الإرهاق الدائم : السبب الأول: عدم كفاية النوم
قد يبدو الأمر واضحًا ولكن قد تنام قليلًا جدًا. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على تركيزك وصحتك. يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
العلاج و الحل: اجعل النوم أولوية وحافظ على جدول منتظم. قم بحظر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون من غرفة نومك. هل ما زلت تواجه مشكلة؟ اطلب المساعدة من الطبيب. قد يكون لديك اضطراب في النوم.
الإرهاق : سبب رقم 2: توقف التنفس أثناء النوم
يعتقد بعض الناس أنهم ينامون بشكل كافٍ ، لكن توقف التنفس أثناء النوم يعيقهم. توقف تنفسك لفترة وجيزة طوال الليل. كل مقاطعة توقظك للحظة ، لكن قد لا تكون على علم بها. النتيجة: أنت محروم من النوم على الرغم من قضاء ثماني ساعات في السرير. قد يطلب طبيبك دراسة النوم للتحقق من ذلك.
الإصلاح: قم بإنقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وتوقف عن التدخين ، وقد تحتاج إلى جهاز CPAP للمساعدة في الحفاظ على ممرات مجرى الهواء مفتوحة أثناء النوم.
الإرهاق المستمر: سبب رقم 3: عدم كفاية الطاقة
يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى الشعور بالإرهاق ، ولكن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يمثل مشكلة أيضًا. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنع الشعور بالركود عند انخفاض نسبة السكر في الدم.
العلاج و الحل: تناول وجبة الإفطار دائمًا وحاول تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. على سبيل المثال ، تناول البيض مع الخبز المحمص من الحبوب الكاملة. تناول أيضًا وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم للحصول على طاقة مستدامة.
الإرهاق :سبب رقم 4: فقر الدم
فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق عند النساء. يمكن أن يؤدي فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية إلى نقص الحديد ، مما يعرض النساء للخطر. هناك حاجة لخلايا الدم الحمراء (الموضحة هنا) لأنها تحمل الأكسجين إلى أنسجتك وأعضائك.
العلاج و الحل: بالنسبة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، يمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والكبد والمحار والفاصوليا والحبوب المدعمة.
الإرهاق :سبب رقم 5: الاكتئاب
قد تفكر في الاكتئاب على أنه اضطراب عاطفي ، لكنه يساهم في العديد من الأعراض الجسدية أيضًا. من بين الأعراض الأكثر شيوعًا التعب والصداع وفقدان الشهية. إذا شعرت بالتعب و “الإحباط” لأكثر من بضعة أسابيع ، فاستشر طبيبك.
العلاج و الحل: الاكتئاب يستجيب بشكل جيد للعلاج بالكلام و / أو الدواء.
الإرهاق : سبب رقم 6: قصور الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في قاعدة عنقك. يتحكم في عملية التمثيل الغذائي ، السرعة التي يحول بها جسمك الوقود إلى طاقة. عندما تكون الغدة غير نشطة ويعمل التمثيل الغذائي ببطء شديد ، قد تشعر بالخمول ويزداد وزنك.
العلاج و الحل: إذا أكد فحص الدم أن هرمونات الغدة الدرقية لديك منخفضة ، يمكن للهرمونات الاصطناعية أن تجعلك تسرع.
الإرهاق: سبب رقم 7: فرط الكافيين
يمكن للكافيين أن يحسن اليقظة والتركيز بجرعات معتدلة. لكن الكثير يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والعصبية. وتشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الطعام يسبب بالفعل الإرهاق لدى بعض الأشخاص.
االعلاج و الحل: قلل تدريجيًا من القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وأي أدوية تحتوي على الكافيين. قد يؤدي التوقف المفاجئ إلى انسحاب الكافيين والمزيد من التعب.
الإرهاق: سبب رقم 8: التهاب المسالك البولية المخفي :
إذا كنت قد أصبت من قبل بعدوى في المسالك البولية (UTI) ، فربما تكون على دراية بألم الحرقة والشعور بالإلحاح. لكن العدوى لا تعلن عن نفسها دائمًا بمثل هذه الأعراض الواضحة. في بعض الحالات ، قد يكون التعب هو العلامة الوحيدة. يمكن أن يؤكد اختبار البول بسرعة حدوث التهاب المسالك البولية.
العلاج و الحل: المضادات الحيوية هي علاج التهابات المسالك البولية ، وعادة ما يختفي التعب في غضون أسبوع.
الإرهاق :سبب رقم 9: مرض السكري
في مرضى السكري ، تبقى مستويات عالية بشكل غير طبيعي من السكر في مجرى الدم بدلاً من دخول خلايا الجسم ، حيث يتم تحويلها إلى طاقة. والنتيجة هي نفاد البخار من الجسم على الرغم من وجود ما يكفي من الطعام. إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وغير مبرر ، فاسأل طبيبك عن اختبار مرض السكري.
