4 نصائح لتحسين نفسية المرأة

يعتقد الباحثون أن معظم حالات الصحة العقلية تبدأ في وقت مبكر من الحياة ، عادة بعمر 25 عامًا. ² تعتبر حالات الصحة العقلية شائعة عند الشباب ، لكن بعض الحالات تكون أكثر خطورة أو تستمر لفترة أطول من غيرها. أظهر استطلاع حديث أن ما يقرب من 1 من كل 3 فتيات تتراوح أعمارهن بين 18 و 25 عامًا قلن إنهن مصابات بحالة صحية عقلية في العام الماضي. ³ تعاني واحدة من كل 10 شابات من حالة صحية عقلية خطيرة تؤثر على الأنشطة اليومية مثل العمل أو الذهاب إلى المدرسة. ⁴

في أوائل العشرينات من العمر ، قد تتعامل مع مواقف حياتية مرهقة مثل العثور على وظيفة أو إنهاء الكلية ، والخروج من منزل الأسرة ، والاستقلال المالي. يمكن أن يكون هذا وقتًا مرهقًا لأي شخص. قد يكون التعامل مع هذه التغييرات الحياتية أكثر صعوبة إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية. أيضًا ، إذا كنت قد عشت مع حالة صحية عقلية معظم حياتك ، فقد يكون من الصعب معرفة أن لديك مشكلة صحية يمكن علاجها.

ما تستطيعين فعله:

• احمِ صحتك العقلية من خلال معرفة علامات حالة الصحة العقلية .
• احصلي على مساعدة. إذا شعرت باليأس أو شعرت بأفكارك أو أفعالك خارجة عن السيطرة ، احصل على المساعدة. يمكن أن تكون لديك حالة صحية عقلية يمكن علاجها بالأدوية أو الاستشارة.
• تحدثي إلى أخصائي الصحة العقلية. يعمل العلاج ، وكلما حصلت على العلاج مبكرًا ، كان يعمل بشكل أفضل.
• ابدأي في بناء عادات صحية الآن. تعلم خطوات لدعم الصحة العقلية الجيدة .

في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر ، قد تكون تبنين مستقبلًا وظيفيًا أو تنشئين أسرة أو تتلاعبين بالعديد من المسؤوليات المختلفة في نفس الوقت. يمكن أن تكون هذه التغييرات مرهقة ومرهقة وتجعل من الصعب الحفاظ على صحة عقلية جيدة . يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية أو الحمل أيضًا على صحتك العقلية ، من التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية أو الحمل إلى مشاكل الحمل.  .

غالبًا ما يبدأ انقطاع الطمث ، الانتقال إلى سن اليأس ، في أواخر الأربعينيات من عمرك. يمكن أن يتسبب انقطاع الطمث في حدوث تقلبات هرمونية مفاجئة يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية.

ما تستطيعين فعله:

• لا تنسي صحتك. أثناء الفحص الصحي السنوي ، الذي يُطلق عليه غالبًا “زيارة المرأة الصحية” ، تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول صحتك العقلية وعافيتك.
• اتبعي نصيحة طبيبك. إذا تم تشخيصك بالفعل بحالة صحية عقلية ، فاتبع نصيحة طبيبك بشأن أي أدوية وخطوات يمكنك اتخاذها في المنزل لتشعر بالتحسن.
• طوّري عادات صحية. إن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء على اتصال مع الآخرين يمكن أن يجعل من السهل التعامل مع العديد من ضغوطات الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. يمكن أن يؤدي اتباع عادات صحية إلى تسهيل العثور على الطاقة للحصول على المساعدة في حالات الصحة العقلية.

في أوائل الخمسينيات من العمر ، من المحتمل أن تعانين من انقطاع الطمث ، مما قد يؤثر على الصحة العقلية أو مستويات التوتر. إذا كنت في علاقة عاطفية ، فقد تجد أن التوقعات والأدوار قد تغيرت على مر السنين. بحلول الستينيات من العمر ، قد تواجه التقاعد أو التعامل مع مرض مزمن. قد تجد نفسك أيضًا فجأة في منزل فارغ إذا كان لديك أطفال انتقلوا للخارج ، أو قد تكون راعيًا لوالد مسن. يمكن أن يكون لمثل هذه التغييرات الكبيرة في الحياة آثار عاطفية وحتى جسدية.

