7 نصائح لتحسين نظرة الحامل لجسدها , تأثير الحمل على نظرة الحامل الى جسمها , هل الحمل يكسر الجسم؟ متى تبدأ زيادة الوزن عند المرأة الحامل؟ أخاف على شكلي من الحمل و الولادة , Pregnancy and body image
الحمل وصورة الجسم
يسبب الحمل العديد من التغييرات في جسمك. قد يكون من الصعب التعامل مع بعض هذه التغييرات أو أنها غير مريحة للغاية. أيضًا ، بعد الولادة ، قد يستغرق جسمك بعض الوقت للعودة إلى ما كان عليه من قبل ، أو قد لا يعود تمامًا إلى ما كان عليه قبل الحمل. على الرغم من أن هذه التغييرات طبيعية ، فقد تواجه بعض النساء صعوبة في الحفاظ على صورة إيجابية للجسم أثناء الحمل وبعده. يمكنك تعلم طرق للتعامل مع المشاعر المتعلقة بتغيرات جسمك أثناء الحمل وبعده.
كيف يؤثر الحمل على صورة الجسم؟
بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يسبب الحمل مشاكل في صورة الجسد لم تكن لديهن من قبل أو يزيد من مشاكل صورة الجسد. خلال فترة الحمل ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات ، بما في ذلك زيادة الوزن. ستؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة حجم المعدة والثدي مع نمو الطفل واستعداد جسمك للرضاعة الطبيعية. قد تصاب بعلامات التمدد حيث يصبح جسمك أكبر. في بعض الأحيان سوف تندلع بشرتك مع حب الشباب. قد تكون أيضًا أكثر إرهاقًا من المعتاد وتعاني من تقلبات مزاجية في كثير من الأحيان. قد يجعلك المزاج السلبي أكثر عرضة لوجود أفكار غير صحية أو سلبية عن جسمك.
يمكن أن يساعدك الشعور بالراحة مع جسمك قبل الحمل على اجتياز التغييرات الجسدية والعاطفية أثناء الحمل.
كيف يمكنني أن أحب وأقبل جسدي الحامل؟
أجسام النساء مذهلة لقدرتها على تغذية وإنجاب طفل. بعض التغيرات الجسدية التي تأتي مع الحمل غير مريحة ، لكنها كلها تدعم طفلك الذي ينمو. الحمل لا يدوم إلى الأبد.
- ركز على العمل الإيجابي الذي يقوم به جسمك. يتغير جسمك لمساعدة طفلك على النمو والتطور. هذا امر طبيعي.
- التعبير عن مشاعرك. تحدث مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك حول ما تشعر به. إبقاء مشاعرك مكبوتة سيجعلك تشعر بالسوء.
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. يمكن أن تساعدك السباحة أو المشي الخفيف على تصفية ذهنك وإبعاد التركيز عن صورة جسمك.
- جربي اليوجا السابقة للولادة (إذا كان طبيبك أو ممرضتك أو ممرضة التوليد موافقين عليها). تساعدك اليوجا على تقليل التركيز على شكل جسمك وأكثر على الرابط بين جسمك وعقلك.
- جربي التدليك (إذا كان طبيبك أو ممرضتك أو ممرضة التوليد موافقين على ذلك). يمكن أن يخفف التدليك من التوتر والقلق ويساعدك على الشعور براحة أكبر في جلدك.
- تعرف على قدر ما تستطيع عن الحمل. من خلال تثقيف نفسك ، ستعرف ما تتوقعه وستشعر بمزيد من التحكم.
- اطلب دعم الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إليه. لا عيب في طلب المساعدة. افعلها لنفسك ولطفلك. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول مكان الحصول على الدعم.
كيف يمكنني استعادة جسدي قبل الولادة؟
يغير الحمل جسمك بعدة طرق. بعد ولادة طفلك ، يجب أن يتكيف جسمك مع كونه في حالة غير حامل. سيستغرق هذا بعض الوقت. تجد بعض النساء أن أجسادهن لا تعود أبدًا إلى ما كانت عليه قبل الحمل. لا بأس بذلك أيضًا. جميع النساء ، سواء كان لديهن أطفال أم لا ، يتعرضن لتغييرات في أجسادهن مع تقدمهن في السن.
تساعد الرضاعة الطبيعية قدر الإمكان بعد الولادة على إنتاج هرمون الأوكسيتوسين. أحد تأثيرات الأوكسيتوسين هو أنه يساعد على تقليص حجم الرحم إلى حجم أصغر. يعد اختيار الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام أفضل الطرق لفقدان الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل. انضمي إلى صالة الألعاب الرياضية التي تقدم رعاية للأطفال ، أو اصطحب طفلك في نزهة في الحي. إذا كنت ترضعين طفلك ، فسوف تحرقين سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
المحافظة على اللياقة البدنية :
Sources
- Grabe, S., Ward, L.M., Hyde, J.S. (2008). The role of the media in body image concerns among women: a meta-analysis of experimental and correlational studies. Psychological Bulletin; 134(3): 460–476.
- National Eating Disorders Collaboration. (2017). What is body image?
- Ferreiro, F., Seoane, G., Senra, C. (2014). Toward understanding the role of body dissatisfaction in the gender differences in depressive symptoms and disordered eating: a longitudinal study during adolescence. Journal of Adolescence; 37(1): 73–84.
- Furnham, A., Badmin, N., Sneade, I. (2002). Body Image Dissatisfaction: Gender Differences in Eating Attitudes, Self-Esteem, and Reasons for Exercise . Journal of Psychology; 136(6): 581–596.
- Grabe, S., Hyde, J.S. (2006). Ethnicity and body dissatisfaction among women in the United States: a meta-analysis. Psychological Bulletin; 132: 622–640.
- Roberts, A., Cash, T.F., Feingold, A., Johnson, B.T. (2006). Are black-white differences in females’ body dissatisfaction decreasing? A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology; 74(6): 1121–1131.
- Weinberger, N.A., Kersting, A., Riedel-Heller, S.G., Luck-Sikorski, C. (2016). Body Dissatisfaction in Individuals with Obesity Compared to Normal-Weight Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Obesity Facts; 9(6): 424–441.
- Chao, H.L. (2015). Body image change in obese and overweight persons enrolled in weight loss intervention programs: a systematic review and meta-analysis. PLOS ONE; 10(5): e0124036.
- Abramovitz, B.A., Birch, L.L. (2000). Five-year-old girls’ ideas about dieting are predicted by their mothers’ dieting. Journal of the American Dietetic Association; 100(10): 1157–1163.
