5 طرق للتحكم في التهاب المفاصل
مارس هذه الاستراتيجيات البسيطة لتقليل الأعراض والحصول على الراحة حتى تتمكن من متابعة الأنشطة التي تهمك. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في إدارة الحالات المزمنة الأخرى لديك.
- تعلم مهارات جديدة للإدارة الذاتية.
- كن فعالا.
- تحدث إلى طبيبك.
- تحكم في وزنك.
- احمِ مفاصلك.
استخدم هذه الإستراتيجيات الخمس لإدارة التهاب المفاصل في أي عمر.
1. تعلم مهارات جديدة لمعالجة نفسك.
انضم إلى ورشة عمل تعليمية حول الإدارة الذاتية ، والتي يمكن أن تساعدك على تعلم المهارات اللازمة لإدارة التهاب المفاصل لديك واتخاذ قرارات جيدة بشأن صحتك.
كيف يمكن أن تساعدني ورشة عمل تعليم الإدارة الذاتية؟
يمكن أن تساعدك استراتيجيات التعلم لإدارة التهاب المفاصل بشكل أفضل في:
- اشعر بتحكم أكبر في صحتك.
- تحكم في الألم والأعراض الأخرى.
- مارس الأنشطة اليومية ، مثل الذهاب إلى العمل وقضاء الوقت مع أحبائك.
- الحد من التوتر.
- حسن مزاجك.
- تواصل بشكل أفضل مع مقدم (مقدمي) الرعاية الصحية حول رعايتك.
النشاط البدني طريقة بسيطة وفعالة غير دوائية لتخفيف آلام التهاب المفاصل. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تقليل الألم وتحسين الوظيفة والمزاج ونوعية الحياة للبالغين المصابين بالتهاب المفاصل. يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى ، مثل أمراض القلب والسكري. يمكن أن يساعدك في إدارة هذه الحالات إذا كان لديك بالفعل.
حافظ على نشاطك بقدر ما تسمح به صحتك ، وقم بتغيير مستوى نشاطك اعتمادًا على أعراض التهاب المفاصل لديك. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء.
توصي إرشادات النشاط البدني بأن يمارس البالغون نشاطًا بدنيًا بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
غير متأكد من نوع النشاط الآمن؟
احصل على مزيد من المعلومات حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان مع التهاب المفاصل أو ابحث عن برنامج مجتمعي بالقرب منك. تساعد برامج مجتمع النشاط البدني – مثل Enhanced®Fitness و Walk With Ease وغيرهما – البالغين المصابين بالتهاب المفاصل على أن يكونوا أكثر صحة ويقللوا من أعراض التهاب المفاصل.
تعرف على كيفية ممارسة الرياضة بأمان لتخفيف الألم والتحكم في التهاب المفاصل.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من آلام المفاصل وأعراض التهاب المفاصل الأخرى. من المهم الحصول على تشخيص دقيق في أسرع وقت ممكن حتى تتمكن من بدء العلاج والعمل على تقليل الأعراض ومنع تفاقم المرض.
ينصب تركيز علاج التهاب المفاصل على
- تقليل الألم.
- التقليل من تلف المفاصل.
- تحسين أو الحفاظ على الوظيفة ونوعية الحياة.
يمكنك أن تلعب دورًا نشطًا في السيطرة على التهاب المفاصل لديك عن طريق حضور مواعيد منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك واتباع خطة العلاج الموصى بها. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني أيضًا من حالات مزمنة أخرى ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب.
4. اضبط وزنك.
يعد فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن يقلل الضغط على المفاصل ، وخاصة المفاصل التي تحمل الوزن مثل الوركين والركبتين. في الواقع ، يمكن أن يؤدي فقدان ما لا يقل عن 10 إلى 12 رطلاً إلى تحسين الألم ووظيفة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. في أي عمر ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني منخفض التأثير والملائم لالتهاب المفاصل (مثل المشي) والتغييرات الغذائية على إنقاص الوزن.
5. حماية المفاصل.
يمكن أن تسبب إصابات المفاصل التهاب المفاصل أو تفاقمه. اختر الأنشطة التي تكون سهلة على المفاصل مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. هذه الأنشطة منخفضة التأثير لها مخاطر إصابة منخفضة ولا تلوي أو تضع الكثير من الضغط على المفاصل. .
يمكن أن تزيد إصابات المفاصل المرتبطة بالرياضة أو العمل من احتمالية الإصابة بالفصال العظمي . لتقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي أو تفاقمه ، اتخذ خطوات لتقليل أو منع إصابات المفاصل ، مثل ارتداء معدات واقية وتجنب تلف المفاصل الناتج عن الحركة المتكررة.
سؤال و جواب حول التهاب المفاصل :
1. ما هو التهاب المفاصل؟
التهاب المفاصل مصطلح عام للحالات التي تؤثر على المفاصل أو الأنسجة حول المفصل. هناك أكثر من 100 نوع من التهاب المفاصل.
