تمارين الدماغ لكبار السن , تمارين الذاكرة , هل يمكن لتمارين الدماغ أن تساعد كبار السن؟ تمارين ذهنية لمنع الخرف , تمارين تنشيط الذاكرة .. وزيادة التركيز ,

ابحث عن “تمارين العقل لكبار السن” عبر الإنترنت ، وستجد اقتراحات لكل شيء من سودوكو إلى لعبة الشطرنج. ستجد أيضًا برامج أو تطبيقات مخصصة لتدريب الدماغ والتي تعد بتعزيز الذاكرة والانتباه وغير ذلك ، بهدف الحفاظ على قوتك الذهنية بغض النظر عن عمرك.

غالبًا ما يزعمون أنهم مدعومون بالعلم.

ولكن هل تمارين الدماغ أو “تدريب الدماغ” مجدية بالفعل؟

إن الإجابة ليست بالأبيض والأسود ، نعم أو لا”. و ذلك قد يكون مفيدًا كجزء من مجموعتك العامة من الأشياء التي تقوم بها مع تقدمك في العمر ، جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية ، والنظام الغذائي الجيد ، وجدول نوم جيد ، وبشكل عام الحفاظ على النشاط ، الإدراك أو التحدث العقلي. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحفاظ على لياقتك ، ويمكن أن تكون تمارين الدماغ جزءًا منها “.

ومع ذلك ، تعدك العديد من التطبيقات بأنك إذا مارست تمارينها لبضع دقائق في اليوم ، “ستمنع الخرف” ، على حد قولها. الواقع أكثر دقة وتعقيدًا.

فوائد تدريب الدماغ لكبار السن :

غالبًا ما يُستشهد بالتدريب المعرفي المتقدم للمسنين المستقلين والحيويين (ACTIVE) لصالح فوائد تدريب الدماغ لكبار السن. شملت التجربة أكثر من 2800 شخص تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق.

صممه الباحثون لاختبار ما إذا كانت أنواع مختلفة من تدريب الدماغ يمكن أن تساعد الناس على البقاء مستقلين مع تقدم العمر من خلال تحسين قدراتهم العقلية.

بشكل عام ، أظهرت النتائج أن عدة أسابيع من تدريب الدماغ نجح.

يتحسن الناس عمومًا في المهارة التي يستهدفها تدريبهم.

لذلك ، فإن أولئك الذين تدربوا على إجراء عمليات البحث المرئي سرعان ما أصبحوا أسرع في التعامل معهم.

أولئك الذين عملوا على حل المشكلات عادة ما يتحسنون في هذا المجال.

أدى تدريب الذاكرة إلى بعض التحسينات أيضًا ، وإن كان ذلك ليس في كثير من الأحيان.

تحسن أداء بعض الأشخاص على الأقل في أنواع الاختبارات العقلية التي مارسوها في الدراسة.

ولكن قبل أن تبدأ ، انتظر دقيقة. لم تجد الدراسة أي دليل على أن تلك التحسينات في الاختبارات ساعدت الناس في حياتهم اليومية.

من المحتمل أن يكون السبب في ذلك هو أن الأشخاص في الدراسة لم يكن لديهم أي إعاقة معرفية للبدء بها.

لمعرفة ما إذا كان التدريب سيساعد الأشخاص في وقت لاحق من الحياة ، أعاد الباحثون المشاركين في الدراسة إلى الوراء بعد 10 سنوات ، عندما كان عمرهم 82 في المتوسط. وكانت هناك بعض الأخبار الجيدة المتواضعة. أفاد حوالي 60٪ من الأشخاص الذين أجروا تدريبًا عقليًا في الدراسة أنهم كانوا يقومون بأنشطة الحياة اليومية بشكل جيد أو أفضل.

هذا بالمقارنة مع نصف الأشخاص في المجموعة الضابطة للدراسة ، الذين لم يقوموا بأي تدريب خاص. لذلك ، بعد عقد من الزمن ، لم يلاحظ غالبية الأشخاص الذين أجروا بعض تدريب الدماغ أي انخفاض. كانوا كمجموعة ربما أداؤهم بشكل أفضل قليلاً في المتوسط من أولئك الذين لم يقوموا بالتدريب. ومع ذلك ، أفاد الباحثون أن الفوائد كانت متواضعة في أحسن الأحوال ، ربما بسبب العديد من العوامل الأخرى.

بناء الذاكرة العاملة:

تدريب الدماغ يفيد بعض الناس.

لكن لدينا فهم محدود للآلية. ما هو السر بالضبط حول بعض التمارين التي تعمل بشكل جيد؟

لماذا تفيد لدى بعض الأشخاص دون غيرهم؟ ”

الذاكرة العاملة هي ما تحتاجه لوضع المعلومات في الاعتبار لفترة قصيرة من الوقت أثناء قيامك بأشياء أخرى. من المهم بالنسبة لكثير من المهارات التي تحتاجها لتجاوز اليوم والتفاعل مع الآخرين ، من متابعة محادثة إلى القيام بحسابات عقلية.

