الطب البديل

فوائد السباحة يومياً

الفوائد الصحية للسباحة

فوائد السباحة يومياً : للرجال و للنساء و للبطن..لأمراض القلب , للأطفال , لشد البطن ,للعقا و للبشرة و للعضلات

الفوائد الصحية للسباحة

امرأة تسبح في بركة السباحة

تعتبر السباحة رابع أكثر الأنشطة الرياضية شيوعًا في الكثير من البلدان وهي طريقة جيدة لممارسة النشاط البدني الهوائي المنتظم.

1 ساعتان ونصف فقط أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

 2 ، 3  يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تحسين صحة الأشخاص المصابين بمرض السكري وأمراض القلب ، 2 السباحون لديهم حوالي نصف مخاطر الوفاة مقارنة بالأشخاص غير النشطين.

 3 أفاد الناس أنهم استمتعوا بالتمارين التي تعتمد على الماء أكثر من ممارسة الرياضة على الأرض.

 4 يمكنهم أيضًا ممارسة التمارين في الماء لفترة أطول منها على الأرض دون زيادة الجهد أو آلام المفاصل أو العضلات. 5 ، 6

التهاب المفاصل

يمكن أن تساعد التمارين التي تعتمد على الماء الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في تحسين استخدام مفاصلهم المصابة بالتهاب المفاصل دون تفاقم الأعراض. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي تحسنًا صحيًا بعد المشاركة في العلاج المائي (ممارسة الرياضة في الماء الدافئ) أكثر من الأنشطة الأخرى. يمكن أن تحسن التمارين التي تعتمد على الماء أيضًا من استخدام المفاصل المصابة وتقليل الألم الناتج عن هشاشة العظام. 9

الصحة النفسية

يمكن أن تحسن السباحة الحالة المزاجية لدى كل من الرجال والنساء. 10 بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، يمكن أن تقلل السباحة من القلق ، ويمكن أن يقلل العلاج بالتمارين الرياضية في الماء الدافئ من الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية. 11 ، 12 التمارين التي تعتمد على الماء يمكن أن تحسن صحة الحوامل ولها تأثير إيجابي على الصحة العقلية للحامل. 13 يجد آباء الأطفال الذين يعانون من إعاقات في النمو أن الأنشطة الترفيهية ، مثل السباحة ، تعمل على تحسين الروابط الأسرية. 14

كبار السن

يمكن أن تفيد التمارين التي تعتمد على الماء كبار السن من خلال تحسين نوعية حياتهم وتقليل الإعاقة. 15 يمكن أيضًا أن يحسن أو يساعد في الحفاظ على صحة عظام النساء بعد انقطاع الطمث. 16

يمكن أن تفيد التمارين التي تعتمد على الماء الجميع

توفر ممارسة الرياضة في الماء العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية وهي اختيار جيد لمن يريد أن يكون أكثر نشاطًا. عندما تكون في الماء ، تذكر أن تحمي نفسك والآخرين من المرض والإصابة من خلال ممارسة سلوكيات السباحة الصحية والآمنة .

خطوات السباحة الصحية

صورة لفتاة مع مدربة سباحة

نحن جميعًا نتشارك المياه التي نسبح فيها. وهذا يعني أن كل واحد منا يحتاج إلى القيام بدوره للمساعدة في الحفاظ على صحة أنفسنا وعائلاتنا وأصدقائنا. للمساعدة في حماية نفسك ومن تهتم لأمرهم ، إليك بعض الخطوات السهلة والفعالة  التي يمكن لجميع السباحين  اتخاذها في كل مرة نسبح فيها أو نلعب أو نسترخي في الماء.

قبل أن تسبح

حمامات السباحة وأحواض المياه الساخنة وملاعب المياه التي تحتوي على مستويات مناسبة من الكلور أو البروم ودرجة الحموضة أقل عرضة لنشر الجراثيم. تقل احتمالية الإصابات والغرق عند وجود موظفين مدربين ومعدات سلامة مناسبة.

قبل دخولك أنت أو من تهتم لأمرهم إلى الماء ، قم بفحصك المصغر:

رسم رمز لقائمة تحقق ولاب توب

تحقق من أحدث نتائج الفحص على موقع إدارة الصحة بالولاية أو المحلي أو في الموقع.

رسم رمز لمصرف حمام السباحة

تأكد من رؤية المصرف الموجود أسفل الطرف العميق. تأكد من أن أغطية الصرف تبدو مؤمنة وبحالة جيدة.

رسم أيقونة لشرائط اختبار المياه

استخدم شرائط الاختبار  للتأكد من احتواء الماء على الكلور الحر المناسب (كمية الكلور المتاحة لقتل الجراثيم) أو مستوى البروم ودرجة الحموضة.

