عندما تنام وتدخل في نوم غير حركة العين السريعة ، ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. أثناء النوم ، يتحكم الجهاز السمبتاوي في جسمك ، ولا يعمل قلبك بنفس القوة التي يعمل بها عندما تكون مستيقظًا. أثناء نوم حركة العين السريعة وعند الاستيقاظ ، يتم تنشيط الجهاز الودي لديك ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى المستويات المعتادة عندما تكون مستيقظًا ومرتاحًا. تم ربط الزيادة الحادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عند الاستيقاظ بالذبحة الصدرية أو ألم الصدر والنوبات القلبية .

الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ أو يستيقظون كثيرًا أثناء الليل قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بما يلي:

• مرض القلب التاجي
• ضغط دم مرتفع
• بدانة
• سكتة دماغية

يركب الجسم هرمونات مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم. قد يكون هذا مرتبطًا بنمط نومك أو ساعاتك اليومية. في الصباح ، يفرز جسمك هرمونات تعزز اليقظة ، مثل الكورتيزول الذي يساعدك على الاستيقاظ. الهرمونات الأخرى لها أنماط 24 ساعة تختلف طوال حياتك ؛ على سبيل المثال ، عند الأطفال ، تُصنع الهرمونات التي تخبر الغدد بإفراز هرمون التستوستيرون والإستروجين والبروجسترون على شكل نبضات في الليل ، وتزداد النبضات مع اقتراب سن البلوغ.

وهرمون النمو المسؤول عن النمو يبلغ ذروته ليلاً خلال الظلام

تختلف الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الدهون باختلاف الساعات اليومية ، بما في ذلك تلك الموجودة في الكبد والدهون والعضلات. على سبيل المثال ، تتأكد الساعات اليومية من أن الكبد جاهز للمساعدة في هضم الدهون في الأوقات المناسبة. قد يتعامل جسمك مع الدهون بشكل مختلف إذا كنت تأكل في أوقات غير معتادة.

أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى:

• مستويات أعلى من الهرمونات التي تتحكم في الجوع ، بما في ذلك هرمون اللبتين والجريلين ، داخل جسمك
• انخفاض القدرة على الاستجابة للأنسولين
• زيادة استهلاك الطعام وخاصة الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة
• قلة النشاط البدني
• متلازمة الأيض

كل هذه العوامل تساهم في زيادة الوزن والسمنة .

أثناء النوم ، تتنفس بشكل أقل وأقل عمقًا وتستهلك كمية أقل من الأكسجين. يمكن أن تسبب هذه التغييرات مشاكل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) . عادة ما تكون أعراض الربو أسوأ أثناء النوم في الصباح الباكر. وبالمثل ، يمكن أن تتفاقم مشاكل التنفس لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أثناء النوم.

يؤثر النوم أيضًا على أجزاء مختلفة من جهاز المناعة لديك ، والتي تصبح أكثر نشاطًا في أوقات مختلفة من اليوم. على سبيل المثال ، عند النوم ، يعمل نوع معين من الخلايا المناعية بجهد أكبر. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات أخرى.

يساعد النوم في التعلم وتكوين الذكريات طويلة المدى. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو قسط كافٍ من النوم عالي الجودة إلى مشاكل في التركيز على المهام والتفكير بوضوح.