ما تستطيع فعله:

• عالجي أعراض انقطاع الطمث. تحدثي إلى طبيبك حول تخفيف أعراض انقطاع الطمث إذا كانت غير مريحة أو تزيد من الضغط على حياتك. يمكن أن يؤثر تغيير مستويات الهرمون أثناء انقطاع الطمث وفترة ما حول انقطاع الطمث أيضًا على عواطفك. تعرف على المزيد حول كيفية تأثير انقطاع الطمث على صحتك العقلية .
• إعطاء الأولوية لصحتك. إذا كنت من مقدمي الرعاية ، فحاول أن تكون على دراية بمستويات التوتر لديك واحتياجاتك الجسدية. يمكنك أيضًا العثور على المساعدة من خلال مجموعة دعم محلية أو خدمات المستشفى أو موارد المجتمع الأخرى. تعرف على المزيد حول توتر مقدم الرعاية .
• ابقِ نشيطا. إذا كنت متقاعدًا ، فحافظ على نشاط عقلك وجسمك. التقاعد هو فرصة لقضاء بعض الوقت في القيام بأشياء لم يكن لديك وقت لممارستها من قبل ، مثل تعلم مهارة أو هواية جديدة ، أو التطوع ، أو رؤية الأصدقاء والعائلة في كثير من الأحيان. لكن كونك بدون وظيفة منتظمة وزملاء العمل الذين تراهم كل يوم يمكن أن يشعر أيضًا بالوحدة.
• جربي شيئًا جديدًا. إذا كنت تعاني من “متلازمة العش الفارغ” – وهي عبارة يستخدمها الآباء غالبًا للتعبير عن مشاعر الحزن أو الوحدة التي يمرون بها عند خروج أطفالهم من المنزل – فجرّب شيئًا جديدًا. تطوع أو انضم إلى نادٍ أو مارس رياضة أو ضع قائمة بالأماكن التي يمكنك زيارتها أو الأشياء التي طالما رغبت في القيام بها.
• ابقِ على تواصل. تواصل مع شخص ما إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم مع الآثار الجسدية أو العاطفية للشيخوخة. اعتمد على الأصدقاء أو الأحباء ، أو خصص وقتًا للتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. لست وحدك.

يمكن أن تكون السبعينيات من عمرك وما بعدها وقتًا للاستمتاع بالتقاعد وبدء هوايات جديدة ورؤية الأصدقاء والعائلة كثيرًا. يمكن أن يكون هذا هو الوقت الذي يتم فيه تشخيص العديد من الأشخاص بمشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب أو السرطان. في بعض الأحيان ، تتعامل مع وفاة أحد أفراد أسرتك. قد يواجه الأشخاص في السبعينيات من العمر وما بعدها أيضًا مواقف مالية صعبة بسبب الفواتير الطبية أو نفاد مدخرات التقاعد.

كبار السن الذين يعانون من حالات جسدية خطيرة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ⁵ قالت حوالي 1 من كل 8 نساء كبيرات في السن إنهن عانين من حالة صحية عقلية في العام الماضي. ⁶ قد يعاني البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أيضًا من مشاكل في النوم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم ظروف الصحة العقلية.

على الرغم من أن هذه التحديات قد تكون مرهقة ومزعجة ، إلا أن هناك أدوات يمكنك استخدامها للمساعدة في تحقيق صحة نفسية جيدة في السبعينيات من العمر وما بعده.

ما تستطيع فعله:

• حافظي على علاقات قوية. يمكن أن يكون كبار السن أكثر انعزالًا عن أصدقائهم وعائلاتهم ومجتمعهم. إن وجود شبكة اجتماعية قوية من العائلة والأصدقاء المقربين يمكن أن يساعد في صحتك العقلية وحتى الجسدية.
• رد الجميل. تظهر الأبحاث أن التطوع بوقتك ومواهبك لإفادة الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط وتقليل مستويات التوتر لديك. ⁷
• كلِ جيدا. تحتاج النساء الأكبر سنًا إلى نفس القدر من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الأصغر سنًا ، لكنهن قد يحتجن إلى سعرات حرارية أقل للحصول على الطاقة. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت قد تحتاج إلى تناول مكملات.
• كوني فعالة. يمكن أن يساعد النشاط البدني عظامك وقلبك ومزاجك. اسأل طبيبك عن الأنشطة المناسبة لك. يحتاج معظم البالغين إلى الحصول على ساعتين و 30 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي المعتدل أو ساعة و 15 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج من الاثنين. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. يحتاج معظم البالغين أيضًا إلى يومين من أنشطة التقوية للحفاظ على صحة العظام والعضلات.
• استخدمي الموارد في مجتمعك. مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الصعب مواجهة فقدان الاستقلال مثل القيادة أو العيش في منزلك. تعرف على الموارد المجانية والمنخفضة التكلفة في مجتمعك والتي يمكن أن تسمح لك بالحفاظ على الاستقلال في سن أكبر. الإدارة المعنية بالشيخوخة والوكالة  المحلية للشيخوخة  هي أماكن جيدة للبدء.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على صحتك الجسدية وكذلك الصحة العقلية. تعرف على علامات حالة الصحة العقلية ، وتحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول صحتك العقلية.