  • مستوى الكلور الحر: جزء في المليون على الأقل في حمامات السباحة والملاعب المائية و 3 جزء في المليون على الأقل في أحواض المياه الساخنة.
  • مستوى البروم: 3 جزء في المليون على الأقل في حمامات السباحة والملاعب المائية و 4 جزء في المليون على الأقل في أحواض المياه الساخنة.
  • الرقم الهيدروجيني (يؤثر على مدى فعالية قتل الجراثيم أو إبطال مفعولها): 7.2-7.8.
  • تبيع معظم المتاجر الكبرى ومتاجر الأجهزة ومتاجر مستلزمات حمامات السباحة شرائط الاختبار. اتبع تعليمات الشركة المصنعة لضمان الاستخدام السليم.
تحقق من صورة غلاف السباحة الصحية والآمنة بصيغة PDF

 

رسم أيقوني لكرسي حمام السباحة منقذ

تحقق من وجود حراس (حراس) إنقاذ في مكان السباحة:

  • إذا كان في الخدمة ، يجب أن يركز المنقذ (المنقذون) على السباحين وألا يشتت انتباههم.
  • إذا لم يكن هناك منقذ في الخدمة ، فابحث عن موقع معدات السلامة ، مثل حلقة الإنقاذ أو العمود.
رسم أيقوني للمواد الكيميائية على أحد الرفوف

تأكد من عدم وجود مواد كيميائية في العراء.

تحقق من نفسك قبل السباحة :

رسم أيقوني للمرحاض

ابق بعيدًا عن الماء إذا كنت مريضًا بالإسهال. إذا تم تشخيصك بـمرض طفيليات الامعاء ، فلا تعود إلى الماء إلا بعد أسبوعين من توقف الإسهال تمامًا.

رسم رمز لقدم مع إسعافات أولية

ابق بعيدًا عن الماء إذا كان لديك جرح أو جرح مفتوح (خاصة من عملية جراحية أو ثقب). إذا دخلت في الماء ، فاستخدم ضمادات مقاومة للماء لتغطية الجرح أو الجرح تمامًا.

رسم أيقوني لرأس دش بمياه جارية

الاستحمام قبل أن تدخل في الماء. يزيل الشطف أثناء الاستحمام لمدة دقيقة واحدة فقط معظم الأوساخ أو أي شيء آخر على جسمك يستخدم الكلور أو البروم اللازم لقتل الجراثيم أو إبطال مفعولها.

بمجرد دخولك الى الماء للسباحة :

رسم أيقوني لطفل في حمام سباحة مع تحذير بعدم التبول في المسبح

لا تتبول أو تتغوط في الماء.

رسم أيقوني لطفل في المسبح مع تحذير بعدم شرب ماء البركة

لا تبتلع الماء.

رسم أيقونة لسترة نجاة للأطفال

استخدم سترات نجاة مناسبة تمامًا ومعتمدة من خفر السواحل ، وليس ألعابًا مملوءة بالهواء (على سبيل المثال ، أجنحة مائية) للمساعدة في الطفو.

رسم أيقونة للعين

راقب الأطفال في جميع الأوقات. يمكن للأطفال أن يغرقوا في ثوانٍ وفي صمت.

رسم أيقوني للمرحاض

اصطحب الأطفال في فترات الراحة في الحمام وافحص الحفاضات كل ساعة.

  • قم بتغيير الحفاضات بعيدًا عن الماء لمنع دخول الجراثيم.
رسم أيقوني لامرأة تنظف أذنيها بمنشفة

جفف الأذنين جيدًا بعد السباحة.

إذا كنت في البحر أو بحيرة أو نهر:
رسم رمز لغناء تحذير لشخص قريب من الشاطئ

تحقق من معلومات إغلاق الشاطئ أو البحيرة على موقع الويب الخاص بالولاية أو الحكومة المحلية أو العلامات الموجودة في الموقع.

رسم أيقونة لمياه قذرة ومعكرة

يمكن أن تكون المياه العكرة تحذيرًا من وجود جراثيم في الماء أكثر من المعتاد.

رسم الأيقونة إذا كانت الأنابيب بها مياه متسخة جارية

ابق بالخارج إذا رأيت أي أنابيب تتسرب إلى الماء أو حوله.

رسم أيقونة لغسل اليدين

اغسل يديك لمدة 20 ثانية قبل تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تلعب بالرمل أو تلمسه. في حالة عدم توفر الماء والصابون ، استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول والذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل. قد لا يكون معقم اليدين فعالاً عندما تكون الأيدي متسخة أو دهنية بشكل واضح ، لذا قد يكون مسح الرمل قبل استخدامه مفيدًا.

آخر مراجعة للصفحة: 2 أبريل 2022 – مصدر المحتوى: مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها

د.رضوان فريد غزال

أخصائي وإستشاري أمراض الأطفال, مؤسس و مشرف و مالك موقعي عيادة طب الأطفال و دكتور أونلاين على شبكة الإنترنت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى