6 نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

يصاب بعض الأشخاص بالتهاب المفاصل (ar-THRY-tis). غالبًا ما يستخدم مصطلح التهاب المفاصل للإشارة إلى أي اضطراب يؤثر على المفاصل. على الرغم من أنك قد تعتقد أن التهاب المفاصل يؤثر على كبار السن فقط، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الشباب أيضًا. هناك العديد من أشكال التهاب المفاصل المختلفة:

• هشاشة العظام (AH-stee-oh-ar-THRY-tis) هو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل ويظهر بشكل خاص بين كبار السن. في حالة هشاشة العظام، ينهار الغضروف السطحي في المفاصل ويتآكل، مما يسمح للعظام بالاحتكاك ببعضها البعض. وهذا يسبب الألم والتورم وفقدان الحركة في المفصل. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون سببها إصابة في المفصل، مثل إصابة الركبة التي تؤدي إلى تلف الغضروف.
• يُعرف التهاب المفاصل الروماتويدي (ROO-muh-toid ar-THRY-tis) بمرض المناعة الذاتية (aw-toh-i-MYOON)، لأن الجهاز المناعي يهاجم أنسجة المفاصل كما لو كانت جراثيم مسببة للأمراض. ويؤدي هذا إلى الألم والتورم والتصلب وفقدان الوظيفة في المفاصل. قد يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا بالتعب والمرض، ويصابون أحيانًا بالحمى. يمكن أن يسبب ضررًا دائمًا للمفاصل ويؤثر أحيانًا على القلب أو الرئتين أو الأعضاء الأخرى.
• النقرس (النقرس) هو شكل من أشكال التهاب المفاصل ينجم عن تراكم بلورات حمض اليوريك (YOOR-ic acid) في المفاصل، والأكثر شيوعًا في إصبع القدم الكبير. يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. هناك العديد من العلاجات الفعالة لمرض النقرس التي يمكن أن تقلل من العجز والألم.
• التهاب المفاصل لدى الأحداث هو مصطلح يستخدم غالبًا لوصف التهاب المفاصل لدى الأطفال. يمكن أن يصاب الأطفال بجميع أنواع التهاب المفاصل التي تصيب البالغين تقريبًا، ولكن النوع الأكثر شيوعًا الذي يصيب الأطفال هو التهاب المفاصل الشبابي مجهول السبب (id-ee-uh-PATH-ik).
• قد تترافق الأشكال الأخرى من التهاب المفاصل مع أمراض مثل مرض الذئبة (LOO-puhs)، أو الألم العضلي الليفي (fi-bromy-AL-juh)، أو الصدفية (suh-RYE-uh-sis)، أو بعض أنواع العدوى. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر أمراض أخرى على العظام أو العضلات المحيطة بالمفصل، مما يسبب مشاكل في هذا المفصل.

كيف أحافظ على مفاصلي أكثر صحة؟

مارس النشاط البدني:

يعد النشاط البدني أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة مفاصلك. يساعد النشاط المنتظم على إبقاء العضلات المحيطة بالمفاصل قوية وتعمل بالطريقة التي ينبغي لها. حتى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من التهاب المفاصل يمكنهم الاستفادة من النشاط البدني المنتظم، مما سيساعد على تقليل الإعاقة والحفاظ على عمل المفاصل بشكل جيد. يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني كل يوم. عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، تأكد من ارتداء معدات الحماية المناسبة لتجنب إصابة المفاصل. تذكر أن إصابات ركبتك في وقت مبكر من الحياة يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل العظمي لاحقًا، لذا تأكد من ارتداء وسادات وأحذية واقية تناسبك بشكل جيد. ومن المهم أيضًا الإحماء والتمدد قبل التمرين. إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك، تحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة أنواع الأنشطة المناسبة لك.

يبلغ والد محمد 43 عامًا فقط، لكنه يعاني بالفعل من التهاب المفاصل في ركبتيه. لعب كرة القدم وركض في المدرسة الثانوية وأصيب ببعض الإصابات في الركبة. من المحتمل أن تكون هذه قد تسببت في التهاب المفاصل في سن مبكرة جدًا. لذا فهو يذكر كيم بضرورة الإحماء وعدم “اللعب من خلال الألم” أبدًا – بغض النظر عما يقوله أي شخص – والاعتناء بالإصابات بمجرد حدوثها.

تناول نظام غذائي صحي:

سيساعدك النشاط البدني، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، على التحكم في وزنك. يؤدي تجنب الوزن الزائد إلى تقليل الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين والقدمين. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التآكل الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في وقت لاحق من الحياة.

عند الحديث عن النظام الغذائي، لا يوجد نظام غذائي محدد يمنع أو يعالج التهاب المفاصل. ومع ذلك، فإن تناول نظام غذائي متوازن سيساعد في إدارة وزنك وتوفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للصحة العامة. نظام حمية متوازن:

• ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي.
• يشمل البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والبيض والمكسرات.
• يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الصلبة والدهون المشبعة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة والحبوب المكررة.
• منخفضة قدر الإمكان في الدهون المتحولة .
• يوازن السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال الطعام مع السعرات الحرارية المحروقة في النشاط البدني للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

تعريفات امراض المفاصل:

التهاب المفاصل (ar-THRY-tis). مصطلح يستخدم عادة للإشارة إلى أي اضطراب يؤثر على المفاصل.

مرض المناعة الذاتية (AW-toh-iH-MYOON) . مرض يهاجم فيه الجهاز المناعي الأجزاء السليمة من الجسم.

الغضروف (KAHRT-uh-lij). نسيج صلب زلق يغطي أطراف العظام حيث تلتقي لتشكل المفصل. كما أنه يعطي الشكل والدعم لأجزاء أخرى من الجسم، مثل الأذنين والأنف والقصبة الهوائية.

الفيبروميالجيا (فاي-برو-مي-الجوه). حالة تسبب التعب و”نقاط العطاء” المؤلمة في الجسم. قد يسبب الصداع، ومشاكل في النوم، ومشاكل في التفكير والذاكرة.

النقرس (النقرس). نوع من التهاب المفاصل ينجم عن تراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل، والأكثر شيوعًا في إصبع القدم الكبير.

مجهول السبب (id-ee-uh-PATH-ik). من أسباب مجهولة.

مشترك (مفصل). حيث يتم ربط عظمتين أو أكثر معًا.

مرض الذئبة (LOOP-us). أحد أمراض المناعة الذاتية التي يمكن أن تسبب آلام المفاصل والعضلات، والحمى، والتعب الشديد، والطفح الجلدي، والحساسية لأشعة الشمس.

هشاشة العظام (AH-stee-oh-ar-THRY-tis). النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل. ويلاحظ خاصة بين كبار السن.

الصدفية (suh-RYE-uh-sis). مرض جلدي يسبب بقعًا مثيرة للحكة أو مؤلمة من الجلد السميك الأحمر ذو القشور الفضية. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالصدفية من شكل من أشكال التهاب المفاصل يسمى التهاب المفاصل الصدفي (sore-ee-AT-ic).

التهاب المفاصل الروماتويدي (ROO-muh-toid ar-THRY-tis). أحد أمراض المناعة الذاتية حيث يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة أنسجة المفاصل وكأنها جراثيم مسببة للمرض.

حمض اليوريك (حمض YOOR-ic). منتج فضلات يتم التخلص منه عادةً من الجسم عن طريق البول ولكنه قد يتراكم على شكل بلورات في المفاصل مسببًا النقرس.

آخر تحديث: 26/10/2023 -المصدر: niams.nih.gov