6 مكملات غذائية لكبار السن , Dietary Supplements for Older Adults , أفضل مكمل غذائي لكبير السن , ما هي المكملات الغذائية بعد سن الخمسين؟ ما هو افضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات؟ ما هي الفيتامينات التي يحتاجها كبار السن؟ متى يبدأ مفعول المكملات الغذائية؟
مكملات غذائية لكبار السن:
يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة في أي عمر ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل التفاعلات الدوائية غير الآمنة. و قد تكون غيرمفيدة على الإطلاق.
من المهم أن تفهم المكملات الغذائية التي تتناولها ولماذا تتناولها. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي.
في هذه الصفحة:
ما هو المكمل الغذائي؟
المكملات الغذائية هي مواد قد تستخدمها لإضافة العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي أو لتقليل خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل . تأتي المكملات الغذائية على شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق أو كبسولات وأقراص هلامية أو مستخلصات أو سوائل. قد تحتوي على فيتامينات أو معادن أو ألياف أو أحماض أمينية أو أعشاب أو نباتات أخرى أو إنزيمات. في بعض الأحيان ، تضاف مكونات المكملات الغذائية إلى الأطعمة والمشروبات. ليست هناك حاجة إلى وصفة طبية لشراء المكملات الغذائية.
هل يجب أن أتناول مكمل غذائي؟
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. ومع ذلك ، قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامهم الغذائي اليومي. عندما يكون الأمر كذلك ، قد يوصي أطبائهم بمكمل غذائي لتوفير العناصر الغذائية المفقودة.
إذا كنت تفكر في استخدام المكملات الغذائية:
- تعلم . اكتشف قدر الإمكان عن أي مكمل غذائي قد تتناوله. تحدث مع طبيبك أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل. المكمل الذي يبدو أنه يساعد جارك قد لا يعمل من أجلك. إذا كنت تقرأ صحائف الوقائع أو تتحقق من مواقع الويب ، فكن على دراية بمصدر المعلومات. هل يمكن للكاتب أو المجموعة أن تستفيد من بيع ملحق معين؟
- تذكر . لا يعني مجرد وصف شيء ما بأنه “طبيعي” أنه آمن أو مفيد لك. يمكن أن يكون لها آثار جانبية. قد يجعل الدواء الذي وصفه لك طبيبك إما أضعف أو أقوى. قد يكون ضارًا لك أيضًا إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة.
- أخبر طبيبك . قبل أن تقرر البدء في تناول مكمل غذائي لعلاج أي حالة صحية ، استشر طبيبك. لا تأخذ مكملًا لمحاولة تشخيص أو علاج أي حالة صحية دون مراجعة طبيبك أولاً. تعرف على كيفية تفاعل الأدوية مع المكملات الغذائية .
- اشترِ بحكمة . اختر العلامات التجارية التي يوصي بها طبيبك أو اختصاصي التغذية أو الصيدلي. لا تشتري المكملات الغذائية بمكونات لا تحتاجها. لا تفترض أن المزيد أفضل – فقد يكون من الضار تناول الكثير من المكملات الغذائية أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من العناصر الغذائية. من الممكن إهدار المال على المكملات الغذائية غير الضرورية.
- تحقق من العلم . تأكد من أن أي ادعاء حول مكمل غذائي يستند إلى دليل علمي. ابحث عن علامة التحقق من دستور الأدوية الأمريكي (USP) . يتحقق USP من هوية وجودة وقوة ونقاء المكملات الغذائية.
- من المهم ملاحظة أن معظم المكملات المذكورة لها أدلة محدودة على أي فائدة. إذا كان هناك شيء يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، فمن المحتمل أن يكون كذلك.
- كن مستهلكًا ذكيًا . تتعهد بعض إعلانات المكملات الغذائية في المجلات أو عبر الإنترنت أو التلفزيون بأن بعض هذه المنتجات ستجعلك تشعر بتحسن ، أو تمنعك من الإصابة بالمرض ، أو حتى تساعدك على العيش لفترة أطول. من المهم أن تعرف أنه غالبًا ما يكون هناك القليل من العلم ، إن وجد ، يدعم هذه الادعاءات.
المكملات الغذائية لكبار السن
قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى بعض الفيتامينات والمعادن أكثر من البالغين الأصغر سنًا. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية إخبارك ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أو تناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن للحصول على ما يكفي من هذه:
- الكالسيوم: يعمل الكالسيوم مع فيتامين د للحفاظ على قوة العظام في جميع الأعمار. يمكن أن يؤدي فقدان العظام إلى كسور في كل من النساء والرجال الأكبر سناً. يوجد الكالسيوم في الحليب ومشتقاته (الأفضل خالي من الدسم أو قليل الدسم) ، والأسماك المعلبة ذات العظام اللينة ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت ، والأطعمة المضاف إليها الكالسيوم ، مثل حبوب الإفطار.
