الحداد على وفاة الزوج

عندما يموت زوجك ، يتغير عالمك. أنت في حداد – تشعر بالحزن والأسى على الفقد. قد تشعر بالخدر والصدمة والخوف. قد تشعر بالذنب لكونك الشخص الذي لا يزال على قيد الحياة. في مرحلة ما ، قد تشعر بالغضب من زوجتك لتركك. كل هذه المشاعر طبيعية. لا توجد قواعد حول ما يجب أن تشعر به. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن.

عندما تحزن ، يمكنك أن تشعر بألم جسدي وعاطفي. غالبًا ما يبكون الأشخاص الذين يشعرون بالحزن بسهولة ويمكن أن يكون لديهم:

• مشاكل في النوم
• القليل من الاهتمام بالطعام
• مشاكل في التركيز
• صعوبة في اتخاذ القرارات

بالإضافة إلى التعامل مع مشاعر الخسارة ، قد تحتاج أيضًا إلى إعادة ترتيب حياتك مرة أخرى. هذا يمكن أن يكون عملاً شاقًا. يشعر بعض الناس بتحسن أسرع مما يتوقعون. قد يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول.

مع مرور الوقت ، قد لا تزال تفتقد زوجتك. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، سيقل الألم الشديد. ستكون هناك أيام جيدة وسيئة. ستعرف أنك تشعر بتحسن عندما يكون هناك أيام جيدة أكثر من الأيام السيئة. قد تشعر بالذنب بسبب الضحك على نكتة أو الاستمتاع بزيارة صديق. من المهم أن نفهم أن هذا يمكن أن يكون شعورًا مشتركًا.

إيجاد نظام دعم:

هناك العديد من الطرق للحزن وتعلم قبول الخسارة. حاول ألا تتجاهل حزنك. قد يكون الدعم متاحًا حتى تتمكن من إدارة حزنك بنفسك. من المهم بشكل خاص أن تحصل على مساعدة بشأن خسارتك إذا شعرت بالإرهاق أو الاكتئاب الشديد بسبب ذلك.

يمكن للعائلة والأصدقاء الرحيمين أن يكونوا دعمًا كبيرًا. إنهم يحزنون أيضًا ، ويجد بعض الناس أن مشاركة الذكريات هي إحدى طرق مساعدة بعضهم البعض. لا تتردد في مشاركة القصص عن الشخص الذي رحل. في بعض الأحيان ، يتردد الناس في ذكر الخسارة أو ذكر اسم الشخص الميت خشية أن يكون ذلك مؤلمًا. لكن قد يجد الناس أنه من المفيد التحدث مباشرة عن خسارتهم. أنتم جميعًا تتعاملون مع وفاة شخص ما كنتم تعتنيون به.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يستمر الحداد لفترة طويلة بحيث يصبح غير صحي. يمكن أن يكون هذا علامة على الاكتئاب والقلق الشديد. تحدث مع طبيبك إذا كان الحزن يمنعك من الاستمرار في حياتك اليومية. قد يكون الدعم متاحًا حتى تتمكن من إدارة الحزن بنفسك.

كيف يمكن أن تساعد استشارات الحزن:

يجد الناس أحيانًا أن مشورة الحزن تجعل من السهل التعامل مع حزنهم. يمكن أن يساعد العلاج بالكلام المنتظم مع مستشار أو معالج حزن الناس على تعلم قبول الموت ، وفي الوقت المناسب ، بدء حياة جديدة.

هناك أيضًا مجموعات دعم حيث يساعد الأشخاص الذين يعانون من الحزن بعضهم البعض. يمكن أن تكون هذه المجموعات متخصصة – الآباء الذين فقدوا أطفالهم أو الأشخاص الذين فقدوا أزواجهم ، على سبيل المثال – أو يمكن أن يكونوا لأي شخص يتعلم كيفية إدارة الحزن. تحقق مع المجموعات الدينية أو المستشفيات المحلية أو دور رعاية المسنين أو دور الجنازات أو طبيبك للعثور على مجموعات الدعم في منطقتك.

جزء أساسي من رعاية المحتضرين هو تقديم استشارات حزن ، تسمى دعم الفجيعة ، لعائلة شخص كان تحت رعايتهم. يمكنك أيضًا أن تطلب من عمال المسنين دعم الفجيعة ، حتى لو لم يتم استخدام المسنين قبل الوفاة.

تذكر أن تعتني بنفسك جيدًا. قد تعلم أن الحزن يؤثر على شعورك عاطفيًا ، لكنك قد لا تدرك أنه يمكن أن يكون له أيضًا آثار جسدية. ضغوط الموت وحزنك قد تجعلك مريضًا. تناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وعد إلى فعل الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها ، مثل الذهاب إلى السينما ، أو المشي ، أو القراءة. اقبل عروض المساعدة أو المرافقة من الأصدقاء والعائلة. إنه جيد لك ولهم.

