فوائد السباحة يومياً : للرجال و للنساء و للبطن..لأمراض القلب , للأطفال , لشد البطن ,للعقا و للبشرة و للعضلات
الفوائد الصحية للسباحة
تعتبر السباحة رابع أكثر الأنشطة الرياضية شيوعًا في الكثير من البلدان وهي طريقة جيدة لممارسة النشاط البدني الهوائي المنتظم.
1 ساعتان ونصف فقط أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
2 ، 3 يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تحسين صحة الأشخاص المصابين بمرض السكري وأمراض القلب ، 2 السباحون لديهم حوالي نصف مخاطر الوفاة مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
3 أفاد الناس أنهم استمتعوا بالتمارين التي تعتمد على الماء أكثر من ممارسة الرياضة على الأرض.
4 يمكنهم أيضًا ممارسة التمارين في الماء لفترة أطول منها على الأرض دون زيادة الجهد أو آلام المفاصل أو العضلات. 5 ، 6
التهاب المفاصل
يمكن أن تساعد التمارين التي تعتمد على الماء الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في تحسين استخدام مفاصلهم المصابة بالتهاب المفاصل دون تفاقم الأعراض. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي تحسنًا صحيًا بعد المشاركة في العلاج المائي (ممارسة الرياضة في الماء الدافئ) أكثر من الأنشطة الأخرى. يمكن أن تحسن التمارين التي تعتمد على الماء أيضًا من استخدام المفاصل المصابة وتقليل الألم الناتج عن هشاشة العظام. 9
الصحة النفسية
يمكن أن تحسن السباحة الحالة المزاجية لدى كل من الرجال والنساء. 10 بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، يمكن أن تقلل السباحة من القلق ، ويمكن أن يقلل العلاج بالتمارين الرياضية في الماء الدافئ من الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية. 11 ، 12 التمارين التي تعتمد على الماء يمكن أن تحسن صحة الحوامل ولها تأثير إيجابي على الصحة العقلية للحامل. 13 يجد آباء الأطفال الذين يعانون من إعاقات في النمو أن الأنشطة الترفيهية ، مثل السباحة ، تعمل على تحسين الروابط الأسرية. 14
يمكن أن تفيد التمارين التي تعتمد على الماء الجميع
توفر ممارسة الرياضة في الماء العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية وهي اختيار جيد لمن يريد أن يكون أكثر نشاطًا. عندما تكون في الماء ، تذكر أن تحمي نفسك والآخرين من المرض والإصابة من خلال ممارسة سلوكيات السباحة الصحية والآمنة .
خطوات السباحة الصحية
نحن جميعًا نتشارك المياه التي نسبح فيها. وهذا يعني أن كل واحد منا يحتاج إلى القيام بدوره للمساعدة في الحفاظ على صحة أنفسنا وعائلاتنا وأصدقائنا. للمساعدة في حماية نفسك ومن تهتم لأمرهم ، إليك بعض الخطوات السهلة والفعالة التي يمكن لجميع السباحين اتخاذها في كل مرة نسبح فيها أو نلعب أو نسترخي في الماء.
قبل أن تسبح
حمامات السباحة وأحواض المياه الساخنة وملاعب المياه التي تحتوي على مستويات مناسبة من الكلور أو البروم ودرجة الحموضة أقل عرضة لنشر الجراثيم. تقل احتمالية الإصابات والغرق عند وجود موظفين مدربين ومعدات سلامة مناسبة.
قبل دخولك أنت أو من تهتم لأمرهم إلى الماء ، قم بفحصك المصغر:
تحقق من أحدث نتائج الفحص على موقع إدارة الصحة بالولاية أو المحلي أو في الموقع.
تأكد من رؤية المصرف الموجود أسفل الطرف العميق. تأكد من أن أغطية الصرف تبدو مؤمنة وبحالة جيدة.
استخدم شرائط الاختبار للتأكد من احتواء الماء على الكلور الحر المناسب (كمية الكلور المتاحة لقتل الجراثيم) أو مستوى البروم ودرجة الحموضة.
- مستوى الكلور الحر: جزء في المليون على الأقل في حمامات السباحة والملاعب المائية و 3 جزء في المليون على الأقل في أحواض المياه الساخنة.
- مستوى البروم: 3 جزء في المليون على الأقل في حمامات السباحة والملاعب المائية و 4 جزء في المليون على الأقل في أحواض المياه الساخنة.
- الرقم الهيدروجيني (يؤثر على مدى فعالية قتل الجراثيم أو إبطال مفعولها): 7.2-7.8.
- تبيع معظم المتاجر الكبرى ومتاجر الأجهزة ومتاجر مستلزمات حمامات السباحة شرائط الاختبار. اتبع تعليمات الشركة المصنعة لضمان الاستخدام السليم.
تحقق من وجود حراس (حراس) إنقاذ في مكان السباحة:
- إذا كان في الخدمة ، يجب أن يركز المنقذ (المنقذون) على السباحين وألا يشتت انتباههم.
- إذا لم يكن هناك منقذ في الخدمة ، فابحث عن موقع معدات السلامة ، مثل حلقة الإنقاذ أو العمود.
تأكد من عدم وجود مواد كيميائية في العراء.
تحقق من نفسك قبل السباحة :
ابق بعيدًا عن الماء إذا كنت مريضًا بالإسهال. إذا تم تشخيصك بـمرض طفيليات الامعاء ، فلا تعود إلى الماء إلا بعد أسبوعين من توقف الإسهال تمامًا.
ابق بعيدًا عن الماء إذا كان لديك جرح أو جرح مفتوح (خاصة من عملية جراحية أو ثقب). إذا دخلت في الماء ، فاستخدم ضمادات مقاومة للماء لتغطية الجرح أو الجرح تمامًا.
الاستحمام قبل أن تدخل في الماء. يزيل الشطف أثناء الاستحمام لمدة دقيقة واحدة فقط معظم الأوساخ أو أي شيء آخر على جسمك يستخدم الكلور أو البروم اللازم لقتل الجراثيم أو إبطال مفعولها.
بمجرد دخولك الى الماء للسباحة :
لا تتبول أو تتغوط في الماء.
لا تبتلع الماء.
استخدم سترات نجاة مناسبة تمامًا ومعتمدة من خفر السواحل ، وليس ألعابًا مملوءة بالهواء (على سبيل المثال ، أجنحة مائية) للمساعدة في الطفو.
راقب الأطفال في جميع الأوقات. يمكن للأطفال أن يغرقوا في ثوانٍ وفي صمت.
اصطحب الأطفال في فترات الراحة في الحمام وافحص الحفاضات كل ساعة.
- قم بتغيير الحفاضات بعيدًا عن الماء لمنع دخول الجراثيم.
جفف الأذنين جيدًا بعد السباحة.
تحقق من معلومات إغلاق الشاطئ أو البحيرة على موقع الويب الخاص بالولاية أو الحكومة المحلية أو العلامات الموجودة في الموقع.
يمكن أن تكون المياه العكرة تحذيرًا من وجود جراثيم في الماء أكثر من المعتاد.
ابق بالخارج إذا رأيت أي أنابيب تتسرب إلى الماء أو حوله.
اغسل يديك لمدة 20 ثانية قبل تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تلعب بالرمل أو تلمسه. في حالة عدم توفر الماء والصابون ، استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول والذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل. قد لا يكون معقم اليدين فعالاً عندما تكون الأيدي متسخة أو دهنية بشكل واضح ، لذا قد يكون مسح الرمل قبل استخدامه مفيدًا.
