشخاص أو اتصل برقم الطوارئ. إذا كنت بمفردك ، فحاول اتخاذ وضع مريح وانتظر وصول المساعدة. استعد للسقوط عن طريق الاحتفاظ بهاتف محمول لاسلكي أو محمول جيد الشحن معك في جميع الأوقات والترتيب للاتصال اليومي مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. تعد أنظمة الاستجابة للطوارئ خيارًا آخر: تتيح لك هذه الأنظمة الضغط على زر على عقد أو سوار خاص لطلب المساعدة. تحتوي بعض الساعات الذكية أيضًا على هذه الميزة.
