صورة جسدك هي ما تفكر فيه وكيف تشعر عندما تنظر في المرآة أو عندما تتخيل نفسك في عقلك. وهذا يشمل ما تشعر به حيال مظهرك ؛ ما رأيك في جسمك نفسه ، مثل طولك ووزنك ؛ وكيف تشعر داخل بشرتك. تتضمن صورة الجسد أيضًا كيف تتصرف كنتيجة لأفكارك ومشاعرك. ² قد يكون لديك صورة إيجابية أو سلبية عن الجسم. لا ترتبط صورة الجسد دائمًا بوزنك أو حجمك.

من المرجح أن تتمتع النساء اللواتي يتمتعن بصورة إيجابية بصحة بدنية وعقلية جيدة. الفتيات والنساء اللائي لديهن أفكار ومشاعر سلبية عن أجسادهن أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية عقلية معينة ، مثل اضطرابات الأكل والاكتئاب. يعتقد الباحثون أن عدم الرضا عن أجسادهم قد يكون جزءًا من سبب إصابة النساء بالاكتئاب أكثر من الرجال. ³

قد تؤدي صورة الجسم السلبية أيضًا إلى تدني احترام الذات ، مما قد يؤثر على العديد من مجالات حياتك. قد لا ترغب في التواجد مع أشخاص آخرين أو قد تستحوذ باستمرار على ما تأكله أو مقدار التمارين التي تمارسها. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتطوير صورة صحية للجسم.

نعم. الفتيات أكثر عرضة من الأولاد للحصول على صورة سلبية عن الجسم. قد يكون السبب في ذلك هو أن العديد من النساء في الولايات المتحدة يشعرن بالضغط من أجل الارتقاء إلى معايير الجمال الاجتماعية والثقافية الصارمة وغير الواقعية ، مما قد يؤدي إلى صورة سلبية عن الجسد. ⁴

من المرجح أن يكون لدى الفتيات والشابات البيض صورة سلبية عن الجسد أكثر من الفتيات والشابات الأمريكيات من أصل أفريقي أو من أصل إسباني. ⁵ ومع ذلك ، تتغير مُثُل الجمال الثقافية بمرور الوقت ، وقد يكون من الصعب قياس فكرة معقدة بشكل صحيح مثل صورة الجسد بين النساء من خلفيات مختلفة. ⁶ أطفال الآباء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو الذين لديهم صورة سلبية عن الجسم هم أيضًا أكثر عرضة لتطوير أفكار غير صحية حول أجسادهم.

في الولايات المتحدة ، تسمع الفتيات والنساء وترى رسائل حول مظهرهن منذ اللحظات الأولى التي كن فيها على قيد الحياة ، وطوال فترة طويلة من طفولتهن ، وحتى مرحلة البلوغ. من المرجح أن يتم الثناء على الفتيات الصغيرات والمراهقين بسبب مظهرهم مقارنة بأفكارهم أو أفعالهم. تركز وسائل الإعلام على إظهار النساء النحيفات والجذابات والشابات. غالبًا ما يتم تحرير صور هؤلاء النساء باستخدام تكنولوجيا الكمبيوتر. نتيجة لذلك ، تحاول الفتيات والشابات غالبًا الوصول إلى مُثُل الجمال والجسد التي لا توجد في العالم الحقيقي. ¹

يمكن أن تتسبب الأحداث والظروف الماضية في الحصول على صورة سلبية عن الجسد ، بما في ذلك:

• التعرض للمضايقة أو التنمر عندما كنت طفلاً بسبب مظهرك
• أن يتم إخبارك أنك قبيح ، أو سمين جدًا ، أو نحيف جدًا أو لديك جوانب أخرى من مظهرك يتم انتقادها
• رؤية صور أو رسائل في وسائل الإعلام (بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي) تجعلك تشعر بالضيق حيال مظهرك
• تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة

في حالات نادرة ، يمكن أن يكون لدى الأشخاص مثل هذه النظرة المشوهة لأجسامهم لدرجة أن لديهم حالة صحية عقلية تسمى اضطراب تشوه الجسم (BDD). اضطراب التشوه الجسمي هو مرض خطير ينشغل فيه الشخص بعيوب جسدية طفيفة أو خيالية.

