كيف أقوي مناعتي؟ 13 نصيحة, كيف ارفع مناعة جسمي بسرعة؟ ما هو الطعام الذي يرفع المناعه؟ ما هي اعراض ضعف المناعة؟ ما هو الفيتامين الذي يقوي مناعة الجسم؟ ما هي المشروبات التي تقوي المناعة؟ ما هي اسباب نقص مناعة الجسم؟ 13 Tips to Strengthen Your Immune System
كيف أقوي مناعتي؟ 13 نصيحة
خذ قسطاً من التأمل والاسترخاء:
بعض التوتر يمكن أن يكون أمرا جيدا. يساعد جسمك على الاستعداد لمواجهة التحدي. ولكن إذا استمر لفترة طويلة جدًا، فهذه أخبار سيئة. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يضعف نظام الدفاع في الجسم. تجنب ذلك عندما تستطيع. اجعلها نقطة للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
احصل على وقت ممتع:
إنه لا يجعلك تشعر بالرضا فحسب، بل إنه مفيد لك أيضًا. وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين نظام المناعة الصحي وعدد المرات التي تنشغل فيها. أولئك الذين مارسوا الحب في كثير من الأحيان كان لديهم مستويات أعلى من مادة مقاومة البرد في أجسادهم.
إذا اكنت تعيش لوحدك ابحث عن حيوان أليف:
هناك سبب نطلق عليهم “أفضل صديق للرجل”. الكلاب والحيوانات الأليفة الأخرى ليست مجرد أصدقاء جيدين. كما أنها تعطينا سببًا لممارسة الرياضة وتعزيز صحتنا بطرق أخرى. أصحاب الحيوانات الأليفة لديهم انخفاض في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وقلوب أكثر صحة. يمكن للكلاب أن تساعد في الاستجابة المناعية لطفلك وتجعله أقل عرضة للإصابة بالحساسية.
قم ببناء شبكتك الاجتماعية
نعلم جميعًا أن الأصدقاء مهمون، ولكن الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على صحتك. من المرجح أن يعيش الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات صحية أكثر من أولئك الذين لديهم علاقات اجتماعية سيئة. هل تريد توسيع دائرتك؟ تطوع، أو التحق بفصل دراسي، أو انضم إلى مجموعة تهمك. ورعاية الروابط التي لديك بالفعل.
انظر الى الجانب المشرق
عندما تفكر بأفكار جيدة، فإن دفاعات جسمك تعمل بشكل أفضل. هل تريد البقاء في مكانك السعيد؟ تذوق الأشياء التي تستمتع بها. ابحث عن الجانب المشرق – حتى في الأوقات الصعبة – وحاول ألا تفكر في الأمور السيئة.
اضحك
ضحكة أو اثنتين مفيدة لك. فهو لا يجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل ليس هناك أي جانب سلبي. وجدت إحدى الدراسات أنه بعد أن ضحك الناس بصوت عالٍ على مقاطع الفيديو المضحكة، عملت أجهزتهم المناعية بشكل أفضل. لكننا لسنا متأكدين بعد مما إذا كان ذلك يعني انخفاض المرض على المدى الطويل.
تناول فواكه وخضار ملونة:
الفواكه والخضروات الملونة مليئة بمضادات الأكسدة. تحمي هذه العناصر الغذائية من الجذور الحرة، وهي الجزيئات التي يمكن أن تضر خلاياك. للحصول على مجموعة واسعة، اختر البرتقال والفلفل الأخضر والقرنبيط والكيوي والفراولة والجزر والبطيخ والبابايا والخضروات الورقية والشمام.
فكر في الأعشاب والمكملات الغذائية
يمكن لبعض هذه المنتجات أن تساعد جهازك المناعي، ولكننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لنعرف على وجه اليقين ما إذا كانت مفيدة لك حقًا. نظرًا لأنها يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى، أخبر طبيبك إذا كنت ترغب في تجربتها. يمكنهم مساعدتك في تحديد أي منها آمن بالنسبة لك.
حرك جسمك
التمرين هو طريقة بسيطة لتسريع نظام الدفاع لديك. ويمكنه أيضًا تخفيف التوتر ويجعلك أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. ستحصل على أقصى استفادة من أموال التمرين إذا مارست حوالي نصف ساعة يوميًا. لا يجب أن تكون متشددة. يمكن أن يساعد أي نوع من الحركة: ركوب الدراجة، أو المشي، أو ممارسة اليوجا، أو السباحة، أو حتى لعب الجولف.
الحصول نوم جيد:
وبدونها، لن يتمتع جهازك المناعي بالقوة التي يحتاجها لمحاربة المرض. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. للحصول على نوم أفضل، تحتاج إلى الالتزام بجدول زمني منتظم لوقت النوم، والبقاء نشيطًا خلال النهار، وتخطي الكافيين والشرب بالقرب من وقت النوم، والحفاظ على غرفة النوم باردة، ومنح نفسك وقتًا للاسترخاء في نهاية اليوم.
لا تشرب الخمر
يلعب الكحول دورًا رئيسيًا في حدوث الامراض النفسية والجسدية. فهو يمكن أن يضعف دفاعاتك ويسبب لك المرض في كثير من الأحيان. فلا تشربه أبداً.
تخلص من عادة التدخين
اعمل معروفًا لجهازك المناعي وتوقف عن التدخين. إذا تطلب الأمر منك عدة محاولات قبل أن تتوقف نهائيًا، فانتظر هناك! اطلب من طبيبك النصيحة حول كيفية إحداث هذا التغيير الكبير في حياتك. ابتعد عن التدخين السلبي أيضًا.
اغسل يديك
قم بإرسال تلك الجراثيم إلى البالوعة قبل أن يضطر جسمك إلى محاربتها. استخدم الصابون والمياه الجارية النظيفة. اغسل لمدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الماء والصابون، يمكن أن يساعدك معقم اليدين (ما لم تكن بشرتك مغطاة بالأوساخ والشحوم). فقط اعلم أنه لن يزيل جميع الجراثيم والأشياء السيئة الأخرى. اختر واحدًا يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.
آخر تحديث: 19/10/2023- المصدر: webmd.com
