نظام تي ال سي TLC الغذائي: 3 مكونات

برنامج تغييرات نمط الحياة العلاجية ، أو TLC ، هو برنامج من ثلاثة أجزاء تم إنشاؤه بواسطة المعهد القومي للقلب والرئة والدم لتحسين أرقام الكوليسترول. يشتهر برنامج TLC بخطة النظام الغذائي الخاصة به ، والتي دفعت الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب.

يجمع برنامج TLC بين 3 مكونات :

1. النظام الغذائي
2. والنشاط البدني
3. وضبط الوزن

للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع في الدم وتحسين صحة القلب. يمكن لخطة البرنامج التدريجية أن تخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول “الضار”) ومخاطر أمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والحالات الخطيرة الأخرى.

يبدأ البرنامج باتباع نظام غذائي صحي للقلب والنشاط البدني ، مع التحكم في عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم. مع استمرار البرنامج ، يتم إنشاء أهداف LDL ومراقبتها من قبل أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

يحدد نظام TLC الغذائي خفض المدخول اليومي من الدهون المشبعة لأن الكثير من هذا النوع من الدهون يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم ، وخاصة الكوليسترول الضار. يساعد الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أيضًا على تقليل تناول الكوليسترول من الطعام. للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول بشكل أكبر ، يوصي نظام TLC الغذائي بإضافة الألياف القابلة للذوبان والستانولات النباتية والستيرولات إلى الوجبات اليومية. الألياف القابلة للذوبان تمنع امتصاص الكوليسترول والدهون من خلال جدران الأمعاء في مجرى الدم. كما هو الحال مع الألياف القابلة للذوبان ، تساعد مركبات الستانول والستيرولات النباتية على منع امتصاص الكوليسترول من الجهاز الهضمي ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار. يعد إجراء هذه التغييرات الغذائية الثلاثة المهمة يوميًا أمرًا مهمًا لاتباع نظام TLC الغذائي بنجاح لعلاج وخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

في حين أن نظام TLC الغذائي يعني تناول الطعام بشكل جيد من أجل صحة القلب ، إلا أنه يعني أيضًا تعلم كيفية تناول الطعام بشكل جيد – وبعبارة أخرى ، أفضل طريقة لإعداد الأطعمة أو طهيها حتى تكون صحية للقلب.

إن تناول وجبات صحية للقلب لا يعني التخلي عن التذوق. يوصي نظام TLC الغذائي بالحد من أحجام الوجبات أو استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول بخيارات صحية. الفواكه والخضروات والبقوليات (الفاصوليا والعدس) والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والأسماك والدواجن بدون جلد ، واللحوم الخالية من الدهون بكميات معتدلة هي خيارات جيدة.

من المهم أيضًا الحد من تناول الصوديوم إلى 2300 ملليجرام يوميًا. يمكن أن تجعل الأعشاب والتوابل الخالية من الملح وجبات صحية لقلبك لذيذة.

يُعد مقدمو الرعاية الصحية شركاء مهمين أثناء علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. كلما كان التواصل أفضل مع مقدمي الرعاية الصحية ، كان فهم العلاج أفضل وأفضل طريقة للقيام به. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على المهنيين الصحيين الآخرين الذين قد ينضمون إلى فريق العلاج. فيما يلي بعض المؤشرات حول كيفية جعل الشراكة تعمل بشكل جيد:

• تكلم . إذا كان هناك أي شيء غير واضح ، اطرح أسئلة واطلب تفسيرات بلغة بسيطة.
• اكتبها . تأكد من كتابة أي تعليمات علاجية. إذا كان الاستماع يمثل تحديًا ، اصطحب صديقًا للزيارة.
• احتفظ بالسجلات . سجل نتائج الاختبار في كل زيارة.
• راجع العلاج . استخدم كل زيارة كفرصة لاستعراض خطة العلاج. تحقق من الأهداف وتأكد من أن الجميع متفقون على الخطوات التالية.
• كن منفتحًا . إذا طرح مقدم الرعاية الصحية أسئلة ، فأعط إجابات كاملة وصادقة.
• تحدث عن أي تحديات أثناء متابعة برنامج TLC . ربما يمكن إجراء التغييرات بحيث يسهل متابعة البرنامج.
• تحدث عن أي أعراض أو آثار جانبية . إذا تسبب شيء ما في آثار جانبية ، فقل بإيجاز ما هو العرض ، ومتى بدأ ، وعدد مرات حدوثه ، وما إذا كان يزداد سوءًا.

ناقش الخطط مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم. يمكن أن يكون برنامج TLC سهل المتابعة لجميع أفراد الأسرة. يمكن للجميع تناول نفس الوجبات والاستمتاع بالنشاط البدني.

برنامج TLC هو طريقة جديدة للعيش ، وليس مجرد حل سريع. إن جعله أسلوب حياة سيساعد في الوصول إلى هدف الحفاظ على صحة القلب مدى الحياة.

ما هو الفرق بين حمية TLC  وحمية البحر الأبيض المتوسط؟

نظام TLC الغذائي هو جزء من برنامج تغييرات نمط الحياة العلاجية (TLC). هذا برنامج من ثلاثة أجزاء يهدف إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني وإدارة الوزن. أنشأت المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة هذا البرنامج في عام 1985 ، ولا يزال بعض الأشخاص يتابعونه حتى اليوم.

لكن هناك مشكلة. هذا النظام الغذائي منخفض جدًا في إجمالي الدهون ومرتفع جدًا في الكربوهيدرات ، كما أظهر أحدث الأبحاث. لذلك ، قد ترفع مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية ، خاصة إذا كنت لا تتناول النوع الصحي من الكربوهيدرات .

يوصي أخصائيو التغذية بدلاً من ذلك باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كخطة غذائية صحية للقلب. تساعدك هذه الخطة على إدارة مستويات الكوليسترول لديك مع دعم العديد من الجوانب الأخرى لصحتك. إذا اتبعت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، فسوف:

• خطط لوجباتك حول الأطعمة النباتية. وتشمل هذه الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات.
• تناول كميات معتدلة من الأسماك والدواجن الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.
• تجنب اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والحلويات وأي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض.

المفتاح هو مراقبة أنواع الدهون التي تتناولها. يقلل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي من تناولك للدهون المشبعة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات LDL لديك. يستبدل تلك الدهون بالدهون الصحية التي تدعم صحة قلبك بشكل عام. تظهر الأبحاث أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

ماذا لو غيرت نظامي الغذائي وظل مستوى الكوليسترول لدي مرتفعًا جدًا؟

ما تأكله يمكن أن يرفع أو يخفض كمية الكوليسترول في الدم ، وخاصة النوع السيئ الذي يؤدي إلى تصلب الشرايين . يمكن أن تكون هذه المعرفة تمكين. اختياراتك يمكن أن تحدث فرقا. لكن في بعض الأحيان ، حتى أفضل مجهوداتك لن تخفض نسبة الكوليسترول لديك إلى حيث يجب أن تكون. هناك عدة أسباب لذلك.