- فيتامين د : يستهلك معظم الأشخاص في الولايات المتحدة كميات أقل من الكميات الموصى بها من فيتامين د. تحدث مع طبيبك حول إضافة الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د ، والحبوب المدعمة بفيتامين د ، والأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي ، أو استخدام فيتامين. ملحق د.
- فيتامين ب 6 : هذا الفيتامين ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. توجد في البطاطس والموز وصدور الدجاج والحبوب المدعمة.
- فيتامين ب 12 : يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء والأعصاب. بينما يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من فيتامين ب 12 مثل البالغين الآخرين ، يواجه البعض صعوبة في امتصاص الفيتامين الموجود بشكل طبيعي في الطعام. إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فقد يوصي طبيبك بتناول الأطعمة مثل الحبوب المدعمة مع إضافة هذا الفيتامين ، أو تناول مكمل فيتامين ب 12. يتعرض النباتيون والنباتيون المتشددون لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين ب 12 لأن مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين ب 12 تقتصر على الأطعمة الحيوانية. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان تناول مكمل B12 مناسبًا لك.
ما هي مضادات الأكسدة؟
قد تسمع عن مضادات الأكسدة في الأخبار. هذه مواد طبيعية في الطعام قد تساعد في حمايتك من بعض الأمراض. فيما يلي بعض مضادات الأكسدة الشائعة التي يجب التأكد من تضمينها في نظامك الغذائي:
- بيتا كاروتين : يوجد في الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن أو البرتقالي الداكن
- السيلينيوم : يوجد في المأكولات البحرية والكبد واللحوم والحبوب
- فيتامين ج : يوجد في الحمضيات والفلفل والطماطم والتوت
- فيتامين هـ : يوجد في جنين القمح والمكسرات وبذور السمسم. وزيت الكانولا والزيتون والفول السوداني
تشير نتائج الأبحاث حاليًا إلى أن الجرعات الكبيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة لن تمنع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري . في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعات كبيرة من بعض مضادات الأكسدة قد يكون ضارًا. مرة أخرى ، من الأفضل مراجعة طبيبك قبل تناول مكمل غذائي.
المكملات العشبية وكبار السن :
المكملات العشبية هي مكملات غذائية تأتي من النباتات. تؤخذ هذه الأنواع من المكملات عن طريق الفم ، سواء أكان ذلك عن طريق كبسولة أو قرص أو مسحوق أو سائل.
القليل من الأشياء التي ربما تكون قد سمعت عنها هي الجنكة بيلوبا ، والجينسنغ ، والقنفذية ، والكوهوش الأسود. يبحث الباحثون في استخدام المكملات العشبية لمنع أو علاج بعض المشاكل الصحية ، ولكن من السابق لأوانه معرفة ما إذا كانت آمنة ومفيدة. لم تظهر الدراسات السابقة لبعض المكملات العشبية أي فوائد.
من المهم أن تعرف أنه لمجرد أن المكمل الغذائي طبيعي ، أو يأتي من النباتات ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه آمن.
هل المكملات الغذائية آمنة؟
تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بفحص الأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، مثل المضادات الحيوية أو أدوية ضغط الدم ، للتأكد من أنها آمنة والوفاء بما تعد به. وينطبق الشيء نفسه على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أدوية الألم والبرد. ومع ذلك ، لا تملك إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) سلطة على المكملات الغذائية ، والتي لا يلزم اعتمادها من قبل هذه الوكالة للسلامة أو الفعالية قبل بيعها للجمهور.
لا تختبر الحكومة الفيدرالية بانتظام ما هو موجود في المكملات الغذائية ، ولا يُطلب من الشركات مشاركة المعلومات حول سلامة هذه المنتجات مع إدارة الغذاء والدواء قبل بيعها. لذلك ، لمجرد وجود المكمل الغذائي على رف المتجر ، فهذا لا يعني أنه آمن ، أو يفعل ما تقوله الملصق ، أو يحتوي على ما ينص عليه الملصق.
إذا تلقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) تقارير عن مشاكل محتملة مع المكمل ، فستصدر تحذيرات حول المنتج. قد تأخذ إدارة الغذاء والدواء (FDA) أيضًا مكملات غذائية وجد أنها غير آمنة من السوق.
تحقق لجنة التجارة الفيدرالية في تقارير الإعلانات التي قد تحرف ما تفعله المكملات الغذائية. بعض المجموعات الخاصة ، مثل US Pharmacopeia و NSF International و ConsumerLab.com ورابطة المنتجات الطبيعية ، لديها “أختام الموافقة” الخاصة بها للمكملات الغذائية. للحصول على مثل هذا الختم ، يجب تصنيع المنتجات باتباع إجراءات التصنيع الجيدة ، ويجب أن تحتوي على ما هو مدرج على الملصق ، ويجب ألا تحتوي على مستويات ضارة من المكونات التي لا تنتمي إليها ، مثل الرصاص.
سواء كنت تتناول مكملات غذائية أم لا ، فلا يزال من المهم اتباع أسلوب حياة صحي. حاول الالتزام بنظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني ، والحفاظ على عقلك نشطًا ، وعدم التدخين ، واستشارة طبيبك بانتظام.