إذا كان لديك أطفال ، فتذكر أنهم يحزنون أيضًا. سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى تتكيف الأسرة بأكملها مع الحياة بدون زوجتك. قد تجد أن علاقتك بأطفالك وعلاقاتهم مع بعضهم البعض قد تغيرت. التواصل المفتوح والصادق مهم.

الحداد يستغرق وقتا. من الشائع أن تنتابك مشاعر الأفعوانية لفترة من الوقت.

اعتني بنفسك أثناء الحزن:

في البداية ، قد تجد أن الاهتمام بالتفاصيل والحفاظ على الانشغال يساعدان. لفترة من الوقت ، قد يكون أفراد العائلة والأصدقاء موجودين لمساعدتك. ولكن ، يأتي وقت يتعين عليك فيه مواجهة التغيير في حياتك.

فيما يلي بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار:

• اعتنِ بنفسك. يمكن أن يكون الحزن قاسياً على صحتك. مارس الرياضة بانتظام وتناول طعامًا صحيًا واحصل على قسط كافٍ من النوم . العادات السيئة ، مثل شرب الكثير من الكحول أو التدخين ، يمكن أن تعرض صحتك للخطر.
• حاول أن تأكل بشكل صحيح. يفقد بعض الأرامل الاهتمام بالطهي وتناول الطعام. قد يكون من المفيد تناول الغداء مع الأصدقاء. في بعض الأحيان ، يكون تناول الطعام في المنزل بمفرده أمرًا هادئًا للغاية. يمكن أن يساعد تشغيل الراديو أو التلفزيون أثناء الوجبات. للحصول على معلومات حول التغذية والطهي لشخص واحد ، ابحث عن الكتب المفيدة في المكتبة المحلية أو محل بيع الكتب أو عبر الإنترنت.
• تحدث مع الأصدقاء المهتمين. دع العائلة والأصدقاء يعرفون متى تريد التحدث عن زوجتك. قد يكونون حزينين أيضًا وقد يرحبون بفرصة مشاركة الذكريات. عندما يكون ذلك ممكنًا ، اقبل عروض المساعدة والشركة.
• قم بزيارة أعضاء مجتمعك الديني. يجد الكثير من الأشخاص الحزينين الراحة في إيمانهم. الصلاة ، والتحدث مع الآخرين من دينك ، وقراءة النصوص الدينية أو الروحية ، أو الاستماع إلى الموسيقى الرفيعة قد يجلب لك الراحة أيضًا.
• راجع طبيبك. مواكبة الزيارات إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا مرت فترة من الوقت ، حدد موعدًا لفحص طبي وأخبر طبيبك بأية حالات طبية موجودة مسبقًا وأي مشكلات صحية جديدة قد تكون مثيرة للقلق. أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تواجه مشكلة في الاهتمام بأنشطتك اليومية ، مثل ارتداء الملابس أو ترتيب وجبات الطعام.

ما هي علامات الحزن المعقد؟

الحزن المعقد هو حالة تحدث في حوالي 7٪ من الأشخاص الذين فقدوا قريبًا قريبًا منهم مؤخرًا. قد يكون الأشخاص المصابون بهذه الحالة غير قادرين على فهم الخسارة ، ويعانون من حزن شديد وطويل الأمد ، ويواجهون صعوبة في استئناف حياتهم. قد تتضمن علامات الحزن المعقد المشاعر السلبية المفرطة ، وتقييد حياتك بشكل كبير لمحاولة تجنب الأماكن التي ذهبت إليها مع المتوفى ، وعدم القدرة على إيجاد معنى أو هدف في الحياة.

يمكن أن يكون الحزن المعقد حالة خطيرة وقد يحتاج الأشخاص المصابون به إلى مساعدة إضافية للتغلب على الخسارة. يمكن لمجموعات الدعم والمهنيين والأحباء المقربين المساعدة في إراحة ودعم شخص مصاب بهذه الحالة.

هل يشعر الجميع بنفس الشعور بعد الموت؟

يتشارك الرجال والنساء في نفس المشاعر عند وفاة الزوج. كلاهما قد يتعامل مع ألم الخسارة ، وقد يقلق كلاهما بشأن المستقبل. ولكن ، يمكن أن تكون هناك أيضًا اختلافات.

كثير من المتزوجين يقسمون مهامهم المنزلية. يمكن لشخص واحد دفع الفواتير والتعامل مع إصلاحات السيارة. يجوز للشخص الآخر طهي وجبات الطعام وجز العشب. غالبًا ما يكون تقسيم الوظائف جيدًا حتى يكون هناك شخص واحد فقط عليه القيام بكل شيء. يستغرق تعلم إدارة المهام الجديدة – من الأعمال المنزلية إلى الإصلاحات المنزلية إلى الشؤون المالية – وقتًا ، ولكن يمكن القيام به.

