سن اليأس وصحة المرأة: 6 مشاكل, تأثيرات انقطاع الطمث على جسم المرأة, ما هي التغيرات التي تحدث للمرأة بعد انقطاع الطمث؟ هل تشعر المرأة بالنشوة بعد سن اليأس؟ هل انقطاع الطمث يسبب ألم في العظام؟ ما هو السن الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية؟ Menopause and woman health
سن اليأس وصحتكِ
قد تؤدي التغييرات التي تطرأ على جسمك في السنوات التي تقترب من انقطاع الطمث إلى زيادة خطر إصابتك ببعض المشاكل الصحية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات الأخرى المتعلقة بالشيخوخة (مثل زيادة الوزن) إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام .
كيف سيؤثر انقطاع الطمث على صحتي؟
بعد انقطاع الطمث ، ينتج المبيضون القليل جدًا من الإستروجين. النساء اللائي مررن بسن اليأس لديهن مستويات منخفضة جدًا من هرمون الاستروجين. تزيد المستويات المنخفضة من الإستروجين والبروجسترون من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية بعد انقطاع الطمث. قد تحدث مشاكل صحية أخرى بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر.
تتضمن أمثلة المشكلات الصحية الشائعة في السنوات التي تلي انقطاع الطمث 6 مشاكل:
- أمراض القلب . قبل سن 55 عامًا ، تكون النساء أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالرجال. يساعد الإستروجين في الحفاظ على الأوعية الدموية مسترخية ومفتوحة ويساعد الجسم في الحفاظ على توازن صحي بين الكوليسترول الجيد والسيئ. بدون الإستروجين ، قد يبدأ الكوليسترول بالتراكم على جدران الشرايين المؤدية إلى القلب. عند بلوغ سن السبعين ، تتعرض النساء تقريبًا للإصابة بأمراض القلب مثل الرجال في نفس العمر.
- السكتة الدماغية . يتضاعف خطر الإصابة بسكتة دماغية كل عقد بعد سن 55. 1 قد تلعب المستويات المنخفضة من هرمون الاستروجين في جسمك دورًا في تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين المؤدية إلى الدماغ.
- هشاشة العظام . يؤدي نقص هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث إلى فقدان كتلة العظام بسرعة أكبر بكثير مما كنت عليه من قبل ، مما يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام. هشاشة العظام هي حالة تتسبب في هشاشة العظام وضعفها وتنكسر بسهولة. وجدت دراسة كبيرة حديثة أن النساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة الشديدة والتعرق الليلي خلال السنوات التي تقترب من انقطاع الطمث عادة ما يكون لديهن المزيد من فقدان العظام ويكونون أكثر عرضة لكسور الورك من النساء اللواتي لا يعانين من أعراض حادة. 2
- التسمم بالرصاص. يتم تخزين الرصاص الذي تتعرض له طوال حياتك في عظامك. نظرًا لأن العظام تبدأ في الانهيار بسرعة أكبر بعد انقطاع الطمث ، فمن المرجح أن يتم إطلاق هذا الرصاص في الدم. يمكن أن يكون لدى النساء الأكبر سنًا مستويات الرصاص في الدم أعلى بنسبة 30٪ مما كانت عليه قبل بلوغهن سن اليأس. يزيد هذا الرصاص من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين (يسمى أحيانًا تصلب الشرايين). يمكن أن يؤدي هذا الرصاص في دمك أيضًا إلى عدم عمل كليتيك بشكل جيد. يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا مشابهة للخرف ، مما يؤثر على ذاكرتك وقدرتك على التفكير. 3
- سلس البول. تعاني حوالي نصف النساء بعد انقطاع الطمث من صعوبة في الاحتفاظ بالبول. 4 انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قد يضعف مجرى البول . تعرف على خيارات علاج سلس البول .
- مشاكل الفم. يعد جفاف الفم وزيادة خطر الإصابة بالتسوس أكثر شيوعًا بعد انقطاع الطمث.
المزيد حول تغيرات سن اليأس هنا
هل العلاج الهرموني أثناء انقطاع الطمث يمنع هذه المشاكل الصحية؟
لا. العلاج الهرموني لانقطاع الطمث هو دواء للمساعدة في تخفيف أعراض سن اليأس ، مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل. قد يزيد العلاج الهرموني لانقطاع الطمث من خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ولا يساعد في الوقاية من أمراض القلب أو الخرف.
ما الفحوصات التي أحتاجها بعد انقطاع الطمث؟
تحتاج جميع النساء إلى فحوصات منتظمة واختبارات فحص طوال حياتهن. يمكن لمعظم النساء المساعدة في العناية بصحتهن من خلال:
- تصوير الثدي بالأشعة السينية بانتظام بعد سن 50 حتى سن 75
- اختبارات عنق الرحم المنتظمة ، حتى بعد انقطاع الطمث. يجب أن تحصل على اختبار عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري معًا كل خمس سنوات إذا كان لديك عنق رحم ، حتى تبلغ 65 عامًا وتجري ثلاثة اختبارات واضحة على التوالي.
- قياسات الارتفاع المنتظمة لاكتشاف فقدان الطول بسبب فقدان العظام
- اختبارات الدم والبول وغيرها من الاختبارات للكشف عن مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب
- ضغط الدم والكوليسترول والاختبارات الأخرى التي يوصي بها طبيبك
اسأل طبيبك أو ممرضتك عن لقاحات الإنفلونزا واللقاحات الأخرى . بالإضافة إلى لقاح الإنفلونزا ، تتوفر لقاحات ضد الالتهاب الرئوي والقوباء المنطقية وأمراض أخرى.
