محيط الخصر

كيف تقيس محيط خصرك ^؟

لقياس محيط الخصر بشكل صحيح:

• قف وضع شريط قياس حول وسطك ، فوق عظم الفخذين مباشرة
• تأكد من أن الشريط هو أفقي حول الخصر
• اجعل الشريط محكمًا حول الخصر ، ولكن لا يضغط على الجلد
• قم بقياس خصرك بعد الزفير مباشرة

ما هو قياس الخصر الطبيعي عند النساء والرجال؟

قياس الخصر الوسطي للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا فأكثر

• الرجال:
  محيط الخصر بالبوصة: 40 = 90 سم تقريباً
• النساء:
  محيط الخصر بالبوصة: 38.7 = 85 سم تقريباً

ما خطورة قياس الخصر الزائد عن الحد الطبيعي؟

اضافة لنناحية الجمالية والصحية هناك طريقة أخرى لتقدير مخاطر المرض المحتملة وهي قياس محيط الخصر لديك. قد تكون الدهون الزائدة في منطقة البطن خطيرة لأنها تعرضك لخطر أكبر للإصابة بحالات مرتبطة بالسمنة ، مثل داء السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض الشريان التاجي.

قد يخبرك محيط الخصر لديك أن لديك خطرًا أكبر للإصابة بحالات مرتبطة بالسمنة إذا كان عندك محيط خصر زائد وهو كما يلي:

• رجل محيط خصره أكثر من 100 سم
• امرأة غير حامل يزيد محيط خصرها عن 90 سم

يمكن استخدام محيط الخصر كأداة فحص ولكنه ليس تشخيصًا لسمنة الجسم أو صحة الفرد. يجب على مقدم الرعاية الصحية المدرب إجراء تقييمات صحية مناسبة من أجل تقييم الحالة الصحية للفرد والمخاطر.

تقييم وزنك والمخاطر الصحية:

يتضمن تقييم الوزن والمخاطر الصحية استخدام ثلاثة مقاييس رئيسية:

1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)
2. محيط الخصر
3. عوامل الخطر للأمراض والحالات المصاحبة للسمنة

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس مفيد لزيادة الوزن والسمنة. يتم حسابه من طولك ووزنك. مؤشر كتلة الجسم هو تقدير لدهون الجسم ومقياس جيد لخطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تحدث مع زيادة الدهون في الجسم. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم لديك ، زاد خطر إصابتك بأمراض معينة مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وحصوات المرارة ، ومشاكل التنفس ، وأنواع معينة من السرطان.

على الرغم من إمكانية استخدام مؤشر كتلة الجسم لمعظم الرجال والنساء ، إلا أن له بعض الحدود:

• قد يبالغ في تقدير دهون الجسم لدى الرياضيين وغيرهم ممن لديهم بناء عضلي.
• قد يقلل من نسبة الدهون في الجسم لدى كبار السن وغيرهم ممن فقدوا العضلات.

استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم هنا لتقدير نسبة الدهون في جسمك. تعني درجة مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

محيط الخصر

يساعد قياس محيط الخصر في فحص المخاطر الصحية المحتملة المصاحبة لزيادة الوزن والسمنة. إذا كانت معظم الدهون حول خصرك بدلاً من الوركين ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. يرتفع هذا الخطر مع حجم الخصر أكبر من 35 بوصة للنساء أو أكبر من 40 بوصة للرجال. لقياس خصرك بشكل صحيح ، قف ووضع شريط قياس حول وسطك ، فوق عظم الفخذين مباشرة. قم بقياس خصرك بعد الزفير مباشرة.

يوفر لك الجدول التالي :

تصنيف الوزن الزائد والسمنة حسب مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ومخاطر الأمراض المصاحبة

* مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية الوعائية.
يمكن أن يكون زيادة محيط الخصر أيضًا علامة على زيادة المخاطر ، حتى في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

فكرة عما إذا كان مؤشر كتلة الجسم مع محيط الخصر يزيد من خطر الإصابة بأمراض أو حالات مرتبطة بالسمنة.

