ممارسة الرياضة مع الحالات المزمنة:

يمكن لأي شخص تقريبًا ، في أي عمر ، القيام بنوع من النشاط البدني. لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة حتى لو كنت تعاني من حالة صحية مثل أمراض القلب أو التهاب المفاصل أو الألم المزمن أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري . في الواقع ، قد يساعد النشاط البدني. بالنسبة لمعظم كبار السن ، تعتبر الأنشطة البدنية مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة ورفع الأثقال والبستنة آمنة ، خاصةً إذا كنت تتراكم ببطء. قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول كيفية تأثير حالتك الصحية على قدرتك على أن تكون نشطًا.

البقاء نشيطًا بدنيًا: مرض الزهايمر والخرف المرتبط به

يقوم الباحثون بتقييم فائدة التمرين لتأخير الضعف الإدراكي المعتدل (MCI) لدى كبار السن ولتحسين وظائف المخ لدى كبار السن الذين قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر. قد يتمكن كبار السن المصابون بالاختلال المعرفي المعتدل (MCI) من القيام بأمان بأشكال أكثر قوة من التمارين ، على غرار كبار السن الذين لا يعانون من الاختلال المعرفي المعتدل ، بشرط عدم وجود مخاوف صحية أساسية أخرى.

قد يساعد النشاط وممارسة الرياضة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر أو الخرف الآخر على الشعور بالتحسن ويمكن أن يساعدهم في الحفاظ على وزن صحي واتباع عادات منتظمة في استخدام المرحاض والنوم. إذا كنت من مقدمي الرعاية ، فيمكنك ممارسة التمارين معًا لجعلها أكثر متعة.

ممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل:

بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، يمكن أن تقلل التمارين من آلام المفاصل وتيبسها. يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، مما يقلل من الضغط الواقع على المفاصل.

يمكن أن تساعد تمارين المرونة مثل تمدد الجزء العلوي والسفلي من الجسم والتاي تشي في الحفاظ على حركة المفاصل ، وتخفيف الصلابة ، وتمنحك مزيدًا من حرية الحركة للأنشطة اليومية.

ستساعدك تمارين التقوية ، مثل رفع الذراع العلوية ، على الحفاظ على قوة عضلاتك أو إضافتها لدعم مفاصلك وحمايتها.

تمارين التحمل تجعل القلب والشرايين أكثر صحة وقد تقلل التورم في بعض المفاصل. جرب الأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الوزن على مفاصلك ، مثل السباحة وركوب الدراجات .

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد تحتاج إلى تجنب بعض أنواع النشاط عند تورم المفاصل أو التهابها. إذا كنت تعاني من ألم في منطقة معينة من المفاصل ، على سبيل المثال ، فقد تحتاج إلى التركيز على منطقة أخرى لمدة يوم أو يومين.

النشاط البدني ومرض الانسداد الرئوي المزمن

إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو معالج الرئة لمعرفة ما يوصي به. قد تكون قادرًا على تعلم بعض التمارين لمساعدة ذراعيك وساقيك على أن تصبح أقوى و / أو تمارين التنفس التي تقوي العضلات اللازمة للتنفس.

إعادة التأهيل الرئوي هو برنامج يساعدك على تعلم ممارسة الرياضة والتعامل مع مرضك من خلال النشاط البدني والاستشارة. يمكن أن يساعدك على البقاء نشطًا وتنفيذ مهامك اليومية.

ممارسة الرياضة مع مرض السكري من النوع 2:

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن تساعد التمارين والنشاط البدني في إدارة المرض ومساعدتك على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول. يمكن أن يساعد المشي والأشكال الأخرى من التمارين اليومية في تحسين مستويات الجلوكوز لدى كبار السن المصابين بداء السكري. حدد هدفًا لتكون أكثر نشاطًا في معظم أيام الأسبوع ، وقم بوضع خطة للنشاط البدني تتناسب مع حياتك ويمكنك اتباعها. يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة.

بعض الخطوات السهلة لتكون أكثر نشاطًا:

• تمدد أثناء فترات الاستراحة الإعلانية التلفزيونية.
• تجول عندما تتحدث على الهاتف.
• اتخذ المزيد من الخطوات من خلال ركن السيارة بعيدًا عن المتاجر أو دور السينما أو مكتبك.

التمارين الرياضة وصحة القلب:

قلبك يحافظ على جسدك يعمل. مع تقدمك في العمر ، تكون بعض التغييرات في القلب والأوعية الدموية طبيعية ، لكن البعض الآخر يحدث بسبب المرض. يمكن أن تساهم الاختيارات التي قد تتخذها كل يوم ، مثل الأكل الصحي ، والحفاظ على وزن صحي ، والسعي إلى أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ، في صحة القلب. الأشخاص غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص النشطين. يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني إلى تفاقم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى أيضًا ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ومقدمات السكري ، وزيادة الوزن والسمنة. تعد ممارسة النشاط البدني أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك. اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

ممارسة الرياضى لمرضى هشاشة العظام:

تعتبر تمارين حمل الأثقال ، والتي تجبرك على العمل ضد الجاذبية ، مثل المشي أو الركض أو الرقص ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، هي الأفضل لبناء العضلات وتقوية العظام. جرب بعض تمارين التقوية والتوازن أيضًا للمساعدة في تجنب السقوط الذي قد يتسبب في كسر العظام. القيام بهذه التمارين مفيد لصحة العظام للأشخاص المصابين بهشاشة العظام وأولئك الذين يريدون الوقاية منه.

ممارسة مع الآلام المزمنة:

يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ممارسة الرياضة بأمان ، ويمكن أن يساعد في إدارة الألم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي عدم النشاط في بعض الأحيان إلى دورة من المزيد من الألم وفقدان الوظيفة. تحدث إلى طبيبك حول التمارين / الأنشطة التي قد تكون مناسبة لك. كل نوع من التمارين – التحمل والقوة والتوازن والمرونة – له فوائده الخاصة ، لذلك قد يكون الجمع بينهما هو الأفضل.

يمكن أن تساعدك التمرين في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، مما قد يخفف من آلام الركبة أو الورك. يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى إبطاء الشفاء وتفاقم بعض الألم. تذكر أن تستمع إلى جسدك عند ممارسة الرياضة والمشاركة في الأنشطة البدنية. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة في “الأيام الجيدة”. إذا كنت تعاني من ألم أو تورم أو التهاب في منطقة معينة من المفاصل ، فقد تحتاج إلى التركيز على منطقة أخرى لمدة يوم أو يومين. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام أو يؤلم ، فاطلب المشورة الطبية على الفور.