حمض الفوليك للحمل

حمض الفوليك هو شكل من صنع الإنسان من حمض الفوليك ، فيتامين ب. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الفواكه والخضروات والمكسرات. تم العثور على حمض الفوليك في الفيتامينات والأطعمة المدعمة.

يساعد حمض الفوليك والفولات الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة وصحية. تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. إذا لم ينتج جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، فقد تصاب بفقر الدم . يحدث فقر الدم عندما لا يستطيع دمك حمل ما يكفي من الأكسجين لجسمك ، مما يجعلك شاحبًا أو متعبًا أو ضعيفًا. أيضًا ، إذا لم تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك ، فقد تصاب بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك .

كل شخص يحتاج إلى حمض الفوليك ليكون بصحة جيدة. لكنها مهمة بشكل خاص بالنسبة للنساء:

• قبل وأثناء الحمل . يحمي حمض الفوليك الأطفال الذين لم يولدوا بعد من العيوب الخلقية الخطيرة التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي. تحدث هذه العيوب الخلقية في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، وغالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. قد يساعد حمض الفوليك أيضًا في منع أنواع أخرى من العيوب الخلقية وفقدان الحمل المبكر (الإجهاض). نظرًا لأن حوالي نصف حالات الحمل في الولايات المتحدة غير مخطط لها ¹ ، يوصي الخبراء جميع النساء بالحصول على ما يكفي من حمض الفوليك حتى إذا كنت لا تحاولين الحمل.
• للحفاظ على صحة الدم من خلال مساعدة خلايا الدم الحمراء على التكوين والنمو. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك إلى نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك . يعتبر فقر الدم الناجم عن نقص الفولات أكثر شيوعًا لدى النساء في سن الإنجاب منه لدى الرجال.

يمكنك الحصول على حمض الفوليك بطريقتين.

1. من خلال الأطعمة التي تتناولها. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، بما في ذلك السبانخ والمكسرات والفول. يوجد حمض الفوليك في الأطعمة المدعمة (تسمى “الأطعمة المدعمة”) ، مثل الخبز والمعكرونة والحبوب. ابحث عن مصطلح “المخصب” في قائمة المكونات لمعرفة ما إذا كان الطعام قد أضاف حمض الفوليك.
2. كفيتامين. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة المباعة في الولايات المتحدة على 400 ميكروغرام ، أو 100٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك. تحقق من الملصق للتأكد.

تحتاج جميع النساء إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يجب أن تحصل النساء القادرات على الحمل على 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك من فيتامين أو من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل حبوب الإفطار. ² هذا بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي تحصل عليه بشكل طبيعي من الطعام.

قد تحتاج بعض النساء إلى المزيد من حمض الفوليك كل يوم. انظر إلى الرسم البياني لمعرفة كمية حمض الفوليك التي تحتاجها.

نعم ، مجموعات معينة من النساء لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك كل يوم. ⁴

• تحتاج النساء القادرات على الحمل إلى المزيد من حمض الفوليك (400 إلى 800 ميكروغرام). ²
• ما يقرب من واحدة من كل ثلاث نساء أمريكيات من أصل أفريقي لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك كل يوم.
• غالبًا ما لا تحصل النساء المكسيكيين الأمريكيات الناطقين بالإسبانية على ما يكفي من حمض الفوليك. ومع ذلك ، فإن الأمريكيين المكسيكيين الذين يتحدثون الإنجليزية عادة ما يحصلون على ما يكفي من حمض الفوليك. ⁵

قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، ومشاكل أثناء الحمل لك ولجنينك.

إذا لم تحصلي على ما يكفي من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه ، يكون طفلك أكثر عرضة للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

عيوب الأنبوب العصبي هي عيوب خلقية خطيرة تؤثر على العمود الفقري أو النخاع الشوكي أو الدماغ وقد تسبب الوفاة. وتشمل هذه:

• السنسنة المشقوقة . ⁶ تحدث هذه الحالة عندما لا ينغلق العمود الفقري للجنين بشكل كامل أثناء نموه في الرحم ، تاركًا الحبل الشوكي مكشوفًا. نتيجة لذلك ، لا تعمل الأعصاب التي تتحكم في الساقين والأعضاء الأخرى. غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بانشقاق العمود الفقري من إعاقات مدى الحياة. قد يحتاجون أيضًا إلى العديد من العمليات الجراحية.
• انعدام الدماغ . ⁷ وهذا يعني أن معظم أو كل الدماغ والجمجمة لا يتطوران في الرحم. يموت جميع الأطفال المصابين بهذه الحالة تقريبًا قبل الولادة أو بعدها بقليل.

نعم. تحتاج جميع النساء اللاتي يمكن أن يحملن إلى تناول 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، حتى إذا كنت لا تخططين للحمل. ² هناك عدة أسباب لذلك:

• قد لا تعمل وسيلة منع الحمل أو قد لا تستخدم وسائل منع الحمل بشكل صحيح في كل مرة تمارس فيها الجنس. في دراسة استقصائية أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ما يقرب من 40 ٪ من النساء اللواتي يعانين من حالات الحمل غير المخطط لهن يستخدمن وسائل منع الحمل. ⁸
• يمكن أن تحدث العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، وغالبًا قبل أن تعرفي أنك حامل. بحلول الوقت الذي تكتشفين فيه أنك حامل ، قد يكون الوقت قد فات لمنع العيوب الخلقية.
• تحتاج إلى تناول حمض الفوليك يوميًا لأنه فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. الذوبان في الماء يعني أنه لا يبقى في الجسم لفترة طويلة. يستقلب جسمك (يستخدم) حمض الفوليك بسرعة ، لذلك يحتاج جسمك إلى حمض الفوليك كل يوم ليعمل بشكل صحيح.

يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي ما يلي:

• السبانخ والخضروات الورقية الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن
• عصير برتقال وبرتقال
• المكسرات
• فول
• دواجن (دجاج ، ديك رومي ، إلخ) ولحوم
• كل الحبوب

يضاف حمض الفوليك إلى الأطعمة المكررة أو المعالجة (وليس الحبوب الكاملة):

• حبوب الإفطار (يحتوي بعضها على 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها – أو 400 ميكروغرام – من حمض الفوليك في كل حصة).
• الخبز والمعكرونة
• دقيق
• نشا الذرة
• أرز أبيض

منذ عام 1998 ، طلبت إدارة الغذاء والدواء (FDA) من مصنعي المواد الغذائية إضافة حمض الفوليك إلى الخبز والحبوب والطحين ودقيق الذرة والمعكرونة والأرز والحبوب الأخرى. ⁹ بالنسبة للأطعمة الأخرى ، تحقق من ملصق حقائق التغذية على العبوة لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على حمض الفوليك. سيخبرك الملصق أيضًا بكمية حمض الفوليك في كل حصة. في بعض الأحيان ، سيقول الملصق “حمض الفوليك” بدلاً من حمض الفوليك.

يمكنك الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام وحده. تحتوي العديد من حبوب الإفطار على 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها (400 ميكروغرام) من حمض الفوليك.

إذا كنت معرضًا لخطر عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك ، فقد يوصي طبيبك أو ممرضتك بتناول فيتامين مع حمض الفوليك يوميًا. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة في الولايات المتحدة على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك. تحقق من الملصق الموجود على الزجاجة للتأكد. يمكنك أيضًا تناول حبة تحتوي على حمض الفوليك فقط.

إذا كان بلع الحبوب صعبًا عليك ، فجرب منتجًا سائلًا أو مضغًا يحتوي على حمض الفوليك.

ابحث عن “USP” أو “NSF” على الملصق عند اختيار الفيتامينات. تعني “أختام الموافقة” هذه أن الحبوب مصنوعة بشكل صحيح وتحتوي على كميات الفيتامينات الواردة على الملصق. تأكد أيضًا من عدم انتهاء صلاحية الحبوب. إذا لم يكن للزجاجة تاريخ انتهاء الصلاحية ، فلا تشتريها.

اطلب من الصيدلي المساعدة في اختيار حبة فيتامين أو حمض الفوليك فقط. إذا كنتِ حاملًا وتتناولين بالفعل فيتامين ما قبل الولادة يوميًا ، فمن المحتمل أن تحصلي على كل حمض الفوليك الذي تحتاجينه. تحقق من الملصق للتأكد.

ملصق الدواء :

تحقق من ملصق “حقائق المكملات” للتأكد من حصولك على 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك. ²

هل يمكنني الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام وحده؟

نعم ، يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام وحده. تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من حمض الفوليك. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من حبوب الإفطار على 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها (400 ميكروغرام) من حمض الفوليك في كل حصة. تحقق من الملصق للتأكد.

قد لا تحصل بعض النساء ، وخاصة النساء الحوامل ، على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام. النساء الأمريكيات من أصل أفريقي والأمريكيون المكسيكيون أكثر عرضة لخطر عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك كل يوم. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول ما إذا كان يجب عليك تناول فيتامين للحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك التي تحتاجها كل يوم.

فقر الدم الناجم عن نقص الفولات هو نوع من فقر الدم يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك. يُعد فقر الدم الناجم عن نقص الفولات أكثر شيوعًا أثناء الحمل. تشمل الأسباب الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك إدمان الكحول وبعض الأدوية لعلاج النوبات أو القلق أو التهاب المفاصل.

تشمل أعراض فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ما يلي:

• إعياء
• صداع الراس
• جلد شاحب
• التهاب الفم واللسان

إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، فقد يوصي طبيبك بتناول فيتامينات حمض الفوليك وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.

نعم ، يمكنك الحصول على الكثير من حمض الفوليك ، ولكن فقط من المنتجات التي يصنعها الإنسان مثل الفيتامينات المتعددة والأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار. لا يمكنك الحصول على الكثير من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على حمض الفوليك.

يجب ألا تتناول أكثر من 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا ، إلا إذا وصف طبيبك كمية أكبر. يمكن أن يخفي الكثير من حمض الفوليك علامات نقص فيتامين ب 12 ، مما قد يتسبب في تلف الأعصاب. ¹⁰

نعم. النساء اللواتي مررن بسن اليأس ما زلن بحاجة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم من أجل صحة جيدة. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول كمية حمض الفوليك التي تحتاجها.

نعم. بموجب قانون الرعاية الميسرة (قانون الرعاية الصحية) ، تغطي جميع خطط سوق التأمين الصحي ومعظم خطط التأمين الأخرى حبوب حمض الفوليك للنساء اللواتي يمكن أن يحملن دون أي تكلفة عليك. تحقق مع مزود التأمين الخاص بك لمعرفة ما هو مدرج في خطتك.آخر تحديث : 27/10/2022

شاهد الفيديو التالي أيضاً :