من المرجح أن يكون لدى النساء المصابات بالسمنة صورة سلبية عن أجسادهن ، ولكن ليس كل النساء المصابات بالسمنة أو زيادة الوزن غير راضيات عن أجسادهن. يمكن أيضًا أن يكون للمرأة ذات الوزن الصحي صورة سلبية عن الجسم ، على الرغم من أن السمنة يمكن أن تجعل صورة الجسم السلبية للمرأة أكثر حدة. ⁷

الوزن ليس الجزء الوحيد من جسم الإنسان الذي يحدد صورة الجسم. يساهم احترام الذات والتاريخ الماضي والعادات اليومية مثل العناية بالشعر والشكل الخاص لجسمك في صورة الجسم. الوزن جزء مهم من صورة الجسم ، لكنه ليس الجزء الوحيد.

النساء اللائي يعانين من نقص الوزن بسبب حالة صحية مثل اضطراب الأكل أو السرطان أو مرض كرون قد يكون لهن صورة سلبية عن الجسم بسبب آثار حالتهن. النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن دون حالة صحية أخرى قد يكون لهن أيضًا صورة سلبية عن الجسم إذا علق الآخرون بشكل سلبي على وزنهم أو عبروا عن مواقف سلبية أخرى.

الوزن ليس الجزء الوحيد من جسم الإنسان الذي يحدد صورة الجسم. يساهم احترام الذات والتاريخ الماضي والعادات اليومية مثل العناية بالشعر والشكل الخاص لجسمك في صورة الجسم. الوزن جزء مهم من صورة الجسم ، لكنه ليس الجزء الوحيد.

تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد تتحسن صورة جسمك إذا شاركت في برنامج إنقاص الوزن ، حتى لو لم تفقد الوزن كما كنت تأمل. ⁸  يجب أن يتضمن برنامج إنقاص الوزن التركيز على الأكل الصحي والنشاط البدني.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولديك صورة سلبية عن جسمك ، فيمكنك العمل مع طبيب أو ممرضة لزيادة الوزن بطريقة صحية وعلاج أي مشاكل صحية أخرى لديك. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس ما يكفي من التمارين الرياضية ، فقد يكون وزنك أقل أهمية في صورة جسمك.

كلما مارست التفكير في الأفكار الإيجابية عن نفسك وقلَّت الأفكار السلبية التي تراودك عن جسدك ، ستشعر بشكل أفضل تجاه هويتك وكيف تبدو. في حين أن قلة قليلة من الناس تكون إيجابية بنسبة 100٪ حول كل جانب من جوانب أجسامهم ، يمكن أن يساعدك التركيز على الأشياء التي تحبها. أيضًا ، يدرك معظم الناس مع تقدمهم في السن أن مظهرك ليس سوى جزء واحد من هويتك. العمل على تقبل مظهرك هو أكثر صحة من العمل باستمرار على تغيير مظهرك.

تلعب صورة جسمك دورًا في كيفية رؤية أطفالك لأنفسهم. تشير الدراسات إلى أن البنات أكثر عرضة بمرتين لأن يكون لديهن أفكار حول اتباع نظام غذائي عندما تقوم أمهاتهن بالنظام الغذائي. ⁹  إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك للتمتع بصحة جيدة ، انتبه إلى اللغة التي تستخدمها مع أطفالك. بدلاً من الحديث عن “اتباع نظام غذائي” ، اشرح أنك تتناول أطعمة صحية. جنبًا إلى جنب مع عائلتك ، طهي وجبات صحية ، واطلب وجبات صحية في المطاعم ، ومارس المزيد من النشاط البدني. علم أطفالك خيارات الطعام الذكية ومساعدتهم على تطوير عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