يمكن أن يؤدي التواجد بمفردك إلى زيادة المخاوف بشأن السلامة. من الجيد التأكد من وجود أقفال تعمل على الأبواب والنوافذ. إذا كنت بحاجة للمساعدة ، اسأل عائلتك أو أصدقائك.

مواجهة المستقبل بدون زوج أو زوجة يمكن أن تكون مخيفة. كثير من الناس لم يعيشوا بمفردهم. قد يشعر كل من الأرامل والمتقاعدين بالوحدة الشديدة والاكتئاب. تحدث مع طبيبك حول ما تشعر به.

ضع الخطط وكن نشطًا:

بعد سنوات من كونك جزءًا من زوجين ، قد يكون من المزعج أن تكون بمفردك. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد القيام بأشياء كل يوم. سواء كنت لا تزال تعمل أو متقاعدًا ، اكتب خططك الأسبوعية. يمكنك:

• تمشى مع صديق.
• قم بزيارة المكتبة.
• متطوع.
• جرب فصل التمارين.
• انضم إلى مجموعة غنائية.
• انضم إلى دوري البولينغ.
• تقدم لمشاهدة أحفادك.
• فكر في تبني حيوان أليف.
• خذ فصلًا دراسيًا في مركز أو كلية أو مركز ترفيهي قريب.
• ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء ، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت.

الحصول على أوراقك القانونية والمالية بالترتيب

عندما تشعر بالقوة ، يجب أن تفكر في ترتيب شؤونك القانونية والمالية . على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى:

• اكتب وصية جديدة وقم بتحديث التخطيط المسبق للرعاية الخاصة بك .
• ابحث عن توكيل عام دائم للمسائل القانونية والرعاية الصحية ، في حالة عدم قدرتك على اتخاذ قراراتك الطبية في المستقبل.
• ضع ملكية مشتركة (مثل منزل أو سيارة) باسمك.
• تحقق من التغييرات التي قد تحتاج إلى إجرائها على تأمينك الصحي وكذلك على حياتك وسيارتك وتأمين منزلك.
• قم بالتسجيل في برنامج Medicare بحلول عيد ميلادك الخامس والستين.
• قم بعمل قائمة بالفواتير التي ستحتاج إلى دفعها في الأشهر القليلة المقبلة ، على سبيل المثال ، ضرائب الولاية والضرائب الفيدرالية والإيجار أو الرهن العقاري.

عندما تكون جاهزًا ، تصفح ملابس زوجك أو زوجتك والأغراض الشخصية الأخرى. قد يكون من الصعب التخلي عن هذه المتعلقات. بدلاً من الانفصال عن كل شيء دفعة واحدة ، يمكنك تكوين ثلاثة أكوام: واحدة للاحتفاظ بها ، وواحدة للتخلي عنها ، وواحدة “لست متأكدًا”. اطلب من أطفالك أو الآخرين المساعدة. فكر في وضع أشياء جانباً مثل قطعة ملابس خاصة أو ساعة أو كتاب مفضل أو صورة لإعطاءها لأطفالك أو أحفادك كتذكير شخصي بزوجتك.

الخروج بعد وفاة الزوج

قد يكون وجود حياة اجتماعية بمفردك أمرًا صعبًا. قد يكون من الصعب التفكير في الذهاب إلى الحفلات أو المناسبات الاجتماعية الأخرى بنفسك. قد يكون من الصعب التفكير في العودة إلى المنزل بمفردك. قد تكون قلقا بشأن المواعدة. يفقد الكثير من الناس الشعور بالتقارب الذي يجلبه الزواج. بعد مرور الوقت ، يصبح البعض مستعدًا للحياة الاجتماعية مرة أخرى.

إليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها:

• اذهب بوتيرة مريحة. ليس هناك اندفاع.
• لا بأس في القيام بالخطوة الأولى عندما يتعلق الأمر بتخطيط الأشياء للقيام بها.
• جرب الأنشطة الجماعية. ادعُ الأصدقاء لتناول العشاء أو اذهب إلى أحد مراكز كبار السن.
• مع الأصدقاء المتزوجين ، فكر في النزهات غير الرسمية مثل المشي أو النزهات أو الأفلام بدلاً من أحداث الزوجين التي تذكرك بالماضي.
• ابحث عن نشاط يعجبك . قد تستمتع وتلتقي بأشخاص يحبون فعل الشيء نفسه.
• يمكنك تطوير علاقات هادفة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة من جميع الأعمار.
• يجد الكثير من الناس أن الحيوانات الأليفة توفر الرفقة المريحة.