تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرة

بعد تناول وجبة مرضية مع العائلة والأصدقاء ، إذا أخبرك القليل من الصوت من داخلك أن الوقت قد حان للخروج في نزهة ، فقد ترغب في الاستماع. لا يعد المشي بعد الأكل طريقة ممتعة للاستمتاع بالتواصل الاجتماعي مع الآخرين فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا فوائد مدهشة لصحتك. من الهضم المحسن إلى إدارة سكر الدم بشكل أفضل ، قد يكون الالتفاف حول الكتلة (أو أبعد من ذلك) مجرد اللمسة النهائية المثالية للوجبة.

تابع القراءة لخمسة أسباب تجعلك تمشي بعد الإفطار أو الغداء أو العشاء.

المشي بعد الاكل قد يحسن الهضم :

قد يكون الدافع الداخلي الذي قد تشعر به تجاه النهوض والخروج بعد الوجبة قادمًا من أمعائك. تظهر الأبحاث أن حركة ما بعد الوجبة يمكن أن تساعدك في الواقع على هضم طعامك بشكل أفضل.

في تحليل أجري عام 2014 لـ 20 دراسة ، ارتبط المشي بإفراغ أسرع للمعدة (المعدل الذي يحرك به الجسم الطعام عبر المعدة). 1

أظهرت أبحاث أخرى حديثة أن النشاط البدني يمكن أن يحسن أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS). وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، فإن شدة أعراض الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الأصغر سنًا الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي قد انخفضت عندما اتخذوا المزيد من الخطوات في يومهم. 2 (ومع ذلك ، من غير الواضح ما إذا كانوا قد ساروا مباشرة بعد تناول الوجبة).

على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون من عسر الهضم بسبب التعرق بعد تناول الطعام ، إلا أن النشاط البدني بشكل عام يبدو أن له تأثير وقائي على مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، وربما بعض الأمراض الأخرى في الجهاز الهضمي. 3 لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث.

قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم :

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو غيره من مشاكل السكر في الدم الاستفادة بشكل خاص من الخروج بعد أوقات الوجبات . قد يساعد المشي بعد الوجبة في استقرار نسبة الجلوكوز في الدم.

في دراسة صغيرة أجريت عام 2013 ، تمتع كبار السن المصابون بمقدمات السكري بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم من المشي بعد الوجبات أكثر من مجرد المشي في الصباح. 4

أسفرت دراسة أخرى عن نتائج مكافئة ، حيث وجدت أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم قياسات سكر الدم بشكل أفضل عندما يمشون بعد الوجبات ، مقارنة بالمشي يوميًا. حدثت التحسينات الأكثر إثارة عند المشي بعد العشاء. 5 يبدو أنه سبب وجيه للقيام بنزهة سريعة قبل الاستقرار في أنشطة أكثر خمولاً في المساء!

قد يساعد في تنظيم ضغط الدم

ربما سمعت أن التمارين وسيلة مفيدة لخفض ضغط الدم. ما لم تسمعه هو أن توقيت المشي لفترة وجيزة على مدار اليوم (بعد الوجبات مثلاً) يمكن أن يقدم نتائج أكثر لارتفاع ضغط الدم أكثر من نوبة واحدة من التمرينات الطويلة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن الآثار المتراكمة لنوبات 10 دقائق من النشاط البدني أدت بشكل كبير إلى انخفاض ضغط الدم الانبساطي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. 6

يمكن أن تكون أوقات الوجبات بمثابة محفز مناسب للعمل في هذه النوبات القصيرة من التمارين الخفيفة.

قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب :

بينما تعمل على خفض ضغط الدم من خلال المشي بعد الوجبة ، ستفعل لجسمك ميزة إضافية تتمثل في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الأشخاص الذين يحافظون على ضغط دمهم ضمن الحدود الصحية يكون لديهم معدل أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

نظرًا لأن 47 ٪ من الأمريكيين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (وفقط واحد من كل أربعة لديه السيطرة عليه) ، فمن الأفضل لنا جميعًا القيام بنزهة بعد تناول الوجبات. 7

قد يقلل من الانتفاخ :

سواء كنت تعاني من الانتفاخ نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو الحساسيات الغذائية أو متلازمة القولون العصبي ، فقد يكون المشي هو الشيء الوحيد لترويض البطن المنتفخة.

كما نوقش أعلاه ، تشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي في يوم واحد ، قل احتمال تعرضهم لأعراض سلبية ، بما في ذلك الانتفاخ. ولا يقتصر الأمر على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي الذين يمكنهم تهدئة انتفاخ البطن بالمشي حول الكتلة. وجدت دراسة استمرت أربعة أسابيع من عام 2021 أنه عندما ذهب الأشخاص المصابون بالانتفاخ غير المرتبط بـ IBS في المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات ، فقد أبلغوا عن ارتياحهم. 8

عندما تشعر بالانزعاج من الانتفاخ بعد تناول الطعام ، ففكر في المشي كعلاج سريع وخالي من الآثار الجانبية.

نصحية :

إذا كنت ترغب في دمج عادة صحية جديدة في روتينك ، فإن المشي بعد الوجبات يعد اختيارًا ممتازًا. يأتي هذا النوع من النشاط منخفض المستوى بفوائد على القلب وسكر الدم والجهاز الهضمي. بالطبع ، إذا كانت لديك مخاوف بشأن كيفية تأثير المشي بعد الوجبة عليك ، فتأكد من مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على كل الوضوح قبل الخروج في نزهة.