تسبب معظم أنواع التهاب المفاصل ألمًا وتيبسًا في وحول المفصل أو المفاصل المصابة. بعض أنواع التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، تؤثر أيضًا على جهاز المناعة وبعض أعضاء الجسم الداخلية.
يستخدم الخبراء تعريفات مختلفة لجمع المعلومات حول التهاب المفاصل لدى السكان.
2. ما هي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا؟
الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل في الولايات المتحدة هو التهاب العظم والمفصل او خشونة المفاصل . تشمل الأنواع الشائعة الأخرى من التهاب المفاصل التهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس والألم العضلي الليفي . يتم تضمين الألم العضلي الليفي في التهاب المفاصل لأغراض الصحة العامة.
3. ما هي أعراض التهاب المفاصل؟
الأنواع المختلفة من التهاب المفاصل لها أعراض مختلفة. يُعد الألم والتصلب في وحول مفصل واحد أو أكثر من الأعراض الشائعة لمعظم أنواع التهاب المفاصل. اعتمادًا على نوع التهاب المفاصل ، يمكن أن تظهر الأعراض فجأة أو تدريجيًا بمرور الوقت. قد تأتي الأعراض وتختفي ، أو تستمر مع مرور الوقت.
4. ما الذي يسبب التهاب المفاصل؟
لا يعرف الخبراء أسباب العديد من أشكال التهاب المفاصل. ومع ذلك ، فنحن نعلم أن سبب النقرس هو وجود الكثير من حمض البوليك في الجسم. في بعض الأحيان يمكن أن تسبب عدوى معينة التهاب المفاصل.
يدرس العلماء دور العوامل مثل الوراثة ونمط الحياة والبيئة في أنواع مختلفة من التهاب المفاصل لمعرفة المزيد من الأسباب المحتملة وعوامل الخطر.
5. هل أنا معرض لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل؟
هناك عوامل معينة تزيد من احتمالية إصابتك بالتهاب المفاصل. يمكنك التحكم في بعض عوامل الخطر ، والبعض الآخر لا يمكنك ذلك. من خلال تغيير عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو جعل التهاب المفاصل أسوأ.
6. هل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الإنفلونزا؟
إذا كان لديك شكل من أشكال التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الإنفلونزا أكثر من معظم الناس.
قد تشمل المضاعفات المرتبطة بالإنفلونزا ما يلي:
- التهابات الجيوب الأنفية
- التهابات الأذن
- التهاب شعبي
- التهاب رئوي
الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الالتهابي أكثر عرضة للمضاعفات المرتبطة بالأنفلونزا بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم. يمكن أن تؤدي هذه الأشكال من التهاب المفاصل وبعض الأدوية المستخدمة لعلاجها إلى إضعاف جهاز المناعة.
7. كم عدد البالغين المصابين بالتهاب المفاصل في الولايات المتحدة؟
يُقدر أن 58.5 مليون بالغ أمريكي يعانون من التهاب المفاصل. يعتقد الخبراء أن هذا العدد سيزداد مع تقدم سكان أمتنا في السن.
8. هل يمكن أن يصاب الأطفال بالتهاب المفاصل؟
نعم ، يمكن أن يصاب الأطفال بالتهاب المفاصل. النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل الموجود عند الأطفال هو التهاب المفاصل الشبابي مجهول السبب (JIA) ، المعروف أيضًا باسم التهاب المفاصل في مرحلة الطفولة أو التهاب المفاصل الروماتويدي عند الأطفال.
قد تشمل علامات التهاب المفاصل في مرحلة الطفولة وأعراضه ما يلي:
- الم المفاصل
- يتورم
- حُمى
- الكزازة
- متسرع
- التعب (التعب)
- فقدان الشهية
- التهاب العين
- صعوبة في أنشطة الحياة اليومية مثل المشي وارتداء الملابس واللعب.
يسبب التهاب المفاصل في الطفولة ضررًا دائمًا للمفصل أو المفاصل المصابة. التشخيص المبكر والعلاج المناسب مهمان لمنع الضرر الدائم أو تقليله. لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل في مرحلة الطفولة ، ولكن بعض الأطفال المصابين بالتهاب المفاصل في مرحلة الطفولة يحققون هدوءًا دائمًا ، مما يعني أن المرض لم يعد نشطًا.
9. هل يمكنني منع التهاب المفاصل؟
يمكنك تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع التهاب المفاصل عن طريق تغيير عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها. تشمل عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها زيادة الوزن والسمنة وإصابات المفاصل والتدخين.
1. ماذا أفعل إذا اعتقدت أنني مصاب بالتهاب المفاصل؟
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض التهاب المفاصل مثل الألم أو التصلب أو التورم في أو حول واحد أو أكثر من مفاصلك.
2. كيف يتم تشخيص التهاب المفاصل؟
عادة ما يشخص الأطباء التهاب المفاصل باستخدام التاريخ الطبي للمريض ، والفحص البدني ، والأشعة السينية ، واختبارات الدم.
من الممكن أن يكون لديك أكثر من شكل من أشكال التهاب المفاصل في نفس الوقت. هناك العديد من أشكال التهاب المفاصل ، ويمكن أن يساعد تشخيص النوع المحدد الذي تعاني منه طبيبك في تحديد أفضل علاج. كلما فهمت التهاب المفاصل مبكرًا ، يمكنك البدء في إدارة مرضك مبكرًا ، وتقليل الألم ، وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.
1. كيف يتم علاج التهاب المفاصل؟
ينصب تركيز علاج التهاب المفاصل على:
- السيطرة على الألم.
- التقليل من تلف المفاصل.
- تحسين أو الحفاظ على الوظيفة البدنية ونوعية الحياة.
في الأنواع الالتهابية من التهاب المفاصل ، من المهم أيضًا السيطرة على الالتهاب.
وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، يمكن أن يشمل علاج التهاب المفاصل الأدوية والعلاجات غير الدوائية مثل العلاج الطبيعي أو تثقيف المريض ، وأحيانًا الجراحة.
تعتبر إدارة أعراض التهاب المفاصل مهمة جدًا أيضًا.
2. ماذا يمكنني أن أفعل لإدارة التهاب المفاصل لدي؟
يمكن أن تساعدك إدارة التهاب المفاصل بشكل صحيح على:
- تقليل الألم.
- تحسين الوظيفة.
- حافظ على إنتاجيتك.
- انخفاض تكاليف الرعاية الصحية.
الإدارة الذاتية هي ما تفعله يوميًا لإدارة حالتك والحفاظ على صحتك. مارس استراتيجيات إدارة ذاتية مثبتة لتقليل آلام التهاب المفاصل حتى تتمكن من متابعة الأنشطة التي تهمك.
3. هل يمكنني ممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل؟
النشاط البدني الملائم لالتهاب المفاصل مفيد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن:
- تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتيبسها.
- تمنحك المزيد من الطاقة.
- ارفع مزاجك واجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
حافظ على نشاطك بقدر ما تسمح به صحتك ، وقم بتغيير مستوى نشاطك اعتمادًا على أعراض التهاب المفاصل لديك. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء.
4. ماذا أفعل إذا شعرت بألم عند ممارسة الرياضة؟
من الطبيعي الشعور ببعض الألم والتيبس والتورم بعد بدء برنامج نشاط بدني جديد. قد يستغرق الأمر من 6 إلى 8 أسابيع حتى تعتاد مفاصلك على مستوى نشاطك الجديد ، لكن الالتزام ببرنامج نشاطك سيؤدي إلى تخفيف الآلام على المدى الطويل.
فيما يلي بعض الطرق لإدارة الألم بينما تتكيف مفاصلك مع مستوى نشاطك الجديد.
نصائح للتحكم في الألم أثناء وبعد التمرين
- حتى يتحسن الألم ، قم بتعديل برنامج نشاطك البدني عن طريق ممارسة الرياضة بشكل أقل تكرارًا (أيام في الأسبوع) ، أو لفترات زمنية أقصر (مقدار الوقت لكل جلسة) ، أو بأقل كثافة.
- جرب نوعًا مختلفًا من التمارين لتقليل الضغط على مفاصلك – على سبيل المثال ، قم بالتبديل من المشي إلى التمارين الرياضية المائية.
- قم بالإحماء والتهدئة المناسبة قبل التمرين وبعده.
- تمرن بوتيرة مريحة – يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة.
- تأكد من أن لديك أحذية مريحة وملائمة.
راجع طبيبك إذا واجهت أيًا مما يلي:
- ألم حاد وطعن ومستمر.
- الألم الذي يسبب لك العرج.
- ألم يستمر أكثر من ساعتين بعد التمرين أو يزداد سوءًا في الليل.
- ألم أو تورم لا يتحسن بالراحة أو الأدوية أو الكمادات الساخنة أو الباردة.
- زيادات كبيرة في التورم أو إذا شعرت بمفاصلك “ساخنة” أو حمراء.
5. هل زيادة الوزن تؤثر على التهاب المفاصل؟
من المهم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الحفاظ على وزن صحي.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن يقلل الضغط على المفاصل ، وخاصة المفاصل التي تحمل الوزن مثل الوركين والركبتين. في الواقع ، يمكن لفقدان ما لا يقل عن 10 إلى 12 رطلاً أن يقلل الألم ويحسن وظائف الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
في أي عمر ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني منخفض التأثير والملائم لالتهاب المفاصل وتغيير النظام الغذائي على إنقاص الوزن.
د.رضوان فريد غزال تابع على X أرسل بريدا إلكترونيا 18 يونيو، 2022آخر تحديث: 15 سبتمبر، 2022