عوامل الخطر للموضوعات الصحية المرتبطة بالسمنة:

إلى جانب زيادة الوزن أو السمنة ، ستعرضك الحالات التالية لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات:

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30) أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9) ولديهم عاملين أو أكثر من عوامل الخطر ، فمن المستحسن أن تفقد الوزن. حتى فقدان الوزن البسيط (ما بين 5 إلى 10 بالمائة من وزنك الحالي) سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وليس لديهم قياس لخصر مرتفع ولديهم أقل من عاملين من عوامل الخطر إلى منع زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.

تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت في خطر متزايد وما إذا كان يجب عليك إنقاص الوزن. سيقوم طبيبك بتقييم مؤشر كتلة الجسم وقياس الخصر وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.

والخبر السار هو أن فقدان الوزن بمقدار ضئيل (ما بين 5 إلى 10 بالمائة من وزنك الحالي) سيساعد على تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

لماذا حجم خصرك مهم?

يمكن أن يساعد قياس خصرك في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.

لماذا قياس خصرك مهم؟

محيط الخصر مقياس جيد للدهون حول منطقة الوسط. يتراكم هذا النوع من الدهون حول أعضائك ، ويرتبط بارتفاع مستويات الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم  ومرض السكري . الخصر الأكبر يعني أيضًا وجود دهون زائدة داخل أعضائك. عندما يحدث هذا في الكبد ، على سبيل المثال ، فإنه يضخ الكثير من الدهون والسكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية  والسكري.

ماذا يجب أن يكون قياس خصرك؟

بالنسبة للرجال ، يعتبر محيط الخصر أقل من 94 سم (37 بوصة) “خطرًا منخفضًا” ، أما 94-102 سم (37-40 بوصة) فهو “خطر كبير” وأكثر من 102 سم (40 بوصة) “مرتفع جدًا”. بالنسبة للنساء ، أقل من 80 سم (31.5 بوصة) هو خطر منخفض ، 80-88 سم (31.5-34.6 بوصة) عالي الخطورة وأكثر من 88 سم (34.6 بوصة) مرتفع للغاية. هذه هي المبادئ التوجيهية للأشخاص ذوي الأصول الأوروبية والأفريقية السوداء والشرق أوسطية والمختلطة.

بالنسبة للرجال من أصل أفريقي كاريبي ، وجنوب آسيوي ، وصيني ، وياباني ، فإن محيط الخصر أقل من 90 سم (35.4 بوصة) يعد خطرًا منخفضًا ، وأكثر من ذلك يمثل خطرًا كبيرًا (لا توجد فئة “مخاطر عالية”).

بالنسبة للنساء من هذه المجموعات ، يعتبر أقل من 80 سم (31.5 بوصة) خطرًا منخفضًا ، وأي شيء أعلاه يمثل مخاطرة عالية جدًا.

لماذا أصلك العرقي يحدث فرقا؟

يميل الأفارقة الكاريبيون ، وجنوب آسيا ، والصينيون ، واليابانيون إلى حمل المزيد من الدهون وعضلات أقل بنفس وزن الأوروبيين البيض. ويبدأ خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والدورة الدموية  في الزيادة عند زيادة الوزن أقل من الأوروبيين.

هل هذه هي أفضل طريقة لفهم ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن؟

إنه جيد لأنه من السهل فهمه. من المرجح أن يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مقياس للوزن بالنسبة لطولك . قياس الخصر أفضل للأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات ودهون أقل ، مثل لاعبي كمال الأجسام والملاكمين ولاعبي الرجبي. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الطعام الصحي وفقدان الوزن ، فمن الأفضل قياس مقدار الوزن الذي تفقده أو تكتسبه. يساعد فقدان الوزن على قياس خصرك أيضًا.