قد يوصي طبيبك أو ممرضتك أيضًا بإجراء اختبارات أخرى ، اعتمادًا على صحتك. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى زيارة أخصائي لبعض المشكلات المحددة ، مثل سلس البول .
كيف يمكنني البقاء بصحة جيدة أثناء وبعد انقطاع الطمث؟
هناك العديد من الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها لبناء صحتك في السنوات التي تقترب من سن اليأس.
- الإقلاع عن التدخين. يعد الإقلاع عن التدخين أهم خطوة يمكنك اتخاذها لتكون أكثر صحة. يؤذي التدخين صحتك بعدة طرق ، بما في ذلك إتلاف عظامك والتسبب في أمراض القلب وما يصل إلى 12 نوعًا من السرطان لدى النساء. 5،6 ابتعدي عن التدخين السلبي واحصلي على مساعدة في الإقلاع عنه إذا كنت بحاجة إليه. ي
- كوني نشيطة. يُعد ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها التمتع بصحة أفضل. يمكن أن يساعد النشاط البدني عظامك وقلبك ومزاجك. لا يجب أن تكون التمارين معقدة. المشي السريع والقيام بالأعمال المنزلية المنتظمة مفيدان لصحتك. اسألي طبيبتك عن الأنشطة المناسبة لك. اهدف إلى القيام بما يلي:
- ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي المعتدل أو ساعة و 15 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أو مزيج من الاثنين
- تمارين تقوي العضلات لمدة يومين كل أسبوع
- تغذي جيداً. إن الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لا يقل أهمية عن عندما كنت أصغر سنًا. لكن النساء الأكبر سنًا عادة ما يحتجن إلى سعرات حرارية أقل للحصول على الطاقة. اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ، بناءً على عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
- تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك عن المكملات الغذائية.
- تحتاج النساء الأكبر من 50 عامًا إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 و 1.5 ملليجرام من فيتامين ب 6 كل يوم. اسأل طبيبك أو ممرضتك إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين.
- بعد انقطاع الطمث ، يحتاج الكالسيوم إلى الارتفاع للحفاظ على صحة العظام. يوصي الأطباء بأن تحصل النساء من سن 51 وما فوق على 1200 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. فيتامين د مهم أيضًا لصحة العظام. يوصي الأطباء أيضًا بأن تحصل النساء من سن 51 إلى 70 عامًا على 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا والنساء في سن 71 عامًا فما فوق يحصلن على 800 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. اسأل طبيبك أو ممرضتك إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم أو إذا كنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين د.
- مارسي الجنس الحلال مع زوجك فقط. بعد انقطاع الطمث ، لا يمكنك الحمل. لكن لا يزال بإمكانك الإصابة بعدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي (STI أو STD) في حال وجود علاقات غير شرعية. بعد انقطاع الطمث ، قد يصبح المهبل أكثر جفافاً وأرق ، مما يؤدي إلى حدوث جروح أو تمزقات صغيرة أثناء ممارسة الجنس. تعرضك الجروح أو التمزقات المهبلية لخطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
هل سيزداد وزني بعد انقطاع الطمث؟
ربما. تكتسب العديد من النساء ما معدله 5 أرطال بعد انقطاع الطمث. قد تلعب مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة دورًا في زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. لكن زيادة الوزن قد تكون ناجمة عن تباطؤ عملية الأيض مع تقدمك في العمر. لا يجوز لك أيضًا أن تأكل صحيًا أو أن تكون نشيطًا كما كان عندما كنت أصغر سنًا. كما أنك تفقد كتلة العضلات مع تقدمك في العمر (تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر في حالة الراحة من أنواع الأنسجة الأخرى في الجسم).
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يكون الخطر أكبر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل أو كنت غير نشط أو تتناول طعامًا صحيًا. تعرف على آثار زيادة الوزن والسمنة على صحة القلب.
أفضل طريقة لفقدان الوزن ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، هي تناول سعرات حرارية أقل كل يوم. ممارسة الرياضة أو النشاط البدني مهمان أيضًا لصحة جيدة ، لكنهما يعملان بشكل أفضل للحفاظ على الوزن أكثر مما يعملان على إنقاص الوزن. يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون لأن الأشخاص النشطين بدنيًا عادة ما يكونون أكثر جوعًا. يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي.
Sources
- Becker, R.C. (2005). Heart attack and stroke prevention in women
. Circulation; 112: e273–e275. - Crandall, C., Aragaki, A., Cauley, J., Manson, J., LeBlanc, E., Wallace, R., et al. (2015). Associations of Menopausal Vasomotor Symptoms with Fracture Incidence . Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism; 100(2): 524–534.
- Jackson, L.W., Cromer, B.A., Panneerselvamm, A. (2010). Association between bone turnover, micronutrient intake, and blood lead levels in pre-and postmenopausal women, NHANES 1999–2002. Environmental Health Perspectives; 118(11): 1590–1596.
- Shifren, J.L., Gass, M.L.S., for the NAMS Recommendations for Clinical Care of Midlife Women Working Group. (2014). The North American Menopause Society Recommendations for Clinical Care of Midlife Women . Menopause; 21(10): 1038–1062.
- Surgeon General’s Report on Smoking and Health. (2014). Smoking and Cancer. [PDF–829 KB]
- Henley, S.J., Thomas, C.C., Sharapova, S.R., Momin, B., Massetti, G.M., Winn, D.M.,…Richardson, L.C. (2016). Vital Signs: Disparities in Tobacco-Related Cancer Incidence and Mortality — United States, 2004–2013. Morbidity and Mortality Weekly Report (MMWR); 65: 1212–1218.