يمكنك مساعدة أطفالك على تطوير صور صحية للجسم من خلال:

• تأكد من أن أطفالك يفهمون أن زيادة الوزن والنمو هما جزءان طبيعيان من التطور ، خاصةً خلال فترة البلوغ
• عدم الإدلاء ببيانات سلبية عن الطعام والوزن وحجم الجسم وشكله  –  سواء أكان جسمك أو أطفالك أو أي شخص آخر
• السماح لأطفالك باتخاذ قرارات بشأن الطعام مع التأكد من توفر الكثير من الوجبات الصحية والمغذية والوجبات الخفيفة
• تكريم أطفالك أكثر على جهودهم ومواهبهم وإنجازاتهم وقيمهم الشخصية وأقل على مظهرهم
• الحد من وقت النظر إلى الشاشة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل ، فإن الأطفال الذين يشاهدون البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو يلعبون الألعاب عبر الإنترنت غالبًا ما يرون أجسادًا أنثوية غير واقعية. تحدث مع الأطفال حول صور الوسائط التي تراها.
• تشجيع مدرسة أطفالك على وضع سياسات ضد التنمر
• تحدث إلى أطفالك كثيرًا وأظهر لهم أنك موجود دائمًا للاستماع

قد تقوم بتعليم أطفالك عادات ضارة إذا:

• كثيرًا ما تشتكي من وزنك أو شكل جسمك
• كثيرًا ما جرب الأنظمة الغذائية الجديدة “المعجزة”
• أخبر أطفالك أنهم سيكونون أكثر جاذبية إذا فقدوا الوزن

نعم. يمكن أن تثير العديد من الأشياء مخاوف بشأن الوزن لدى الفتيات أو الأولاد وتؤثر على عاداتهم الغذائية بطرق يحتمل أن تكون غير صحية:

• وجود أمهات قلقات للغاية بشأن وزنهن
• وجود أمهات قلقات للغاية بشأن وزن أطفالهن ومظهرهم
• زيادة الوزن بشكل طبيعي وتغيرات الجسم الأخرى خلال فترة البلوغ
• ضغط الأقران للنظر بطريقة معينة
• المراهق يكافح من أجل احترام الذات
• تظهر صور الانترنت والميديا الجسد الأنثوي المثالي على أنه نحيف

تعتقد العديد من الفتيات المراهقات ذوات الوزن المتوسط ​​أنهن يعانين من زيادة الوزن وأنهن غير راضيات عن أجسادهن. إن وجود مخاوف شديدة من الوزن – والتصرف بناءً على تلك المخاوف – يمكن أن يضر بالنمو الاجتماعي والجسدي والعاطفي للفتيات. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أو تناول حبوب الحمية إلى سوء التغذية وصعوبة التعلم. بالنسبة لبعض المراهقين ، يمكن أن تؤدي الجهود الشديدة لفقدان الوزن إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يؤدي الضغط على النحافة إلى اضطراب الإفراط في الأكل – الإفراط في تناول الطعام الذي يتبعه الشعور بالذنب الشديد. كما أن الفتيات أكثر عرضة من الفتيان للمخاطرة بصحتهن من خلال محاولة إنقاص الوزن بطرق غير صحية ، مثل التدخين.

هذا يعتمد. إذا كنت تفكر في إجراء جراحة تجميلية ، فيجب أن تكون صادقًا مع نفسك. لماذا تريد الجراحة ، وماذا تتوقع أن تفعل الجراحة لك؟ ليس من الجيد أبدًا إجراء جراحة تجميلية لمحاولة إثارة إعجاب شخص آخر غيرك. إذا أصر الشريك أو الزوج على إجراء جراحة تجميلية ، فهذا نوع من الإساءة ، ويجب عليك إخبار الطبيب أو أحد أفراد الأسرة أو أي شخص آخر يمكنه مساعدتك في التفكير في القرار.

