صحة المرأة في العشرينات: 3 نصائح, الحياة الصحية للمرأة بعمر 20 الى 30 سنة, نصائح يومية وطبية وصحية للبنات والسيدات بالعشرينات , كيف تتبعين نظام غذائي صحي, كيف تتبع نظام غذائي صحي؟ كيف تبدأ نظام غذائي؟ كيف تجعل نظامك الغذائي ومتوازنا؟ Healthy living in your 20s
أساس الصحة الجيدة هو نفسه بغض النظر عن عمرك! تناول طعامًا صحيًا ، وكن نشطًا ، واذهب إلى الطبيب أو الممرضة لإجراء فحوصات منتظمة ، واعتني بصحتك العقلية ، ولا تخاطر غير الضرورية ، مثل إرسال الرسائل النصية أثناء القيادة. سواء كنت في العشرينات أو التسعينيات من العمر ، فنحن نوفر لك ما تحتاجه. اختر عقدك أدناه لمعرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها من أجل صحة جيدة!
حياة صحية في العشرينات من العمر
أنتِ في العشرينات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعلي لتعيش حياة أكثر صحة؟
كوني أكثر صحة باتباع واحد – أو كل – من الخطوات أدناه!
ابدأي المحادثة في زيارتك التالية لعيادة المرأة مع هذه القائمة:
حاولي كل يوم:
- تناولي طعامًا صحيًا
- مارسي نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل
- احصلي على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم
- الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
- احصلي على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء فيه
- لا تشربي الكحول
- عدم استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة
- ارتدِ خوذة عند ركوب الدراجة وارتدِ ملابس واقية لممارسة الرياضة
- ارتدِ حزام الأمان في السيارات وليس الرسائل النصية والقيادة
- خذي 400 إلى 800 ميكروجرام من حمض الفوليك
سأتحدث مع طبيبي مرة واحدة على الأقل كل عام حول:
- سواء كنت أخطط للحمل في العام المقبل أو وسيلة تحديد النسل المناسبة لي
- وزني ونظامي الغذائي ومستوى نشاطي البدني
- سواء كنت أستخدم التبغ أو الكحول أو المخدرات
- أي عنف في حياتي
- الاكتئاب وأي مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية
- التاريخ الصحي لعائلتي ، وخاصة السرطان وأمراض القلب والسكري
- احمي نفسي من الشمس ومخاطر التسمير
سوف أسأل طبيبي عما إذا كنت معرضة لخطر أكبر أو أحتاج إلى فحوصات أو أدوية أو لقاحات هذا العام من أجل:
- ضغط الدم
- أدوية الوقاية من سرطان الثدي
- الجدري
- أنفلونزا
- التهاب الكبد أ ، ب ، ج
- فيروس نقص المناعة البشرية
- فيروس الورم الحليمي البشري
- الحصبة، النكاف، والحصبة الألمانية
- التهاب السحايا
- لطاخة باب لعنق الرحم(إذا كان 21 أو أكبر)
- الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي
- مرض الدرن
- سلس البول
آخر تحديث : 11/01/2023 -مصدر المعلومات : womenshealth.gov
