يمكنك التحكم في مرض السكري لديك والعيش حياة طويلة وصحية من خلال الاعتناء بنفسك كل يوم.

يمكن أن يؤثر مرض السكري على كل جزء من جسمك تقريبًا. لذلك ، سوف تحتاج إلى التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، والتي تسمى أيضًا سكر الدم. يمكن أن تساعد إدارة جلوكوز الدم ، وكذلك ضغط الدم والكوليسترول ، في منع المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث عندما تكون مصابًا بداء السكري.

كيف يمكنني إدارة مرض السكري؟

بمساعدة فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، يمكنك إنشاء خطة رعاية ذاتية لمرض السكري لإدارة مرض السكري لديك.

قد تتضمن خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك الخطوات التالية:

إدارة أبجديات مرض السكري الخاص بك:

ستساعدك معرفة أبجديات السكري الخاصة بك على إدارة جلوكوز الدم وضغط الدم والكوليسترول. سيساعدك التوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا أيضًا في إدارة مرض السكري لديك. يمكن أن يساعد العمل نحو أهداف ABC في تقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مشاكل مرض السكري الأخرى .

أبجديات السكري هي:

A : اختبار السكر التراكمي

B: ضبط الضغط الشرياني

C: تنزيل الكولسترول

S: توقف عن التدخين

A لاختبار A1C

يُظهر اختبار A1C متوسط ​​مستوى السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية. هدف A1C للعديد من مرضى السكري أقل من 7 بالمائة. اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن هدفك.

B لضغط الدم

يكون ضغط الدم المستهدف لمعظم مرضى السكري أقل من 140/90 ملم زئبق. اسأل ما يجب أن يكون هدفك.

C للكوليسترول

لديك نوعان من الكوليسترول في الدم: LDL و HDL. يمكن أن يتراكم البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول “الضار” ويسد الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب الكثير من الكوليسترول الضار نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يساعد الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول “الجيد” على إزالة الكوليسترول “الضار” من الأوعية الدموية.

اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن أرقام الكوليسترول التي يجب أن تكون. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فقد تحتاج إلى تناول عقار الستاتين لصحة القلب.

S للتوقف عن التدخين

يعد التوقف عن التدخين أمرًا مهمًا بشكل خاص لمرضى السكري لأن كل من التدخين ومرض السكري يضيقان الأوعية الدموية. تضيق الأوعية الدموية يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. السجائر الإلكترونية ليست خيارًا آمنًا أيضًا.

إذا أقلعت عن التدخين

• ستقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الأعصاب وأمراض الكلى وأمراض العين السكرية والبتر
• قد تتحسن مستويات الكوليسترول وضغط الدم
• ستتحسن الدورة الدموية لديك
• قد يكون من الأسهل لك ممارسة النشاط البدني

إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى ، فتوقف. اطلب المساعدة حتى لا تضطر إلى القيام بذلك بمفردك.

قد يساعد الحفاظ على مستويات A1C وضغط الدم والكوليسترول بالقرب من أهدافك والإقلاع عن التدخين في منع الآثار الضارة طويلة المدى لمرض السكري. تشمل هذه المشاكل الصحية أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وتلف الأعصاب وأمراض العيون. يمكنك تتبع أبجدياتك من خلال سجل رعاية مرضى السكري . خذها معك في زيارات الرعاية الصحية الخاصة بك. تحدث عن أهدافك وكيف تعمل ، وما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات في خطة رعاية مرض السكري الخاصة بك.

اتبع خطة وجبات مرض السكري الخاصة بك

ضع خطة لوجبات مرض السكري بمساعدة فريق الرعاية الصحية الخاص بك. سيساعدك اتباع خطة الوجبة على إدارة جلوكوز الدم وضغط الدم والكوليسترول.

اختر الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والدجاج أو الديك الرومي بدون الجلد والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والحليب والجبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم. اشرب الماء بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر. اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والملح. تعرف على المزيد حول الأكل والنظام الغذائي والتغذية مع مرض السكري .

اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي

حدد هدفًا لتصبح أكثر نشاطًا بدنيًا. حاول ممارسة ما يصل إلى 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع.

يعد المشي السريع والسباحة من الطرق الجيدة لزيادة الحركة. إذا لم تكن نشطًا الآن ، فاسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن أنواع ومقدار النشاط البدني المناسب لك. .

يمكن أن يساعدك اتباع خطة وجباتك وأن تكون أكثر نشاطًا في الحفاظ على وزن صحي أو الوصول إليه. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فاعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة إنقاص الوزن المناسبة لك.

خذ دواءك بانتظام:

خذ الأدوية الخاصة بك لمرض السكري وأي مشاكل صحية أخرى ، حتى عندما تشعر بتحسن أو وصلت إلى مستوى الجلوكوز في الدم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول. تساعدك هذه الأدوية في إدارة أبجدياتك. اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الأسبرين للوقاية من نوبة قلبية أو سكتة دماغية. أخبر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الأدوية الخاصة بك أو إذا كان لديك أي آثار جانبية من الأدوية الخاصة بك. تعرف على المزيد حول الأنسولين وأدوية السكري الأخرى .

افحص مستويات السكر في الدم:

بالنسبة للعديد من مرضى السكري ، يعد فحص مستوى الجلوكوز في الدم كل يوم طريقة مهمة للتحكم في مرض السكري. تعتبر مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم أمرًا مهمًا إذا كنت تتناول الأنسولين. يمكن أن تساعدك نتائج مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم على اتخاذ قرارات بشأن الطعام والنشاط البدني والأدوية.

الطريقة الأكثر شيوعًا للتحقق من مستوى الجلوكوز في الدم في المنزل هي باستخدام جهاز قياس نسبة الجلوكوز في الدم . تحصل على قطرة دم عن طريق وخز طرف إصبعك بمبرط . ثم تقوم بوضع الدم على شريط الاختبار. سيوضح لك جهاز القياس مقدار الجلوكوز في دمك في الوقت الحالي.

اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن عدد المرات التي يجب عليك فيها فحص مستويات الجلوكوز في الدم. تأكد من الاحتفاظ بسجل للفحوصات الذاتية لنسبة الجلوكوز في الدم. يمكنك طباعة نسخ من مخطط الفحص الذاتي للجلوكوز . خذ هذه السجلات معك عندما تزور فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

ما هي المراقبة المستمرة للجلوكوز؟

تعد المراقبة المستمرة للجلوكوز (CGM) طريقة أخرى للتحقق من مستويات الجلوكوز لديك. تستخدم معظم أنظمة المراقبة المستمرة للسكري مستشعرًا صغيرًا يتم إدخاله تحت الجلد. يقيس المستشعر مستويات الجلوكوز في السوائل بين خلايا الجسم كل بضع دقائق ويمكنه إظهار التغيرات في مستوى الجلوكوز لديك طوال النهار والليل. إذا أظهر نظام المراقبة المستمرة للسكري أن مستوى الجلوكوز لديك مرتفع جدًا أو منخفض جدًا ، فيجب عليك فحص الجلوكوز بمقياس جلوكوز الدم قبل إجراء أي تغييرات على خطة الأكل أو النشاط البدني أو الأدوية. يعتبر نظام المراقبة المستمرة للسكري (CGM) مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين ولديهم مشاكل في انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم.

المزيد حول مراقبة سكر الدم المستمر هنا

ما هي الأهداف الموصى بها لمستويات السكر في الدم؟

يهدف العديد من مرضى السكري إلى الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم عند هذه المستويات الطبيعية:

• قبل الأكل: 80 إلى 130 مجم / ديسيلتر
• بعد حوالي ساعتين من بدء الوجبة: أقل من 180 مجم / ديسيلتر

تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل نطاق مستهدف لك. تأكد من إخبار أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت مستويات الجلوكوز لديك غالبًا ما تكون أعلى أو أقل من النطاق المستهدف.

ماذا يحدث إذا انخفض مستوى الجلوكوز في الدم بشكل كبير؟

في بعض الأحيان تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم إلى ما دون المستوى المطلوب ، وهو ما يسمى نقص السكر في الدم. بالنسبة لمعظم مرضى السكري ، يكون مستوى الجلوكوز في الدم منخفضًا جدًا عندما يكون أقل من 70 مجم / ديسيلتر.

يمكن أن يكون نقص السكر في الدم مهددًا للحياة ويحتاج إلى العلاج على الفور.

المزيد عن نقص سكر الدم هنا

ماذا يحدث إذا أصبح مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا جدًا؟

الأطباء يسمون ارتفاع السكر في الدم ارتفاع السكر في الدم.

تشمل الأعراض التي قد تشير إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم لديك

• الشعور بالعطش
• الشعور بالتعب أو الضعف
• الصداع
• التبول في كثير من الأحيان
• عدم وضوح الرؤية

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم أو أعراض ارتفاع السكر في الدم ، فتحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. قد تحتاج إلى تغيير في خطة وجبات مرض السكري أو خطة النشاط البدني أو الأدوية.

اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك:

يحصل معظم مرضى السكري على رعاية صحية من أخصائي رعاية أولية. يشمل اختصاصيو الرعاية الأولية أطباء الباطنة وأطباء الأسرة وأطباء الأطفال. في بعض الأحيان ، يقدم مساعدو الأطباء والممرضات الحاصلون على تدريب إضافي ، ويسمون الممرضات الممارسات ، الرعاية الأولية. ستحتاج أيضًا إلى رؤية متخصصي رعاية آخرين من وقت لآخر. يمكن لفريق من المتخصصين في الرعاية الصحية مساعدتك في تحسين الرعاية الذاتية لمرض السكري. تذكر أنك أهم عضو في فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

إلى جانب أخصائي الرعاية الأولية ، قد يشمل فريق الرعاية الصحية الخاص بك

• أخصائي الغدد الصماء لمزيد من الرعاية المتخصصة لمرض السكري
• اختصاصي تغذية مسجل ، ويسمى أيضًا اختصاصي تغذية
• ممرض
• مرشد سكري معتمد
• صيدلي _
• طبيب أسنان
• طبيب عيون
• طبيب أقدام ، أو طبيب أقدام ، للعناية بالقدم
• أخصائي اجتماعي يمكنه مساعدتك في العثور على مساعدة مالية للعلاج وموارد المجتمع
• مستشار أو غيره من أخصائي رعاية الصحة العقلية

عندما ترى أعضاء فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، اطرح الأسئلة. اكتب قائمة بالأسئلة التي لديك قبل زيارتك حتى لا تنسى ما تريد طرحه.

يجب أن ترى فريق الرعاية الصحية الخاص بك على الأقل مرتين في السنة ، وفي كثير من الأحيان إذا كنت تعاني من مشاكل أو تواجه مشكلة في الوصول إلى مستوى الجلوكوز في الدم أو ضغط الدم أو الكوليسترول. في كل زيارة ، تأكد من إجراء فحص ضغط الدم وفحص القدم وفحص الوزن ؛ ومراجعة خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول الأدوية الخاصة بك وما إذا كنت بحاجة إلى تعديلها. ستساعدك الرعاية الصحية الروتينية في العثور على أي مشاكل صحية وعلاجها مبكرًا ، أو قد تكون قادرة على المساعدة في الوقاية منها.

تحدث مع طبيبك حول اللقاحات التي يجب أن تحصل عليها للوقاية من الإصابة بالمرض ، مثل لقاح الإنفلونزا ولقاح الالتهاب الرئوي. تعتبر الوقاية من المرض جزءًا مهمًا من رعاية مرض السكري لديك. من المرجح أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم عندما تكون مريضًا أو مصابًا بعدوى. تعرف على المزيد حول العناية بمرض السكري الخاص بك عندما تكون مريضًا وخلال أوقات خاصة أخرى ، مثل عندما تكون مسافرًا .

تعامل مع مرض السكري الخاص بك بطرق صحية:

يعد الشعور بالتوتر أو الحزن أو الغضب أمرًا شائعًا عندما تتعايش مع مرض السكري. يمكن أن يرفع التوتر مستويات الجلوكوز في الدم ، ولكن يمكنك تعلم طرق لتقليل التوتر. جرب التنفس العميق أو البستنة أو المشي أو ممارسة اليوجا أو التأمل أو ممارسة هواية أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. ضع في اعتبارك المشاركة في برنامج تثقيفي عن مرض السكري أو مجموعة دعم تعلمك تقنيات إدارة التوتر.

الاكتئاب شائع بين الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن أو طويل الأمد مع وجود . يمكن للاكتئاب أن يعيق جهودك في إدارة مرض السكري. اطلب المساعدة إذا شعرت بالإحباط. قد يساعدك مستشار الصحة العقلية أو مجموعة الدعم أو أحد رجال الدين أو الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة الذين سيستمعون إلى مشاعرك على الشعور بالتحسن.

حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تحسين مزاجك ومستوى طاقتك. يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين عادات نومك .

إذا كنت تشعر غالبًا بالنعاس أثناء النهار ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو حالة يتوقف فيها تنفسك لفترة وجيزة عدة مرات أثناء الليل. يعد انقطاع النفس النومي شائعًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري. تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في النوم.

تذكر أن إدارة مرض السكري ليس بالأمر السهل ، ولكنه يستحق ذلك.