نظرًا لأن التغييرات الناتجة عن الجراحة التجميلية غالبًا ما تكون دراماتيكية ودائمة ، فمن المهم أن يكون لديك فهم واضح لما قد تشعر به الجراحة – قبل الجراحة.

10 نصائح للحصول على صورة إيجابية للجسم :

لا يمكن لقائمة واحدة أن تخبرك تلقائيًا عن كيفية تحويل أفكار الجسد السلبية إلى صورة إيجابية للجسم ، ولكنها يمكن أن تقدم لك طرقًا أكثر صحة للنظر إلى نفسك وجسمك. كلما مارست أنماط التفكير الجديدة هذه ، ستشعر بشكل أفضل تجاه هويتك والجسد الذي تمتلكه بشكل طبيعي.

1. نقدر كل ما يمكن أن يفعله جسمك. كل يوم يجعلك جسمك أقرب إلى أحلامك. احتفل بكل الأشياء المدهشة التي يفعلها جسمك من أجلك – الجري ، والرقص ، والتنفس ، والضحك ، والحلم ، وما إلى ذلك.
2. احتفظ بقائمة من العشرة الأوائل من الأشياء التي تحبها في نفسك – الأشياء التي لا تتعلق بكمية وزنك أو كيف تبدو. اقرأ قائمتك كثيرًا. أضف إليها عندما تدرك المزيد من الأشياء التي تحبها في نفسك.
3. ذكر نفسك أن “الجمال الحقيقي” ليس مجرد عمق الجلد. عندما تشعر بالرضا عن نفسك ومن أنت ، فإنك تحمل نفسك بشعور من الثقة وتقبل الذات والانفتاح الذي يجعلك جميلة. الجمال حالة ذهنية وليس حالة من جسدك.
4. انظر إلى نفسك كشخص كامل. عندما ترى نفسك في المرآة أو في عقلك ، اختر عدم التركيز على أجزاء معينة من الجسم. انظر لنفسك كما تريد أن يراك الآخرون – كشخص كامل.
5. احط نفسك بأناس إيجابيين. من الأسهل أن تشعر بالرضا عن نفسك وجسدك عندما تكون حول الآخرين الذين يدعمونك والذين يدركون أهمية الإعجاب بنفسك تمامًا كما أنت بشكل طبيعي.
6. أغلق تلك الأصوات في رأسك التي تخبرك أن جسدك ليس “صحيحًا” أو أنك شخص “سيء”. يمكنك التغلب على تلك الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. في المرة القادمة التي تبدأ فيها بتدمير نفسك ، قم ببناء نفسك مجددًا ببعض التأكيدات السريعة التي تناسبك.
7. ارتدِ ملابس مريحة تجعلك تشعر بالرضا عن جسدك. اعمل مع جسمك ، وليس ضده.
8. كن عارضًا ناقدًا للرسائل الاجتماعية والإعلامية. انتبه للصور أو الشعارات أو المواقف التي تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك أو جسدك. احتج على هذه الرسائل: اكتب خطابًا إلى المعلن أو رد على الصورة أو الرسالة.
   
9. افعل شيئًا لطيفًا لنفسك – شيئًا يتيح لجسمك معرفة أنك تقدره. خذ حمامًا فقاعيًا أو خصص وقتًا لقيلولة أو ابحث عن مكان هادئ بالخارج للاسترخاء.
10. استخدم الوقت والطاقة اللذين ربما قضيتهما في القلق بشأن الطعام والسعرات الحرارية ووزنك لفعل شيء لمساعدة الآخرين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التواصل مع أشخاص آخرين على الشعور بتحسن تجاه نفسك ويمكن أن يحدث تغييرًا إيجابيًا في عالمنا.

Sources