خلق الله الإنسان ليمشي, و لكن للأسف فإن نمط الحياة العصرية فرض علينا الجلوس لفترات طويلة, و قد يكون أخطر مرض يواجه الإنسان حالياً هو مرض الجلوس, و كل أنظمة الريجيم و الحميات قد يكون لا داعي لها لو كان الانسان لا يجلس كثيراً.
لاحظ العلماء لأول مرة وجود شيء ما في دراسة قارنت مجموعتين متشابهتين: المجموعة الأولى هي سائقي النقل العام ، الذين يجلسون معظم اليوم ، و المجموعة الثانية هي عمال التوصيل و الحراس الذين قلما يجلسون. على الرغم من أن نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم كانت متشابهة إلى حد كبير ، إلا أن أولئك الذين جلسوا كثيراً كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف عن أولئك الذين وقفوا و ترجوا كثيراً.
هل الجلوس لفترات طويلة مضر ؟
نعم, و في ما يلي أهم أضرار لجلوس لفترات طويلة :
1- الجلوس المستمر يزيد احتمال أمراض القلب
إنه يؤذي قلبك, و يمكن أن يقصر حياتك و من المرجح أن تموت مبكراً لأي سبب إذا جلست لفترات طويلة في كل مرة. و لا يفيد إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أم لا. بالطبع ، هذا ليس عذرا لتخطي الصالة الرياضية.
2- الجلوس الطويل يزيد احتمال حدوث الخرف
إذا جلست كثيراً ، فقد يبدو عقلك تماماً مثل دماغ شخص مصاب بالخرف, حيث يزيد الجلوس أيضاً من مخاطر الأمراض المؤهبة للخرف مثل :
- خطر الإصابة بأمراض القلب
- السكري
- السكتة الدماغية
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول ، والتي تلعب جميعها دورًا في هذه الحالة.
3- الجلوس لفترات طويلة يرتفع احتمالات إصابتك بمرض السكري
نعم ، من المرجح أن تصاب بالسكري أيضاً إذا جلست طوال اليوم. وهذا ليس فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل. إنه الجلوس الفعلي الذي يبدو أنه يفعل ذلك. ليس من الواضح سبب ذلك ، ولكن يعتقد الأطباء أن الجلوس قد يغير الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يساعده على حرق السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
4- الجلوس الطويل يؤهب لحالة تجلط الأوردة العميقة (DVT)
تجلط الأوردة العميقة (DVT) هو جلطة تتشكل في اوردة ساقك ، غالبًا بسبب جلوسك ساكنًا لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يكون الحال خطيراً إذا تحررت هذه الجلطة واستقرت في رئتيك. قد تلاحظ تورماً وألماً ، لكن بعض الأشخاص لا يعانون من أعراض. هذا هو السبب في أنه من الجيد فصل جلسات الجلوس الطويلة.
5- الجلوس لفترات طويلة يؤهب لزيادة الوزن
هل تقوم مشاهدة الكثير من التلفزيون؟
هل تقوم بتصفح الويب لساعات متتالية؟
إذا كان الأمر كذلك تزداد احتمالية إصابتك بزيادة الوزن أو السمنة.
إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فهذا جيد ، لكنه لن يؤثر بشكل كبير في الوزن الزائد الذي تكتسبه نتيجة لقضاء وقت طويل أمام الشاشات.
6- الجلوس لفترات طويلة يؤهب لحدوث القلق
قد تكون غالباً بمفردك وتشارك في نشاط يعتمد على الشاشة. إذا تسبب هذا في اضطراب نومك ، فيمكنك أن تصاب بمزيد من القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك قضاء الكثير من الوقت بمفردك تنسحب من الأصدقاء والأحبة ، وهو أمر مرتبط بالقلق الاجتماعي. لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب الدقيق.
7- الجلوس لفترات طويلة يسبب آلام و أمراض الظهر
تضع وضعية الجلوس ضغطاً كبيراً على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري.
والأسوأ من ذلك أن تتراخى خلال جلوسك, ابحث عن كرسي مريح – هذا يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب ويدعم ظهرك في الأماكن المناسبة.
لكن تذكر: بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة ، فإن ظهرك لن يحبذ جلسة جلوس طويلة. انهض وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم.
8- الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى توسع الأوردة و الدوالي
اجلس لفترة طويلة ويمكن أن يتجمع الدم في ساقيك. هذا يضع ضغطاً إضافياً في عروقك. يمكن أن تنتفخ أو تلتوي – وهو ما يسميه الأطباء دوالي الأوردة.
قد ترى أيضاً عروقاً عنكبوتية ، وحزماً من الأوعية الدموية زرقاء في مكان قريب. عادة ما يكونون غير خطرين ، لكن يمكن أن يؤلموك. يمكن لطبيبك إخبارك عن خيارات العلاج إذا كنت بحاجة إليها.
9- الجلوس لفترات طويلة يؤدي هشاشة العظام
قد يكون كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) ويمكن أن يصبحوا ببطء غير قادرين على أداء المهام الأساسية للحياة اليومية ، مثل الاستحمام أو استخدام المرحاض.
على الرغم من أن التمارين المعتدلة قد تمنع حدوث هشاشة العظام ، فليس عليك الخروج وخوض سباق الماراثون أو ممارسة الزراعة للبقاء متحركاً في سنواتك الذهبية, فقط لا تزرع نفسك على الأريكة لساعات في كل مرة.
10- الجلوس المستمر لفترات طويلة يزيد خطر حدوث السرطان
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة. و كلما جلست أكثر ، زادت الاحتمالات.
النساء الأكبر سناً لديهن احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي. هذا لا يتغير إذا كنت نشطاً للغاية. ما يهم هو مقدار جلوسك.
هل الرياضة بعد الجلوس لفترات طويلة تخفف نتائج هذا الجلوس ؟
لا, من الصعب مواجهة آثار الجلوس المفرط بالتمرين. حتى إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 7 ساعات في الأسبوع – أكثر بكثير من 2-3 ساعات المقترحة – لا يمكنك عكس آثار الجلوس 7 ساعات في المرة الواحدة. لا تتخلص من كل هذا العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية من خلال الجلوس على الأريكة لبقية اليوم. استمر في التحرك!
يمكن أن يساعدك التحرك على مدار اليوم بشكل متقطع أكثر من ممارسة الرياضة في وقت محدد فقط لتقليل خطر التعرض لكل هذه المشكلات الصحية.
ماذا أفعل لتجنب الجلوس المستمر لفترات طويلة ؟
اعمل المزيد من الحركة كل يوم:
- قف وتمدد كل نصف ساعة أو نحو ذلك.
- المس اصابع قدميك.
- تمشى حول المكتب و الافضل خارج المكتب
- في العطلة تمشى في الطبيعية
- قف بجوار مكتبك لجزء من اليوم.
- احصل على مكتب يُرفع أو اصنعه بنفسك
- ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك فوق صندوق.
- تحدث إلى رئيسك في العمل عن توفير مكتب مزود ببساط كهربائي للمشي.
كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في وقف الآثار السلبية للجلوس المتواصل وتبقيك على الطريق إلى صحة جيدة… الدكتور رضوان غزال – آخر تحديث : 10/10/2021 – مصدر المعلومات WebMed: Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health