تمرين الدماغ الأكثر شهرة ودراسته للاستفادة من الذاكرة العاملة هو تمرين تذكر التسلسل N-back tasks او تمرين العودة إلى الوراء

تتضمن مهمة n-back تقديم سلسلة من العناصر المرئية و/أو الإشارات السمعية لموضوع ما وتطلب من الموضوع الرد إذا كان هذا التلميح قد حدث ، في البداية ، مرة أخرى.

إذا أحرز الموضوع نتائج جيدة ، فسيتم زيادة عدد مرات التراجع في كل جولة. يمكن إنجاز المهمة بإشارات سمعية وبصرية مزدوجة ، أو بإحدى الإشارات أو الأخرى.

و في هذا التمرين عليك أن تتذكر سلسلة من الكتل المضاءة على شاشة وسلسلة من الحروف”. “عليك أن تتذكر تلك السلسلة وتوضح ما إذا كان حرف أو كتلة تطابق الحرف الذي جاء قبله.”

في حين أن معظم التمارين لا تنتقل بشكل جيد إلى المهام الأخرى أو الحياة اليومية ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تقوم بها تمرين العودة إلى الوراء.

أظهرت إحدى الدراسات أنه أدى إلى تحسين الذكاء السائل ، والقدرة على التفكير وحل المشكلات الجديدة. أظهرت دراسة لاحقة أن المزيد من التدريب يترجم أيضًا إلى مكاسب أكبر.

في كثير من الأحيان ، يكون هناك انتقال قريب”. “أنت تعمل بشكل أفضل بعد أداء البرامج في مهام متشابهة جدًا. هذا مهم ، ولكن هناك أدلة أقل بكثير على أن هذه المهام يمكنها بالضرورة تحسين الأشياء التي تهتم بها كل يوم بشكل مباشر ، مثل تذكر ما تحتاج إلى شرائه من متجر البقالة أو تذكر اسم شخص “.

هل هناك ضرر من تمارين الدماغ لكبار السن؟

هناك أدلة متراكمة على أن بعض الألعاب يمكن أن تكون مفيدة.

ولا داعي للخوف من اللعب بها. لكنها ليست رصاصة فضية -بمعنى “العب هذا ولن تصاب بالخرف.” هذه في الحقيقة ليست طريقة عمل هذا. ”

و بدلاً من استخدام برامج تدريب الدماغ ، قد يكون من الأفضل القيام بأشياء تجعلك تتعلم وتشارك في حياتك بشكل عام. مثل تعلم آلة موسيقية أو لغة أجنبية أو الانخراط في أنشطة فنية إبداعية.

يكاد يكون من المؤكد أن هذه النشاطات هي في نواح كثيرة مماثلة للتدريب المعرفي.

و يمكن أن تكون أكثر متعة وإثارة للاهتمام ، وهناك الكثير من الأدلة التي قد تساعد.

إذا كنت تحب ألعاب الطاولة أو الورق ، فقم بتشغيلها ، كما يقول. مهما كانت الأنشطة التي تختارها للبقاء منخرطًا عقليًا ، فإنه يقترح أيضًا أن تستمر في تحدي نفسك وتغييره كثيرًا.

لا تستمر في عمل نفس لعبة سودوكو أو الكلمات المتقاطعة مرارًا وتكرارًا. من المهم أيضًا تخصيص الوقت والاستمرار فيه.

و كما في ممارسة الرياضة البدنية ، إذا توقفت ، لا تتوقع أن تظل لائقًا بدنيًا أو تحافظ على وقت الجري”. عندما يتعلق الأمر بتمرين عقلك ، تنطبق القاعدة نفسها

نصائح لتعزيز صحة دماغك مع تقدمك في العمر:

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على الشيخوخة الصحية. في حين أن بعض هذه العوامل ، مثل الجينات ، ليست ضمن سيطرتنا ، تظهر الأبحاث أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة صحتك مع تقدمك في العمر. حتى إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأفضل.

شارك هذا الرسم البياني للمساعدة في نشر الكلمة حول الطرق التي قد تساعد في تعزيز الشيخوخة الصحية. انقر فوق أيقونات الوسائط الاجتماعية في هذه الصفحة أو انسخ والصق عنوان URL وانشره في حسابك الاجتماعي.

لا يزال هناك الكثير لنتعلمه حول كيفية تقدم الناس في العمر. يواصل الباحثون استكشاف التغييرات في نمط الحياة التي تدعم الشيخوخة الصحية بشكل أفضل. يمكنك أن تكون جزءًا من التقدم العلمي من خلال الانضمام إلى تجربة سريرية أو دراسة بحثية شخصيًا أو عبر الإنترنت.

شارك الاقارب و الاصدقاء البعيدون على وسائل التواصل الاجتماعي

انسخ هذه الرسائل والصقها في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك للمساعدة في نشر الكلمة حول أنشطة نمط الحياة الصحية التي تساعد في دعم الشيخوخة الصحية:

التغييرات الصغيرة في نمط الحياة قد تقطع شوطًا طويلاً في دعم # الشيخوخة الصحية. تعرف على الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في دعم صحتك الجسدية والعقلية والمعرفية في وقت لاحق من الحياة.
لقد تعلم الباحثون الكثير عن أساليب نمط الحياة التي قد تساعدنا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة.