البقاء متحمسًا لممارسة الرياضة: نصائح للكبار:

نصائح للكبار للبقاء متحفزًا لممارسة الرياضة:

يعد النشاط البدني طريقة رائعة لكبار السن لاكتساب فوائد صحية كبيرة والحفاظ على الاستقلال . حاول أن تجعل التمرين أولوية. تذكر أن النشاط هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها يوميًا للحفاظ على صحتك وتحسينها. جرب هذه النصائح لمساعدتك على البقاء متحمسًا لممارسة الرياضة.

1. ابحث عن طرق بسيطة لجعل التمرينات ممتعة :

يحب بعض الناس المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. يجد آخرون أن هذا النوع من النشاط ممل. مفتاح التمسك بالتمرين هو جعلها ممتعة وممتعة . كن مبدعا. افعل الأشياء التي تستمتع بها ولكن زد من وتيرتها. قم بجميع أنواع التمارين الأربعة  – التحمل والقوة والتوازن والمرونة. يساعد التنوع على إبقاء الأشياء ممتعة! جرب بعض الأنشطة الجديدة لتحافظ على اهتمامك.

2. ابحث عن طرق لملاءمة التمارين في يومك:

من المرجح أن تمارس الرياضة إذا كانت جزءًا مناسبًا من يومك. جرب ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح. اجمع بين النشاط البدني ومهمة تشكل جزءًا من يومك بالفعل ، مثل تمشية الكلب أو القيام بالأعمال المنزلية. إذا لم يكن لديك 30 دقيقة لتكون نشطًا ، فابحث عن ثلاث فترات كل منها 10 دقائق. كلما تقدمت ، أضف المزيد من الجلسات لمدة 10 دقائق حتى تصل إلى هدفك!

3. اجعل التمرين نشاطا اجتماعياً:

يتفق الكثير من الناس على أن “رفيق التمرين” يبقيهم مستمرين.

• تمشَّ أثناء الغداء مع زملاء العمل.
• جرب دروس الرقص – السالسا والتانغو والرقص المربع – الأمر متروك لك.
• استخدم التجمعات العائلية كوقت لممارسة الرياضات الجماعية أو ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق.

4. تتبع إحراز التقدم في التمرين:

أفضل طريقة للبقاء متحفزًا هي قياس نجاحاتك والاحتفال بها:

• ضع خطة للتمرين والنشاط البدني تناسبك وتتبع نشاطك البدني اليومي .
• ابحث عن طرق جديدة لزيادة نشاطك البدني.
• تتبع تقدمك الشهري لترى التحسن. 
• قم بتحديث خطة التمرين الخاصة بك كلما تقدمت.