تغيرات شكل الجسم مع العمر :
يتغير شكل جسمك بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر. لا يمكنك تجنب بعض هذه التغييرات ، لكن اختيارات نمط حياتك قد تبطئ العملية أو تسرعها.
يتكون جسم الإنسان من الدهون والأنسجة الخالية من الدهون (العضلات والأعضاء) والعظام والماء. بعد سن الثلاثين ، يفقد الناس الأنسجة الخالية من الدهون. قد تفقد عضلاتك وكبدك وكليتك وأعضاء أخرى بعضًا من خلاياها. تسمى عملية فقدان العضلات هذه بالضمور.
قد تفقد العظام بعض معادنها وتصبح أقل كثافة (وهي حالة تسمى هشاشة العظام في المراحل المبكرة وهشاشة العظام في المراحل المتأخرة). يقلل فقدان الأنسجة من كمية الماء في جسمك.
ترتفع كمية الدهون في الجسم بشكل مطرد بعد سن الثلاثين.
قد يكون لدى كبار السن ثلث دهون أكثر مقارنة بالأعمار الأصغر سنًا. تتراكم الأنسجة الدهنية في اتجاه مركز الجسم ، بما في ذلك حول الأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، فإن طبقة الدهون تحت الجلد تصبح أصغر.
الميل إلى أن تصبح أقصر يحدث بين جميع الأجناس وكلا الجنسين. يرتبط فقدان الطول بتغيرات الشيخوخة في العظام والعضلات والمفاصل. عادة ما يفقد الناس نصف بوصة (حوالي 1 سم) كل 10 سنوات بعد سن 40. فقدان الطول يكون أسرع بعد سن 70. قد تفقد ما مجموعه 1 إلى 3 بوصات (2.5 إلى 7.5 سم) في الطول كما تفعل سن. يمكنك المساعدة في منع فقدان الطول باتباع نظام غذائي صحي ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، ومنع فقدان العظام وعلاجه.
يمكن لعضلات الساق الأقل والمفاصل الأكثر صلابة أن تجعل الحركة أكثر صعوبة. يمكن أن تؤثر الدهون الزائدة في الجسم والتغيرات في شكل الجسم على توازنك. هذه التغييرات الجسدية يمكن أن تجعل السقوط أكثر احتمالا.
تختلف التغييرات في الوزن الإجمالي للجسم بالنسبة للرجال والنساء. غالبًا ما يكتسب الرجال الوزن حتى سن 55 تقريبًا ، ثم يبدأون في إنقاص الوزن لاحقًا في الحياة. قد يكون هذا مرتبطًا بانخفاض هرمون التستوستيرون الذكري. عادة ما تكتسب النساء الوزن حتى سن 65 ، ثم يبدأن في إنقاص الوزن. يحدث فقدان الوزن لاحقًا في الحياة جزئيًا لأن الدهون تحل محل الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، وتزن الدهون أقل من العضلات. يمكن أن تلعب عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة دورًا كبيرًا في تغير وزن الشخص على مدار حياته.
تؤثر اختيارات نمط حياتك على سرعة حدوث عملية التقدم بالعمر.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تغيرات الجسم المرتبطة بالعمر هي:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والكميات المناسبة من الدهون الصحية.
- لا تأكل كثيراً.
- لا تشرب الكحول .
- لا تدخن و تجنب الدخان التبغ والعقاقير غير المشروعة.
نصائح أخرى :
أمضي وقتا مع الأصدقاء :
الأصدقاء طيبون للروح. قد يكون للوقت الذي تقضيه في القيام بالأشياء مع أشخاص آخرين تأثير أكبر على مدى حياتك من المكان الذي تعيش فيه ومكان عملك وما إذا كان لديك شريك.
افعل شيئًا إبداعيًا :
احصل على القليل من الفنون وستكون أكثر سعادة ، وفكر بشكل أكثر وضوحًا ، وستتمتع بنوعية حياة أفضل. إذا كنت بحاجة إلى فكرة. قال الأشخاص الذين طُلب منهم اختيار منفذ إبداعي جديد إنهم كانوا أقل تخويفًا من ذلك من الغناء أو الرسم أو الرسم. إذا كنت تعتقد دائمًا أنك من المفترض أن تكون على المسرح ، فقد حان الوقت للتألق.
ممارسة الرياضة:
ليس عليك ممارسة رياضة جديدة. ما عليك سوى العمل في الحديقة أو المشي السريع حول المبنى. كل أسبوع ، حاول أن تمارس نشاطًا لمدة ساعتين ونصف على الأقل يحفز قلبك. وقم ببعض الحركات لعضلاتك ، مثل تمرين الضغط أو الجلوس ، عدة مرات. يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن ، ومظهر أفضل ، والتفكير بشكل أفضل أيضًا. كما أنه يساعد في الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لكن استشر طبيبك قبل البدء في أي خطة تمارين جديدة.
ضع الكريم الواقي من الشمس :
لا ، هذا الاسمرار لن يجعلك تبدو أصغر سنا. تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية أكثر من 90٪ من الضرر الذي يلحق ببشرتك ، بما في ذلك النوع الذي يمكنك رؤيته – التجاعيد ، والبقع الخشنة ، والترهلات ، والبقع الجلدية. يساعد الواقي من الشمس في الوقاية من سرطان الجلد أيضًا.
تعلم شيئا جديداً :
استمر في تحدي نفسك ، وقد تساعد في إيقاف تدهور الدماغ. والأفضل من ذلك ، فكر في مهارة جديدة تتعلق بجسدك. يعد الرقص مثالًا رائعًا لأنه يتيح لك ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي في نفس الوقت ، وهما يحافظان أيضًا على شباب عقلك وجسمك.
الفرشاة والخيط والشطف للأسنان :
إذا لم تفعل ذلك ، فقد تصبح أسنانك صفراء ، وقد تصاب بأمراض اللثة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تآكل خط اللثة – وهو علامة منبهة على العمر – ويرتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى سرطان البنكرياس.
