4 مكملات غذائية لكبار السن, ما هو افضل فيتامين لكبار السن؟ ما هو افضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات لكبار السن؟ ما هو افضل غذاء لكبار السن؟ فيتامينات ومكملات لمن فوق الخمسين وكبار السن؟ ما هي مدة تناول المكملات الغذائية لكبار السن؟ ما هو أفضل مكمل غذائي لكبير السن؟ Dietary Supplements for Older Adults
مكملات غذائية لكبار السن:
يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة في أي عمر ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل التفاعلات الدوائية غير الآمنة. هم أيضا لا يستطيعون العمل على الإطلاق.
من المهم أن تفهم المكملات الغذائية التي تتناولها ولماذا تتناولها. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي.
في هذه الصفحة:
ما هو المكمل الغذائي؟
المكملات الغذائية هي مواد قد تستخدمها لإضافة العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي أو لتقليل خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل . تأتي المكملات الغذائية على شكل حبوب أو كبسولات أو مساحيق أو كبسولات وأقراص هلامية أو مستخلصات أو سوائل. قد تحتوي على فيتامينات أو معادن أو ألياف أو أحماض أمينية أو أعشاب أو نباتات أخرى أو إنزيمات. في بعض الأحيان ، تضاف مكونات المكملات الغذائية إلى الأطعمة والمشروبات. ليست هناك حاجة إلى وصفة طبية لشراء المكملات الغذائية.
هل يجب أن أتناول مكمل غذائي؟
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. ومع ذلك ، قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامهم الغذائي اليومي. عندما يكون الأمر كذلك ، قد يوصي أطبائهم بمكمل غذائي لتوفير العناصر الغذائية المفقودة.
إذا كنت تفكر في استخدام المكملات الغذائية:
- إقرأ . اكتشف قدر الإمكان عن أي مكمل غذائي قد تتناوله. تحدث مع طبيبك أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل. المكمل الذي يبدو أنه يساعد جارك قد لا يعمل من أجلك. إذا كنت تقرأ صحائف الوقائع أو تتحقق من مواقع الويب ، فكن على دراية بمصدر المعلومات. هل يمكن للكاتب أو المجموعة أن تستفيد من بيع ملحق معين؟ اقرأ المزيد عن اختيار مواقع المعلومات الصحية الموثوقة .
- تذكر . لا يعني مجرد وصف شيء ما بأنه “طبيعي” أنه آمن أو مفيد لك. يمكن أن يكون لها آثار جانبية. قد يجعل الدواء الذي وصفه لك طبيبك إما أضعف أو أقوى. قد يكون ضارًا لك أيضًا إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة.
- أخبر طبيبك . قبل أن تقرر البدء في تناول مكمل غذائي لعلاج أي حالة صحية ، استشر طبيبك. لا تأخذ مكملًا لمحاولة تشخيص أو علاج أي حالة صحية دون مراجعة طبيبك أولاً. تعرف على كيفية تفاعل الأدوية مع المكملات الغذائية . لمزيد من المعلومات قم بزيارة المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية .
- اشترِ بحكمة . اختر العلامات التجارية التي يوصي بها طبيبك أو اختصاصي التغذية أو الصيدلي. لا تشتري المكملات الغذائية بمكونات لا تحتاجها. لا تفترض أن المزيد أفضل – فقد يكون من الضار تناول الكثير من المكملات الغذائية أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من العناصر الغذائية. من الممكن إهدار المال على المكملات الغذائية غير الضرورية.
- تحقق من العلم . تأكد من أن أي ادعاء حول مكمل غذائي يستند إلى دليل علمي. ابحث عن علامة التحقق من دستور الأدوية . يتحقق USP من هوية وجودة وقوة ونقاء المكملات الغذائية. ولكن من المهم ملاحظة أن معظم المكملات المذكورة لها أدلة محدودة على أي فائدة. إذا كان هناك شيء يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، فمن المحتمل أن يكون كذلك.
- كن مستهلكًا ذكيًا . تتعهد بعض إعلانات المكملات الغذائية في المجلات أو عبر الإنترنت أو التلفزيون بأن بعض هذه المنتجات ستجعلك تشعر بتحسن ، أو تمنعك من الإصابة بالمرض ، أو حتى تساعدك على العيش لفترة أطول. من المهم أن تعرف أنه غالبًا ما يكون هناك القليل من العلم ، إن وجد ، يدعم هذه الادعاءات.
المكملات الغذائية لكبار السن:
قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى بعض الفيتامينات والمعادن أكثر من البالغين الأصغر سنًا. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية إخبارك ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أو تناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن للحصول على ما يكفي من هذه:
4 مكملات أساسية لكبار السن:
- الكالسيوم: يعمل الكالسيوم مع فيتامين د للحفاظ على قوة العظام في جميع الأعمار. يمكن أن يؤدي فقدان العظام إلى كسور في كل من النساء والرجال الأكبر سناً. يوجد الكالسيوم في الحليب ومشتقاته (الأفضل خالي من الدسم أو قليل الدسم) ، والأسماك المعلبة ذات العظام اللينة ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت ، والأطعمة المضاف إليها الكالسيوم ، مثل حبوب الإفطار.
- فيتامين د : يستهلك معظم الأشخاص في الولايات المتحدة كميات أقل من الكميات الموصى بها من فيتامين د. تحدث مع طبيبك حول إضافة الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د ، والحبوب المدعمة بفيتامين د ، والأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي ، أو استخدام فيتامين. ملحق د.
- فيتامين ب 6 : هذا الفيتامين ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. توجد في البطاطس والموز وصدور الدجاج والحبوب المدعمة.
- فيتامين ب 12 : يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء والأعصاب. بينما يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من فيتامين ب 12 مثل البالغين الآخرين ، يواجه البعض صعوبة في امتصاص الفيتامين الموجود بشكل طبيعي في الطعام. إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فقد يوصي طبيبك بتناول الأطعمة مثل الحبوب المدعمة مع إضافة هذا الفيتامين ، أو تناول مكمل فيتامين ب 12. يتعرض النباتيون والنباتيون المتشددون لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين ب 12 لأن مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين ب 12 تقتصر على الأطعمة الحيوانية. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان تناول مكمل B12 مناسبًا لك.