العلاج و الحل: قد تشمل علاجات مرض السكري تغييرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعلاج بالأنسولين والأدوية لمساعدة الجسم على معالجة السكر.
الإرهاق: المسبب رقم 10: الجفاف
يمكن أن يكون إرهاقك علامة على الجفاف. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو تعمل في وظيفة مكتبية ، فإن جسمك يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل جيد ويحافظ على برودة جسمك. إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف.
العلاج و الحل: اشرب الماء طوال اليوم حتى يصبح لون البول فاتحًا. تناول كوبين من الماء على الأقل قبل ساعة أو أكثر من النشاط البدني المخطط له. ثم ، ارتشف طوال فترة التمرين ، ثم اشرب كوبين آخرين.
الإرهاق :سبب رقم 11: أمراض القلب
عندما يحدث التعب أثناء الأنشطة اليومية ، مثل تنظيف المنزل أو إزالة الأعشاب الضارة من الفناء ، فقد يكون ذلك علامة على أن قلبك لم يعد قادرًا على العمل. إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب بشكل متزايد إنهاء المهام التي كانت سهلة في السابق ، فتحدث إلى طبيبك حول أمراض القلب.
العلاج و الحل: يمكن لتغييرات نمط الحياة والأدوية والإجراءات العلاجية السيطرة على أمراض القلب واستعادة طاقتك.
الإرهاق :سبب رقم 12: اضطراب النوم أثناء العمل
يمكن أن تؤدي ليالي العمل أو المناوبات الدورية إلى تعطيل ساعتك الداخلية. قد تشعر بالتعب عندما تريد أن تكون مستيقظًا. وقد تواجه صعوبة في النوم أثناء النهار.
العلاج و الحل: قلل من تعرضك لضوء النهار عندما تحتاج إلى الراحة. اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة. هل ما زلت تواجه مشكلات في النوم؟ تحدث مع طبيبك. قد تساعد المكملات والأدوية.
الإرهاق: سبب رقم 13: الحساسية الغذائية
يعتقد بعض الأطباء أن الحساسية الخفية للطعام يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. إذا اشتد التعب بعد الوجبات ، فقد يكون لديك حساسية خفيفة تجاه شيء تأكله – ليس بما يكفي للتسبب في الحكة أو الطفح الجلدي ، فقط بما يكفي لإرهاقك.
العلاج و الحل: حاول التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر لمعرفة ما إذا كان التعب يتحسن. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن اختبار حساسية الطعام.
التعب :سبب رقم 14: متلازمة التعب المزمن و الألم العضلي الليفي
إذا استمر التعب لديك لأكثر من ستة أشهر وكان شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع إدارة أنشطتك اليومية ، فمن المحتمل حدوث متلازمة التعب المزمن CFS أو الألم العضلي الليفي. كلاهما يمكن أن يكون لهما أعراض مختلفة ، ولكن الإرهاق المستمر وغير المبرر هو أحد الأعراض الرئيسية.
العلاج والحل : على الرغم من عدم وجود حل سريع لـ CFS أو الألم العضلي الليفي ، غالبًا ما يستفيد المرضى من تغيير جدولهم اليومي ، وتعلم عادات نوم أفضل ، وبدء برنامج تمرين لطيف.
علاج سريع للإجهاد الخفيف :
إذا كنت تعاني من إجهاد خفيف غير مرتبط بأي حالة طبية ، فقد يكون الحل هو ممارسة الرياضة. تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء ولكن المتعبين يمكن أن يحصلوا على زيادة كبيرة في الطاقة من خلال برنامج تدريبي متواضع. في إحدى الدراسات ، ركب المشاركون دراجة ثابتة لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة. كان القيام بذلك ثلاث مرات فقط في الأسبوع كافياً لمحاربة التعب.
REFERENCES:
American Diabetes Association web site.
American Sleep Association web site.
Cleveland Clinic web site.
National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service.
National Heart, Lung, and Blood Institute.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke web site.
National Institutes of Health.
National Sleep Foundation.
New York Times.
News release, Health Behaviors News Service.
Nieca Goldberg, MD, director, NYU Medical Center Women’s Heart Program; associate professor, NYU School of Medicine, New York City.
Pray, Steven W. U.S. Pharmacist. 2009.
Rebecca Amaru, MD, clinical instructor of obstetrics and gynecology, Mount Sinai Medical Center, New York City.
Skapinakis, P. Psychosomatic Medicine, May/June 2004.