ايهما اهم لتنزيل الوزن الاكل ام الرياضة, هل الأكل قبل أم بعد الرياضة لتخفيف الوزن؟ كم ساعة رياضة في اليوم لانقاص كيلو؟ متى يبدأ نزول الوزن بعد ممارسة الرياضة؟ أيهما أفضل للتخسيس: الرجيم أم التمارين الرياضية؟ كم من الوقت تحتاج لانقاص 10 كيلو؟ هل الرجيم وحده كافي لإنقاص الوزن ؟ رجيم بدون رياضة كم ينقص؟
النظام الغذائي مقابل التمرين: ما هي العوامل الأكثر أهمية لفقدان الوزن؟
ما الذي يؤدي حقا إلى فقدان الوزن؟
تمرين أم حمية؟
الحقيقة أن كلاهما مهم
و تأثير الحمية ونظام الأكل أقوى في تنزيل الوزن من التمارين
و لكن الحفاظ على وزن صحي وجسم صحي لن يكتمل إلا بالتمارين الرياضية
كما أن الرياضة تقلل الشهية للطعام
وبدون رياضة سيكون من الضروري أن تحرم نفسك من الكثير من الطعام من أجل تنزيل الوزن
و التفاصيل كما يلي :
إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بعض الكيلوغرامات ، فاقرأ!
يمكن أن يؤدي الانتقال من زيادة الوزن إلى الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة لمرض السكري.
ما الذي يؤدي حقا إلى فقدان الوزن؟
التمرين أم الحمية؟
إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بعض الكيلوغرامات ، فاقرأ!
يمكن أن يؤدي الانتقال من زيادة الوزن إلى الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة لمرض السكري.
التمرين مقابل النظام الغذائي: أيهما أكثر أهمية؟
للوهلة الأولى ، يبدو أن اتباع نظام غذائي هو الحل الواضح إذا كنا نريد إنقاص الوزن.
نكتسب الوزن عندما نتناول سعرات حرارية أكثر مما نحتاج إليه. لذلك ، فإن إدارة مدخلات الطاقة ونفقاتها هي بطبيعة الحال المفتاح لفقدان الوزن.
في حين أن معظم الحميات الغذائية البدائية توصي بالحد من السعرات الحرارية ، يجب تحذير الأفراد لأن هذا عادة ما يكون غير مستدام. بعد مرور بعض الوقت ، يميل الناس إلى العودة إلى عاداتهم القديمة في الأكل.
والأسوأ من ذلك ، أن الشعور بالحرمان قد يدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام ، مما يجعلهم يستعيدون الوزن الذي فقدوه في البداية.
هل التمرين أهم من النظام الغذائي لخسارة الوزن؟
إذا كان اتباع نظام غذائي وحده لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام ، فهل ستؤدي التمارين الرياضية فقط إلى الحيلة؟
ليس تمامًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف. كجزء من الدراسة ، قام باحثون من جامعة ولاية أريزونا في الولايات المتحدة بتجنيد 81 امرأة بدينة للانضمام إلى برنامج لياقة بدنية.
خلال الدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر ، شاركت النساء في تمرينات على جهاز الجري ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن لم يتم مراقبة عاداتهن الغذائية.
بعد ثلاثة أشهر ، اكتسبت 70٪ من النساء بعض كتلة الدهون خلال البرنامج ، على الرغم من زيادة نشاطهن.
في حين أن الدراسة لم تستطع استنتاج الأسباب الدقيقة لزيادة الوزن ، يعتقد الباحثون أن المشاركين الذين اكتسبوا الوزن استهلكوا المزيد من الطعام وزادوا من استهلاكهم للسعرات الحرارية. كان هذا لأنهم اعتقدوا أنهم أحرقوا ما يكفي من السعرات الحرارية لتبرير الطعام الإضافي.
ممارسة الرياضة والنظام الغذائي للحفاظ على الوزن على المدى الطويل
باختصار ، الطريقة الأكثر أمانًا واستدامة لتقليل الوزن هي مزيج من ممارسات التغذية الواعية والتمارين المنتظمة على المدى الطويل.
استهلاك الطاقة والسعرات الحرارية:
إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للحصول على الطاقة كل يوم هو إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أعلى من السعرات الحرارية التي تتناولها.
من خلال تناول نفس الكمية أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن إنشاء عجز مستدام في الطاقة (حيث تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية المحروقة). يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا على زيادة معدل الأيض ، لذا ستحرق تلك السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
مجرد تخفيف يومي في الوارد من الطاقة عن طريق تقليل الأكل من 500 إلى 1000 كيلو كالوري سيسمح لك بخسارة ما بين 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع.
لذا ، إذا كانت مدخولك اليومي من السعرات الحرارية حوالي 1500 ، يجب أن تحاول حرق ما يقرب من 2000 إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا من خلال أنشطتك اليومية ، إذا كنت تتطلع إلى فقدان بعض الدهون والوزن الزائد.
أي شيء آخر يؤدي إلى فقدان الوزن. يجب أن تؤدي التمارين المعتدلة الشدة إلى زيادة معدل تنفسك. يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة ولكن ليس لديك ما يكفي من التنفس للغناء.
اختر نشاطًا مناسبًا :
يمكن أن تكون التمارين قاسية على جسمك ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها. كلما زاد وزنك ، زاد الضغط على مفاصل الأطراف السفلية.
التيسير في برنامج تدريبي منخفض الكثافة مثل اليوجا والقفز المائي والأنشطة المائية التي تقلل من التأثير على ركبتيك ومفاصلك. كلما تقدمت ، قم بزيادة شدة نظام التمرين تدريجيًا إلى شدة معتدلة – شديدة. عندما تشعر براحة أكبر مع نظام التمرين ، جرب أنشطة أخرى مثل الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية من أجل صحتك:
حتى لو لم يكن تنزيل الوزن هي هدفك ، فهناك أيضًا العديد من الفوائد الصحية لنظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت معرض لخطر الإصابة بمقدمات السكري. لكن ابدأ بمزيج من النشاط البدني المعتدل واتباع نظام غذائي معقول الآن ، ويمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض أخرى.
استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية ، وتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة. تذكر ، السلامة أولاً!